Veckans träningslista V43

VECKANS PASS:
Måndag: VILA
Tisdag: Benpass.
Ons: 6 x 1 km tröskelintervaller.
Tors: Överkroppspass.
Fre: VILA

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
L har varit ett ypperligt träningssällskap denna veckan.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Jag måste ändå säga att intervallerna i onsdags gick väldigt bra. Jag hade bra tryck i steget och kände att jag hade mer att ge.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Outkast – So fresh, so clean.

VECKANS MOTGÅNG:
Har nog ingen motgång riktigt denna veckan. Min rygg gör lite ont och jag måste gå och få lite knutor utmasserade men annars så är det all goood.

VECKANS REFLEKTION:
Min träning rullar på och jag stämde i veckan av med min coach Mattias om hur träningen ska läggas upp framöver. Han hjälper mig med min löpning och är GRYM på periodisering och hur jag ska tänka med att komplettera min andra träning med olika intervallpass. Speciellt nu när tävlingarna är inställda och det är lätt att hamna i ett sorts ”mellanläge”. Då är det lätt att tappa motivationen och det är nog det som stressar mig mest just nu – att tappa glöden. Att bara harva på utan en plan. Men jag tänker att så länge man har en dialog och en plan framåt, även om den planen inte direkt är en plan med slutmål så har man även ett varför. Är jag flummig nu? Låter det konstigt? Vettefan hur jag ska förklara det riktigt. Men såhär: att vara medveten om den kommande tiden är också en plan. Låter det mer begripligt? Troligen inte. Äh.

VECKANS HELL YEAH:
Har köpt PT timmar åt mig själv som en boost för styrkelyften.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: HIIT-pass med fokus ben.
Söndag: 90 min lugn terränglöp.

VECKANS EXTRA:
Jäklar vad jag har promenerat denna veckan. Har gått minst 10.000 steg varje dag vilket känns kanon då det inte har känts superbra i ryggen eller i ”hjärnan” av allt stillasittande datorjobb på sistonde.

23

Veckans träningslista V42

VECKANS PASS:
Måndag: Vila.
Tisdag: 4 x 2 km tröskelintervaller på morgonen & benpass på kvällen.
Ons: Axlar och triceps + långpromenad.
Tors: Vila.
Fre: Baksida ben + rygg.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Mitt benpass med Alexander var snabbt, effektivt och väldigt kännbart. Vi båda hade lite svårt att gå dagen efter.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Jag har varit rätt energilös denna veckan så har inte tryckt på så som jag brukar i träningen, vilket leder till att jag inte riktigt har någon utvald bästa träning. Får hoppas att det blir bättre i helgen.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Audioslave – Be yourself.

VECKANS MOTGÅNG:
Tiden och energin denna veckan. Jag har sjukt mycket att göra och har prioriterat att återhämta mig och vila mer än att köra på. Vilket är bra och precis så jag ska göra. Men det är klart att jag hade velat ha det annorlunda.

VECKANS REFLEKTION:
Jag har nog inte reflekterat så mycket denna veckan utan mest försökt kört på. Och varit förbannad. För jag har PMS och då är jag förbannad. Vilket inte direkt ger något utrymme för reflektion då jag mest går runt och vill boxa folk i huvudet samtidigt som jag känner mig som en flodhäst.

VECKANS HELL YEAH:
Är Veckans löpare på Marathon.se denna veckan – finns att läsa här.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Långpass 75-90 min.
Söndag: 5 x 2 km intervaller.

VECKANS EXTRA:
En av mina online-pt kunder sprang sin FÖRSTA MIL i veckan. Vi firade med videodans.

47

Veckans träningslista V41

VECKANS PASS:
Måndag: Rygg + baksida ben.
Tisdag: Tröskelintervaller 4 x 6 min.
Ons: Lätt överkroppspass på förmiddagen + 13 km lugn löpning på eftermiddagen.
Tors: Benpass.
Fre: Axlar/rygg och bål med Maya.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Sjukt bra pass med Maya idag. Jag gillar verkligen våra träningsdejter som vi har en gång i veckan.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mina intervaller i tisdags var riktigt riktigt bra. Grymt flow genom hela passet och jag kände att det vände lite gällande löpningen. Behövde verkligen det.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Opal – Four Tet Remix

VECKANS MOTGÅNG:
Jag har ingen direkt motgång denna veckan när det kommer till träningen. Det enda som oroar mig är att jag har en lätt låsningen i ländryggen. Blir det inte bättre nästa vecka får jag ta ett besök hos min kiropraktor.

