Veckans träningslista v21

Missade helt att posta förra veckans träningslista i fredags pga av hjärnsläpp av en fullsmetad vecka. Men! Här kommer den.

(Förra)VECKANS PASS:
Måndag: Överkroppstyrka + 5 km lätt löp.
Tisdag: VILA.
Ons: VILA.
Tors: 18 km löpning inkl 10 x 2 min 4.20-4.45 fart.
Fre: 10 km löpning med fokus på tryck i steget utan att hamna på allt för hög puls + lätt styrka.
Lör: 18 km löpning inkl 25 min 4.10-4.45 fart.
Sön: 4 km snabbfart.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Jävlar vad roligt det är att springa med L. Jag trodde aldrig jag skulle tycka det då jag ogärna vill mixa träning med kärlek. Men han är bra i spåret och dessutom en förjädra bra löpare.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Men helgens löpning! JÄVLAR vad skönt det var att trycka på och känna ett direkt gensvar i benen. Det fanns en tydlig plan med så mycket löpning och att jag är övertränad just nu. Veckan som kommer nu är betydligt lugnare med fler vilodagar och mindre volym på löpningen. Det är nu jag hämtar in och bygger. Det har visats sig funka väldigt bra på mig.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Dua lipa – dont stop now.

VECKANS MOTGÅNG:
Min mensvärk i söndags. Höll på att kräkas sista kilometern. Vilket förklarar min något höga puls under veckan.

VECKANS REFLEKTION:
Jag tänker mycket på helgens träningsdos. Hur jag sakta men säkert har byggt upp en kropp som orkar trycka på så mycket från alla håll i perioder. Hur den står stadigt och gör det jag ber den om. Det blir så tydligt vad man får tillbaka när man investerar rätt i sin kropp och framförallt behandlar den väl. Då blir den tålig.

VECKANS HELL YEAH:
Känslan i min kropp just nu. Jag är sådär härligt trött. Ni vet som man blir efter ett gäng riktigt bra träningsdagar?

VECKANS EXTRA:
Mitt inlägg om 16 weeks of hell. Alla borde läsa det. Och ja, jag skiter högaktningsfullt om det trampar någon på tårna. Jag tycker att de profiler som väljer att marknadsföra denna typen av ”hälsoutmaning” bör ha sig en känga.

58

Veckans träningslista V20

VECKANS PASS:
Måndag: 10 km distanslöp.
Tisdag: Benpass + flåswod.
Ons: Tröskelintervaller (3 x 6 min 4.20 fart) + överkroppsstyrka.
Tors: 2 set med vardera 5 x 3 min 4.40 tempo med 1 min vila, 5 min mellan set.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Teamwoden med Linne, Aspen & 2 andra tjejer i tisdags var jäkligt kul! Mer sånt!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Även om tröskelintervallerna i onsdags gick jäkligt bra så var benpasset av det bättre slaget.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Beyonce – Run the world.

VECKANS MOTGÅNG: De dagar jag har tidigt bootcamp – de dagar är jag dödligt trött efteråt när jag ska träna. Men jag har löst det genom att gå och lägga mig ännu tidigare. Eller löst och löst…men ja, ni fattar. Sen är jag generellt mer sliten just nu. Fick hoppa de 2 sista intervallerna igår pga att det rev i bröstet och tårarna var nära. Jag gav upp, gick hem och la mig i soffan med telefonen lång ifrån mig. Det blir så ibland.

VECKANS HELL YEAH:
V2 för grupp 1 och grupp 2 är nu avklarad. De har haft en styrkevecka och går in på HIIT-vecka från och med måndag.

VECKANS REFLEKTION:
Jag får fortfarande väldigt mycket frågor om mat. Hur jag äter och hur mycket. Såhär är det. Jag äter vad jag vill och styrs helt utefter om jag är hungrig eller ej. Har jag kört hårt – ja då fyller jag på lite extra osv. Jag försöker hålla det så okomplicerat så möjligt.

