Veckans träningslista V7

VECKANS PASS:
Måndag: Tung ben/rygg-styrka.
Tisdag: 2 set med 5 x 3 min tröskelintervaller + cirkelfys.
Ons: VILA.
Tors: Kort cirkelfys med blandade övningar.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Maria! Så roligt att köra med henne på boxen igen.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mitt benpass i måndags var brutalt men bra.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Popstar – Drake.

VECKANS MOTGÅNG:
Som jag skrev igår så är jag rätt energilös just nu vilket påverkar träningen och intensiteten.

VECKANS REFLEKTION:
Jag kör ju väldigt tungt när jag kör ben och även om återhämtningen ibland är lite längre så känner jag hur oerhört värt det är att ha en dag extra vila efter ett benpass inför ett längre löppass. Mitt steg och uthållighet har verkligen fått en skjuts framåt.

VECKANS HELL YEAH:
Om 4 dagar släpps podden. DET är ju jävligt kul!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Långpass 90 min.
Söndag: Överkroppsstyrka + lugn jogg 25 min.

VECKANS EXTRA:
Körde 45 kg i pressar utan att axeln gjorde ont.

30

Veckans träningslista V6

VECKANS PASS:
Måndag: Endurance på boxen. Hängstyrka, långa intervaller samt plyo fokus ben.
Tisdag: Uppjogg och löpskolning därefter 3 x 6 min zon 3 fart med 2 min zon 2 mellan intervaller. Direkt efter explosiv benstyrka.
Ons: Uppjogg 10 min därefter 6 x 2 min zon 4 med 30 sec ståvila mellan. Nedjogg 10 min.
Tors: Vila.
Fre: Mixpass med tunga DB thrusters + 4×8 min tröskel intervaller.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Ser SÅ framemot både långpasset med tjejerna på lördags samt Felicias träningseventet. Så jag kan faktiskt inte välja där. Får bli ”träningskompisar” denna gången.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mina långa intervaller i tisdags kändes oerhört lätta. Känns bra att kunna växla upp farten i mina långa intervaller och ändå känna mig fräsch.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Audioslave – Be yourself.

VECKANS MOTGÅNG:
Min PMS. Helvete vad opepp jag är på livet.

VECKANS REFLEKTION:
Jag har tappat räkningen på hur många gånger jag har möts av kommentaren ”oj, då måste du vara snabb!” när jag berättar att jag bland annat jobbar som löpcoach. Det är egentligen inget konstigt i det. Många människors första tanke när man träffar någon som jobbar med ett specifikt yrke är att man är bäst inom sin gren. Man sätts på en piedestal och tror att man har alla svar och är en form av supermänniska. Jag är inte särskilt snabb. Nej. Det är inte vad som utmärker en bra löpare. Men jag jobbar dagligen med att att vara en bra löpare. Att vara den där som jag vill hjälpa andra att bli. Att fortsätta utvecklas till den där starka och uthålliga löparen som springer med både kropp och huvud. Som tänker till och ser till att kroppen behärskar alla delar och att man i sin tur ger den alla verktyg att kunna utvecklas och bli bättre. Så som styrka, energi, sömn och variation. Så vad är en bra löpare egentligen? Vänd på det. Vad krävs av dig för att du ska vara en bra löpare? För i slutändan så springer du för dig själv – så vem annan ska uttala sig om det än just du?

VECKANS HELL YEAH:
Tog 120 kg i marklyft.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Långpass 90 min.
Söndag: Träningsevent ute på Löparboxen som Felicia håller i.

VECKANS EXTRA:
Om 2 veckor släpper jag en riktigt rolig nyhet.