VECKANS REFLEKTION:
Jag la ut en bild på min story häromdagen där jag visade vilket grymt pump mina hamstrings hade. I bilden hade jag skrivit att mitt ökade kolhydratsintag samt dubbelladdning pasta dagen före hade gjort sitt och att jag hade ökat i styrka de senaste veckorna. Det var en del som reagerade på att jag åt så mycket och om jag inte var ”rädd” för att löpningen skulle bli lidande. Det är samma sak varje gång jag lägger upp att jag fokuserar mer på styrketräningen. Rädslan över att bli tung i löpningen är något som finns hos de flesta och jag märker det så tydligt på de som anlitar mig men även de som följer mig. Jag är tyngre just nu, men samtidigt så är det mitt primära fokus. Jag måste bli starkare inför nästa säsong då jag vill levla upp min löpning ytterligare. Och det går inte genom att inte äta ordentligt och inte ta i. Den ekvationen går inte ihop. Och jag menar, jag springer fortfarande och det går hur bra som helst.

VECKANS HELL YEAH:
Ökar stadigt i mina lyft och känner mig starkare än vad jag gjort på länge.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: VILA.
Söndag: Tröskelintervaller.

VECKANS EXTRA:
Jag är inne i en riktig grisig styrketräningsperiod just nu och jag älskar det.

60

Veckans träningslista v39

VECKANS PASS:
Måndag: VILA
Tisdag: Benpass på morgonen + teknikpass Olympiska lyft på kvällen.
Ons: Överkroppsstyrka
Tors: VILA
Fre: 10 km lugn morgonlöp i fem-tempo.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Mitt morgonpass med L i fredags var magiskt. Så det får även bli veckans bästa träning. Jag behövde verkligen den stunden även om exempelvis benpasset i tisdags rent träningsmässigt var bättre.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Se ovan.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Altas – Bicep

VECKANS MOTGÅNG:
Sömnen. Jag har sovit fatalt dåligt denna veckan. Det är helt och hållet mitt egna fel. Det har helt enkelt varit för mycket jobb och lediga stunder. Därav detta inlägg som brukar komma på fredagar. Men imorgon är en ny dag, ny vecka och ny chans för bättre beslut.

VECKANS REFLEKTION:
Jag skrev om detta på min IG i fredags. Hur viktigt det är för mig att behålla lusten och glöden i min träning. Det som en gång fick mig att börja träna. Jag tog upp ett exempel från morgonens löpning som egentligen bara skulle vara ett snabbpass på 5-6 km men slutade med en magisk runda på 10 km längs vattnet i tidig morgonsol för att jag valde att ta mig tid. Frågan jag ställde mig själv och er som läser var om det är det värt att byta in 30-40 minuter från dagen för att börja dagen med ett längre pass. För att må bra? Är det värt att att äta en frukost on the go. Skippa platta håret. Scrolla mindre på telefonen för att jobba ikapp? Och svaret, trots att stressen ibland river i magen, är alltid ja. ⁣⁣ ⁣⁣Jag vet att jag kommer få stressa ikapp lite på morgonen för att hinna. Men jag vet även hur jag ska tänka för att inte låta det förstöra för mig. Prioritera både tid, måsten och tankar. För det är inte så jävla lätt att hinna alltid. Och speciellt med ett dåligt samvete som pockar på. ”Jag borde.” Gah. Jag pratar mycket om det med mina PT-kunder men framförallt med mig själv. Påminner mig själv.