VECKANS EXTRA:
Inspelningen med Länsfast igår gick superbra. Blir oerhört glad över att få göra denna typen av uppdrag.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: 90 min kuperat långpass.
Sön: Distanspass 75 min.

55

Veckans träningslista V18

VECKANS PASS:
Måndag: Benpass.
Tisdag: Vila.
Ons: Felplacerade 5:or i 4.10 fart.
Tors: Vila.
Fre: Traillöp med stegringar 8.5 km

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Jag gillar verkligen att springa med L. Vi synkar väldigt bra i löpningen och drar varandra när respektive behöver det. Eller hetsar igång. Trycker på. Som två flåsande greyhound-hundar.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Det som kändes som att det skulle bli att segt pass i fredags blev ett riktigt pangpass. Jädrar vilket tempo vi höll trots underlag, spöregn och oklar terräng.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Fisher – Loosing it.

VECKANS MOTGÅNG:
Min nacke dödar mig. Fick ställa in träningen i torsdags efter naprapaten pga jag inte kunde röra mig eller lyfta höger arm.

VECKANS HELL YEAH:
PTSG SWICA är fullbokat! Så jädra häftigt!

VECKANS REFLEKTION:
Jag fick frågan häromdagen om jag alltid känner mig taggad på träning då jag sällan skriver om inställd träning pga att jag inte har lust. Mjae. Jag är väl taggad 8 fall av 10. Men ska jag vara helt ärlig så tvingar jag mig ut de gånger jag inte pallar för jag vet att jag mår bra efteråt samt behöver röra på mig. Men överlag så vill jag gärna. Väldigt ofta och väldigt mycket.

VECKANS EXTRA:
En av mina PT kunder klarade sin första mil i veckan!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: 10 k i kuperad terräng.
Sön: Långpass 90-110 min.

32

Veckans träningslista V17

VECKANS PASS:
Måndag: Vila (inspelning av träningsvideo för Reebok med Lovisa)
Tisdag: Styrka helkropp.
Ons: Felplacerade 5:or och löpstyrka.
Tors: Maxstyrkepass överkropp + 15 x 1 min intervaller.
Fre: Maxpulspass på Studion.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Det får bli Lovisa som jag hade bicepsfest med igår. Vi har jäkligt roligt när vi tränar ihop plus att vi har en bra energi rent träningsmässigt. The job gets done så att säga.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mitt löppass i onsdags. Trots brutal träningsvärk så kände jag verkligen hur jag kunde trycka på och hålla min angivna fart utan problem. Jag märker förbättring varje vecka nu och det är så jädra coolt.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Bradley Cooper – Black Eyes.

VECKANS MOTGÅNG:
NADAAA.

VECKANS REFLEKTION:
Jag pratade med en killkompis häromdagen om prestation om tränare. Jag berättade för honom att trots att varenda millimeter av mig älskar att ta mig ann nya PT-kunder. Under avstämningar nyfiket ta reda på deras bakgrund, deras nuläge och deras önskade läge. Att sitta och skriva program, se deras utmattade men glada blick som möter min när vi tränar ihop. Trots allt detta så känner jag en sådan sjuk press på att det ska vara bra. Att de ska må bra. Att jag ska vara en bra tränare. Som Lovisa sa i måndags – det kommer släppa efterhand men du kommer att överjobba allt det första året. Du kommer att överleverera. Du kommer att prestera mer än du behöver. Men det är så du lär dig och hittar din grej. Och jag håller med om allt. Och jag vet innerst inne att jag ska lita på min egna förmåga och kunskap. Men det är svårt ibland. Man vill så mycket.

VECKANS HELL YEAH:
Nästa vecka släpper jag platserna till min träningsgrupp på studion.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Kuperat distanspass 70 min.
Söndag: Lugnt långpass 90-110 min.