46

Veckans träningslista V4

VECKANS PASS:
Måndag: Vila.
Tisdag: HIIT-pass med fokus axlar & bål.
Ons: 13 km lugnt distanspass.
Tors: 12 km lugnt distanspass.
Fre: Vila.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Det får blir tjejerna jag sprang med i onsdags. SÅ härligt att springa i långt med ett gött gäng igen.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
HIIT-passet var brutalt. 100 push-pressar med 12,5 kg hantlar känns.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Alesso Remix – Pressure

VECKANS MOTGÅNG:
Jag har haft så jädra ont i ryggen och nacken denna veckan. Var på Kankliniken igår efter löpningen och knäckte till samt masserade ut nacken. Ja ja jag vet, det var inte optimalt att köra pushpressar i veckan och jag kanske spände mig lite väl under distanspasset då det var glashalt ute. Men det är ju lätt att vara efterklok.

VECKANS REFLEKTION:
Satt och diskuterade med en bekant om att hon hade börjat spela paddel. Hon var superglad över att hon numera spelar 3 dagar i veckan och har hållit i detta i snart 3 månader varpå jag utbrister – ”jäklar vilket paddelproffs du är!” Hon tittade på mig lite blygt, ni vet sådär ”under lugg” och sa sedan ”jag är inte direkt en paddelspelare…kan knappt säga att jag spelar..”.

Varför gör vi såhär mot oss själva? Förminskar och gör våra fantastiska prestationer obetydliga. Sluta med det. Paddelproffs! <3

VECKANS HELL YEAH:
Idag spelar jag in något riktigt roligt och träningsrelaterat.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Helkroppsstyrka.
Söndag: Distanspass 75-90 min.

VECKANS EXTRA:
Det är kul men något ansträngande för hjärnan att fokusera på mängd/volym/långpass denna veckan. Men det är bra! Blir extra träning för karaktären och jag tror denna höjningen kommer göra mina ben gott inför nästa veckas deload.

47

Veckans träningslista V3

VECKANS PASS:
Måndag: 10 km längd
Tisdag: 5 km längd, ett par utförsåk samt cirkelpass med avslutande intervaller på gymmet.
Ons: Utförsåkning.
Tors: Utförsåkning + styrkepass med fokus ben på gymmet.
Fre: Utförsåkning + intervaller med fokus överkropp på gymmet.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS(AR):
Helt klart Anna, Emmelie och Anna. Vi har haft så jäkla roligt denna veckan.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Allt. Jag gillar mixen av styrka, löp och skidor. Passar mig perfekt.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Tones and I – Fly Away.

VECKANS MOTGÅNG:
Finns nog inte någon motgång denna veckan. Jag är väldigt zen just nu.

VECKANS REFLEKTION:
Tänk så mycket man går miste om för att man inte vågar och är rädd för att göra bort sig eller bryr sig om vad andra tycker. Skidåkningen är just en sådan del i livet där jag ena stunden känner hur jag famlar i mörkret för att i nästa euforiskt jubla när en yttepytte glimt av glid infinner sig. Ni vet när det klaffar? När man tar den den där svängen och allt bara fungerar. Jag är så jädra glad att jag är så jädra obrydd om att jag ser ut som en flaxande fågel i backen. Jag lär mig något nytt och har svinkul, vem fan bryr sig om hur man ser ut då.

VECKANS HELL YEAH:
Skidåkningen. HELVETE vad jag älskar det!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Längd och stretch.
Söndag: Lättare löppass med fokus teknik och jämt A2pace med 3-4 tempoökningar mitt i.

VECKANS EXTRA:
Mina nya skidor är på väg hem i skrivande stund.

42

Veckans träningslista V3

VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: Stressad tröskelintervaller i fallande stege.
Ons: HIIT-pass på boxen.
Tors: Skulle sprungit men kände en annorlunda smärta i knäet så avbröt intervallerna och körde överkroppstyrka istället.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Veckans träningskompis är helt klart jag själv. Har hängt en hel del med mig själv när det kommer till träningen denna veckan och det har varit väldigt kul. Jag gillar mig själv. Är ju en rätt kul prick!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mitt intervallpass i tisdags gick oerhört bra. Har påbörjat ett nytt intervallblock med fallande längd och intensitet på intervallerna vilket var riktigt roligt. Jag noterade att jag var både starkare och uthålligare i mitt vanliga tempo och kommer nu kunna justera tröskelvärdet.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Robyn – show me love.