VECKANS HELL YEAH:
Går in på ett nytt block på min styrkeprogrammering idag. DET är jag väldigt taggad på. Det är tunga lyft och en jädra massa böj, pressar och drag.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: VILA.
Sön: Baksida + intervaller

VECKANS EXTRA:
Fortsätter bygga på min kunskapsbank och går denna helgen en Hälsokonsult utbildning på The Academy. Superintressant och framförallt en bra påbyggnad för det jag redan sysslar med. Allt jag läser på egen hand samt via olika utbildningar applicerar jag i mitt dagliga arbete. Det är så oerhört viktigt att aldrig stagnera. Kunskap är en färskvara, vi får inte glömma det.

58

Veckans träningslista V38

VECKANS PASS:
Måndag: Benpass.
Tisdag: Överkropp med fokus på tung bänk.
Ons: Axlar/rygg + bål. Fokus 8:or mark (90kg)
Tors: VILA
Fre: Lugnt långpass på fjället.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Var längesen jag träningsdejtade så i veckan bestämde jag och Maya att möttas upp på Sats NK för ett ordentligt pass. Vi drog igenom rygg/axlar som supersetades med ett gäng rejäla magövningar. Känns idag kan jag meddela.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Hela veckan har varit bra men jag tror att helgens löpning på fjället kommer toppa.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Avicii – Levels

VECKANS MOTGÅNG: Finns ingen motgång denna veckan. Allt flyter på utomordentligt bra.

VECKANS REFLEKTION:
Jag kör min egna styrkeprogrammering just nu dels för att jag själv behöver det och har en plan med min kropp och prestation men sen även för att utvärdera programmet för mina kunder som ska få köra en modifierad (utefter dem personligen och deras mål/förutsättningar) i steg 2 av deras veckor. Det är oerhört viktigt för mig att veta vad det är jag säljer. Vad jag vill att folk ska träna. Att kunna reflektera samt återkoppla över passen och finnas där för frågor och funderingar. Det upptar mycket av mina tankar just nu.

VECKANS HELL YEAH:
Släppte platser för min online PT tjänst i måndags och fick stoppa i tisdags. Sjukt tryck! Jag har nu ett gäng riktigt motiverade killar och tjejer som kör igång 3 månader personlig coachning via mig. Jag sitter med deras upplägg varje dag och förhoppningsvis kommer alla att hinna få sina upplägg i början av nästa vecka.

Det är så oerhört roligt! Och stort. Väldigt stort.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Fjällvandring
Sön: Långlöpning fjäll

VECKANS EXTRA:
Min motivation för att spendera en hel del tid på gymmet för att bygga upp en ännu starkare kropp är skyhög. Det får mig att må bra. Alltså toppa min redan goda existens. Det är sådana saker som påminner en hur viktigt det är att trivas med det man tränar. För vad händer annars? Tvångskänslor, ångest och stress. Över vad man ”borde”.

43

Veckans träningslista V28

VECKANS PASS:
Måndag: Promenad.
Tisdag: 43 km löpning.
Ons: Vila.
Tors: Vila.
Fre: Vila.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
L. Han är fantastisk.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Långpasset såklart.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
The Hills – The Weeknd.

VECKANS MOTGÅNG:
Min höft och knä. Visst att det gick bra att springa men jag är fortfarande orolig för att det ska bli värre.

VECKANS REFLEKTION:
”Varför får man för sig att springa 43 km en tisdag bara sådär?”

Varför inte? Såhär. Jag tränar för ett syfte. Visst vill jag må bra och se bra ut. Men det kommer på köpet. Speciellt det estetiska. Det är inte det primära fokuset. Jag vill vara en väloljad maskin som kan tuffa på i flera timmar. Jag vill ha ben som lyfter 100 kg och en överkropp som kan dra upp min kroppsvikt. Jag vill tänka en tanke och fullfölja den. Som för någon vecka sedan när jag fick en idé om att springa till Trelleborg under min Skånetrip. Och framförallt så vill jag inte bli skrämd av tanken. Inte ens när jag dagen innan äter en pizza till lunch ackompanjerat av ett glas bubbel med mina närmsta. Jag är allroundtränad. Jag kan när som helst dra ut. Jag är redo. Det. Det är tamejfan en förbannat bra känsla.