VECKANS EXTRA:
Cyklar överallt just nu och jag älskar det. 2 mil här, 3 mil här, 1 mil där. Och fort går det.

40

Veckans träningslista v16

VECKANS PASS:
Måndag: 2 timmars cykling (gravel)
Tisdag: Helkroppspass med fokus baksida lår/säte.
Ons: Felplacerade 5:or. 5×5 min intervaller med 3 min joggvila mellan där första 90 sec görs i högre fart än resterande 3.5 min.
Tors: 2 x 15 min intervaller med 70/20 sekunders intervaller + löpstyrka.
Fre: Promenad.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Min cykelbuddy Karin som drog med mig ut till Järvafälten och visade mig en helt ny ”värld” att cykla i. Fasiken så bra det var.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mina intervaller i veckan har känts riktigt bra. Jag ligger i rätt pace och känner mig stark genom hela intervallerna. Det märks verkligen att det går åt rätt håll.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Dua Lipa – Dont Start Now.

VECKANS MOTGÅNG:
Har ingen motgång träningsmässigt. Det flyter på jäkligt bra just nu.

VECKANS REFLEKTION:
Jag har ökat intensiteten på min löpstyrka vilket både känns och märks. För mig är det väldigt viktigt att se/känna resultat när jag tränar något för det motiverar mig att fortsätta. Det är väldigt positivt i många avseenden då mitt varför ökar men samtidigt är det inte alltid till min fördel då jag blir så ”beroende” av att se resultat att jag ibland kan ha lite för bråttom. Och när jag skriver resultat så menar jag inte kroppsliga som i att gå ner i vikt etc etc utan att prestera eller bli bättre på just det jag gör. Och jag påminner mig ständigt om att Rom inte byggdes på en dag. Inte heller en vecka. Och förmodligen inte på en månad.

VECKANS HELL YEAH:
Bara denna veckan bokade 5 nya PT-kunder upp sig på träning med mig. Helt galet!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Distanspass 75 min.
Söndag: Lugnt distanspass 90 minuter.

VECKANS EXTRA:
Blir förmodligen mini ”bootcamp” med mig i Maj! Stay tuned!

61

Veckans träningslista V15

VECKANS PASS:
Måndag: Vila.
Tisdag: Helkroppspass med fokus på baksida lår.
Ons: 2 x 15 min intervaller med 70/20 sekunders intervaller.
Tors: Långpass sörmlandsleden 20 km.
Fre: Promenad.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Tror faktiskt det blir L´s sällskap. Vi kör på rejält just nu. Det är kul. Man gillar ju snubbar som inte känner sig kränkta när någon ligger på samma nivå som dem själva, eller i vissa fall, lite högre. Och som hyllar det.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Långpasset med tjejerna helt klart.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Dua Lipa – Dont Start Now.

VECKANS MOTGÅNG:
Corona.

VECKANS REFLEKTION:
Jag noterade att jag väldigt noga noterade mina rörelser på gymmet i tisdags. Min PT-utbildning har gjort mig ännu grundligare och inför varje övning värmer jag upp och gör diverse övningar för att få ännu bättre kontakt med de muskler som omfattas av mina basövningar. Och jag gillar det, dels för att jag märker direkt skillnad dels för att jag märker hur mycket mer kunskap jag har.

VECKANS HELL YEAH:
Påskvecka vilket innebär massa tid för träning och mat. Yeah!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: 2 x 15 min intervaller med 70/20 sekunders intervaller + styrka.
Söndag: Lugnt långpass på ca 90 minuter.

VECKANS EXTRA:
Allt häng i skogen. Älskar det.