VECKANS MOTGÅNG:
Är riktigt orolig för mitt knä och även om Can som masserade mig senare på dagen gick igenom knäet och tensorn så hade jag en molande känsla av obehag resten av dagen. Det är inget löparknä utan ett överansträngt fäste som har aktiverats igen efter att vi har knäckt igenom kroppen och mina höftböjare fick sig en omgång. Och även om jag har en vettig förklaring så hinner jag ändå tänka katastroftankar. Tänk så kan jag inte springa så som jag brukar framöver?

VECKANS REFLEKTION:
Jag har verkligen investerat en hel del i min kropp på sistone. Alltifrån regelbunden massage, kiropraktor/naprapat och PT-timmar. Det känns och jag är mer än någonsin medveten om mina svagheter, styrkor och framförallt vilken enorm påfrestning jag lägger på min kropp varje dag. Det får mig att uppskatta den ännu mer och verkligen glädjas åt alla timmar jag lägger på den.

VECKANS HELL YEAH:
Har ett möte med ett stort träningsmärke nästa vecka. Det ser jag framemot.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: 60-75 min distanspass med tempoökningar OM knäet mår bra.
Söndag: Lätt styrka.

VECKANS EXTRA:
Har fått en förfrågan om att hålla träningshelger i vår. Jag hoppas verkligen läget lättar så jag kan börja jobba mer med träningen igen. Jag saknar det så.

46

Veckans träningslista V48

VECKANS PASS:
Måndag: Blandat overallpass med skivstångstekik + lätt jogg efteråt
Tisdag: HIIT-pass med fokus axlar.
Ons: Benböj + lång flåswod.
Tors: Helvila
Fre: Helvila

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Har börjat träna med en tjej på boxen som jag träffade via lördagspassen. Vi kör teamwodar ihop och har nu börjat träna ihop på våra egna pass. Riktigt roligt.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Gårdagens pass var riktigt bra. Vi körde en EMOM i 15 minuter där vi var 90 sec körde 3 benböj (tunga) och 3 situps med kast av viktad boll. Därefter körde vi 30 rundor av en helvetisk lång wod som vi satte ihop tillsammans. Kommer en video på den under helgen.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Sofi Tukker – Purple Hat

VECKANS MOTGÅNG:
Jag är så trött denna veckan. Eller, mentalt uttömd på energi. Det är inte depp eller PMS, det är något jag inte riktigt kan sätta fingret på.

VECKANS REFLEKTION:
Skrev ett inlägg på IG häromdagen (läs här) om att även träna för det yttre. Jag fick väldigt många klocka kommentarer kring det och framförallt medhåll om att det vi många gånger inte vill dela med oss att vi tränar för vår egna fåfängas skull med risk att bli kallade för offer av patriarkatet och utseendefixerade. Jag håller inte med där. För även om jag tränar prestationsbaserat och har mål med min träning och vill vara mitt bästa hälsosammande jag så gillar jag även hur jag ser ut av min träning. Jag älskar min starka kropp och tycker jag är som snyggast med synliga muskler. Jag känner mig som en maskin, en maskin som JAG har skapat helt på egen hand och jag älskar hur jag sträcker på ryggen, hur stolt jag är över mig själv. Jag vill se snygg ut naken. Det kommer jag inte hymla med.

VECKANS HELL YEAH:
I helgen börjar jag mitt nya löpupplägg. Det ser jag riktigt mycket framemot. Kan riktigt föreställa mig hur Reck mumlar ”Slut på smekmånaden nu” när han går igenom mina senaste tider.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Löpning – inväntar upplägg av Reck
Söndag: Löpning – inväntar upplägg av Reck

VECKANS EXTRA:
Riktigt glad över att fått upp glöden för CF igen.