VECKANS HELL YEAH:
Säger bara 43 km.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Lugnt och lätt löppass 6-8 km
Sön: Cirkelfys.

VECKANS EXTRA: Mina tjejer som jag sommarcoachar fortsätter med mig i höst och jag är så förbannat stolt och glad över deras utveckling.


46

Veckans träningslista v27

VECKANS PASS:
Måndag: Helkroppsstyrka + 15 min flåscirkel.
Tisdag: Benpass + 20 min flåscirkel.
Ons: 25 min lätt jogg.
Tors: Långpromenad.
Fre: Långpromenad + 15 min flåscirkel.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Har kört träning med L denna veckan och det är som alltid roligt.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Benpasset i tisdags. Sjukt bra kontakt genom alla övningar.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Kent – 747.

VECKANS MOTGÅNG:
Helt klart att min höft och knä strular. Jag vet att det är en gammal skada som spökar och att det blir bra om jag bara tar det lite lugnt och kör min rehab. Men det stressar ändå mig och jag kan inte låta bli att tänka ” tänk om det blir värre och jag måste pausa löpningen en längre tid? ”.

VECKANS REFLEKTION:
Hur skönt det är med morgonpromenader. Jag har saknat dem.

VECKANS HELL YEAH:
Sommar i Skåne.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Vila.
Söndag: 25 min lätt löp + bålstyrka.

VECKANS EXTRA:
Fick sportmassage i torsdags och även om det gjort helvetiskt ont just där och då så behövdes den verkligen. Snåla inte på kroppsvård vänner!

38

Veckans träningslista

VECKANS PASS:
Måndag: 2 x 400 m uppjogg därefter: 6 x 1 min 4.20 fart + 5 x 3 min 4.30 fart.
Tisdag: Helkroppsstyrka.
Ons: 10 x 45 sek intervaller 3.20-3.40 fart med 1,5 min gåvila mellan. (Uppjogg 10 min + nedjogg 5 min)
Tors: 10 x 1 min backintervaller. Snabbt och lätt med 1 min löpvila flackt mellan.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Anna, Anna och Emelie som jag körde träningen med i tisdags. Köttigt, svettigt och jäkligt härligt. Vi plockade fram Annas grannes gamla vikter (han är 70 år och still going strong) på gräsmattan och körde lyft, drag, pressar, ryck, böj. Total aktiv tid blev 40 minuter och vi fick med varenda kroppsdel.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mina snabba intervaller i onsdags gick asbra. Efter tredje intervallen tittade jag på klockan och flämtade till. Jag sprang betydligt än vad jag ”behövde”. DEN känslan.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Audioslave – Be yourself.

VECKANS MOTGÅNG:
Har ingen direkt motgång. Skulle väl vara att jag inte fick till ett ordentligt backpass i torsdags. Fick springa inne på band istället för i Hammarbybacken pga stressig dag och tidsbrist. Men tar igen det nästa vecka när jag har semester.

VECKANS REFLEKTION:
”Vill äta glass hela tiden nu när det är så varmt, men glass sätter sig direkt på magen..” Den är inte ovanlig att man hör. Och jag hoppas verkligen att ni äter den där glassen utan att tänka sådana tankar. För det känns som att dessa tankar gör mer skada än en mage som förmodligen inte ens kommer visa någon tillstymmelse av skillnad efter glassen.

VECKANS HELL YEAH:
Känner mer och mer att pass som tidigare skrämde mig lite numera triggar igång mig. Jag lyfter liksom lite på hakan och tar sats. Laddar för det. Vill genomlida det. Häftig känsla, speciellt när man i omgångar har tvivlat på sig själv under vissa stunder/sträckor.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Långpass 75-90 min.
Söndag: Vila.

VECKANS EXTRA:
Igår hade jag sista träningen med tjejerna som har kört med mig i 8 veckor. Det kändes lite vemodigt, tråkigt och faktiskt inte så extra alls. Men det jag vill lyfta är deras utvecklingskurva och vilken fantastisk vibe gruppen har haft genom alla veckor. Så oerhört häftigt att vara en del av.

54