33

Veckans träningslista V14

För tights klicka här

VECKANS PASS:
Måndag: Tyngdlyftning med Lofsan och Natalie (klicka här för passet).
Tisdag: 60 minuters konditionspass på Hart54 med 1 minuts max-jobb på olika stationer (cykel, löp, skierge och roddmaskin).
Onsdag: 90 minuters långpass.
Torsdag: Aktiv vilodag med långpromenad på 2 timmar samt bålövningar hemma.
Fredag: 90 minuters morgonpromenad + 15 x 1 min intervaller i 4:15 fart med 1 minuts löpvila 5:30 fart mellan. Upp/nerjogg ca 5-8 minuter.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
SÅ kul att träna med Lovisa igen.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mitt långpass med Helena gick riktigt bra trots träningsvärk från helvetet. Det märks verkligen att jag har höjt min lägstanivå och att min kropp svarar från den lite lugnare perioden jag har haft.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Veronica Maggio – Vinnaren.

VECKANS MOTGÅNG:
Har ingen motgång när det kommer till träningen denna veckan. Den flyter på och trots att jag är trött i kroppen så känns det bra. Jag längtar till passen och märker små resultat varje dag. Det enda skulle väl vara att jag behöver införskaffa nya träningskläder och min leverans från Reebok är lite sen. Men det är ett PYTTE-problem.

VECKANS REFLEKTION:
Jag promenerar mer än någonsin just nu och det gör mig väldigt väldigt gott. Jag försöker ta alla mina telefonsamtal på min promenad och bokar in facetime-möten med folk när jag är ute och går. Jag är också på L att han ska promenera mer nu när jag jobbar hemifrån och nästan alla kompisdejter just nu sker promenerandes. Jag väljer att se det som en positiv grej med Corona. För det är fan inte glatt annars.

VECKANS HELL YEAH:
JAG ÄR NUMERA LIC. PT!!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: 60 min distanslöpning i kuperad terräng sammanlagt omkring 2×15 eller 3×10 min kuperad terräng där jag trycker på i uppförsbackarna och återhämtar mig utför (sk naturlig intervall).
Söndag: Lugnt långpass 115 minuter.

VECKANS EXTRA:
Har fått en förfrågan om att hålla mindre PT-klasser för ett gym i stan. Återkommer om det blir av och hur man kan boka på sig.

46

Veckans träningslista V13

VECKANS PASS:
Måndag: Aktiv vilodag, cykling 30 km.
Tisdag: 15 x 1 min intervaller 4.15 på IP.
Onsdag: Lätt styrka på utegymmet plus 3 km löp A2+-A3 pace.
Torsdag: Intervaller på IP 4×800 (4.10-4.20) – 4×200 – 5 x10sek (x2).
Fredag: Lunclöp 5 km.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Det var riktigt roligt att träna med både Norton och Idag denna veckan. Vi är ju ett litet gäng som pluggar ihop och det blir även då att vi tränar våra pass ihop som vi har som hemuppgift.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mina intervaller går bra just nu. Visst, min krisp i benen är som bortblåst och jag börjar bli riktigt seg efter x antal dagar med intervaller men jag känner mig uthålligare. Alltid något.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Tove Lo – Stay High.

VECKANS MOTGÅNG:
Jag vill säga Corona. Men jag tycker att träningen flyter på ändå. Visst saknar jag gymmet emellanåt. Men det är inget stort problem. Jag har två ben, ett par löpdojor och oändligt med plats att röra mig ute på. Men framförallt – jag FÅR röra mig ute. Tänk på alla de som inte får i rådande situation. Så jag ska inte klaga. VI ska inte gnälla.

VECKANS REFLEKTION:
Jag coachade 2 superhärliga tjejer förra helgen och blev genuint varm i själen av att se hur roligt de tyckte mina pass var som jag hade lagt upp till dem. Insåg att jag vill erbjuda mer av just den typen av träning.

VECKANS HELL YEAH:
Det är examensvecka på min steg 3 utbildning vilket innebär att jag förhoppningsvis kommer ha min PT-licens i handen.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Vila alternativt lätt styrka.
Söndag: Distanslöpning.

VECKANS EXTRA:
Nästa vecka växlar jag upp träningen igen, DET ser jag framemot.

38