31

Veckans träningslista V47

VECKANS PASS:
Måndag: Vila
Tisdag: 8 km lugn löp
Ons: PT-pass
Tors: Överkroppspass med tabataintervaller på slutet.
Fre: Intervaller på bana. 6 min uppjogg – 5 x 2 min 4.20 fart med 30 sec löp mellan – 6 min jogg hem.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
I vår körde jag och L en hel del ihop på bana och idag fick vi till ett pass tillsammans på bana igen. Det var härligt – för vi är riktigt bra på att pusha varandra.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
PT-passet var på många sätt den bästa träningen denna veckan.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Alesso Remix – Pressure

VECKANS MOTGÅNG/ VECKANS REFLEKTION:
Det är inte en motgång att träna mindre i perioder. Men jag märker att blir mer slö av att ha långa dagar med plugg vilket direkt avspeglar sig på min träning. Denna veckan sitter jag framför datorn 9-18 utan någon möjlighet att gå ifrån under dagen förutom min timmes lunchrast. Det gör att min motivation att dra ut efter 18:00 är sådär. Men det är upp till MIG och jag har fortfarande turen att kunna dra ut på lunchen eller innan/efter skolan. Så jag vill inte säga att det är en motgång. Men min energidipp är väl det som påverkar. Och det är OK! För detta är inte för alltid, och man får helt enkelt ta att vissa perioder är lugnare än andra träningsmässigt. Det är bara för mig emellanåt, för oss alla.

VECKANS HELL YEAH:
Fick ett meddelande av coach Mattias idag där han frågade om vi inte ska skruva upp löpningen och lägga in hårdare pass från och med nästa vecka. ”Det är dags nu..”. Oh yes it is!

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Vila. Tar en promenad på lunchen för att tanka ljus bara.
Söndag: Benpass eller löpning, får se hur mycket energi jag har efter skolan.

VECKANS EXTRA:
Saffran. Det är fan ljusglimten i mitt liv just nu. Jag har saffran i allt.

39

Veckans träningslista V46

VECKANS PASS:
Måndag: PT-pass fokus styrkelyft och explosiv styrka.
Tisdag: Helkroppsstyrka med Hans plus flås.
Ons: Helvila.
Tors: Helvila.
Fre: 1000 reps wod med Maya.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Hans och Maya!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mitt och Mayas köttarpass idag var insane. Kommer en video på passet nästa vecka.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Opal – Four Tet Remix

VECKANS MOTGÅNG:
Känns gnälligt att skriva Covid-19 så hoppar det och skriver istället min trötthet. Jag tror jag har brist om järn och vitaminer. Så får boosta upp mig själv under helgen.

VECKANS REFLEKTION:
Dubbla vilodagar har helt klart blivit min grej. Jag hinner återhämta mig ordentligt, ladda om och kroppen känns riktigt fräsch. Brukar programmera så jag har en köttigare träning dagen efter en dubbelvila. Sist körde jag tröskelintervaller i mitt långpass vilket gick faaa-aantastiskt. Häromveckan laborerade jag med att kasta om mina pass och bara det gjorde en hel del. Det är det jag gillar med träningen, man får aldrig stagnera och ”bara lunka på”. Det är ett pussel. Och sånt är jag bra på.

VECKANS HELL YEAH:
Träningen är riktigt rolig just nu. Älskar att att jag investerade i PT-pass en gång i veckan. Det ger mig så mycket just nu.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Teamwod på boxen.
Söndag: Lugnt 75-90 minuters pass i skogen.

VECKANS EXTRA:
Jag går väldigt mycket överallt just nu. Det är nog det enda positiva med hela denna situationen vi befinner oss i. Visst tar det längre tid, men det får man ta. Går hellre hem till min kille eller hem till mig istället för att åka kommunalt under rusningstrafik. Speciellt de dagar när jag inte kör bil själv.

40