Veckans träningslista V28

VECKANS PASS:
Måndag: Promenad.
Tisdag: 43 km löpning.
Ons: Vila.
Tors: Vila.
Fre: Vila.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
L. Han är fantastisk.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Långpasset såklart.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
The Hills – The Weeknd.

VECKANS MOTGÅNG:
Min höft och knä. Visst att det gick bra att springa men jag är fortfarande orolig för att det ska bli värre.

VECKANS REFLEKTION:
”Varför får man för sig att springa 43 km en tisdag bara sådär?”

Varför inte? Såhär. Jag tränar för ett syfte. Visst vill jag må bra och se bra ut. Men det kommer på köpet. Speciellt det estetiska. Det är inte det primära fokuset. Jag vill vara en väloljad maskin som kan tuffa på i flera timmar. Jag vill ha ben som lyfter 100 kg och en överkropp som kan dra upp min kroppsvikt. Jag vill tänka en tanke och fullfölja den. Som för någon vecka sedan när jag fick en idé om att springa till Trelleborg under min Skånetrip. Och framförallt så vill jag inte bli skrämd av tanken. Inte ens när jag dagen innan äter en pizza till lunch ackompanjerat av ett glas bubbel med mina närmsta. Jag är allroundtränad. Jag kan när som helst dra ut. Jag är redo. Det. Det är tamejfan en förbannat bra känsla.

VECKANS HELL YEAH:
Säger bara 43 km.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Lugnt och lätt löppass 6-8 km
Sön: Cirkelfys.

VECKANS EXTRA: Mina tjejer som jag sommarcoachar fortsätter med mig i höst och jag är så förbannat stolt och glad över deras utveckling.


35

Veckans träningslista v27

VECKANS PASS:
Måndag: Helkroppsstyrka + 15 min flåscirkel.
Tisdag: Benpass + 20 min flåscirkel.
Ons: 25 min lätt jogg.
Tors: Långpromenad.
Fre: Långpromenad + 15 min flåscirkel.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Har kört träning med L denna veckan och det är som alltid roligt.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Benpasset i tisdags. Sjukt bra kontakt genom alla övningar.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Kent – 747.

VECKANS MOTGÅNG:
Helt klart att min höft och knä strular. Jag vet att det är en gammal skada som spökar och att det blir bra om jag bara tar det lite lugnt och kör min rehab. Men det stressar ändå mig och jag kan inte låta bli att tänka ” tänk om det blir värre och jag måste pausa löpningen en längre tid? ”.

VECKANS REFLEKTION:
Hur skönt det är med morgonpromenader. Jag har saknat dem.

VECKANS HELL YEAH:
Sommar i Skåne.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Vila.
Söndag: 25 min lätt löp + bålstyrka.

VECKANS EXTRA:
Fick sportmassage i torsdags och även om det gjort helvetiskt ont just där och då så behövdes den verkligen. Snåla inte på kroppsvård vänner!

37

Veckans träningslista

VECKANS PASS:
Måndag: 2 x 400 m uppjogg därefter: 6 x 1 min 4.20 fart + 5 x 3 min 4.30 fart.
Tisdag: Helkroppsstyrka.
Ons: 10 x 45 sek intervaller 3.20-3.40 fart med 1,5 min gåvila mellan. (Uppjogg 10 min + nedjogg 5 min)
Tors: 10 x 1 min backintervaller. Snabbt och lätt med 1 min löpvila flackt mellan.
Fre: VILA.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Anna, Anna och Emelie som jag körde träningen med i tisdags. Köttigt, svettigt och jäkligt härligt. Vi plockade fram Annas grannes gamla vikter (han är 70 år och still going strong) på gräsmattan och körde lyft, drag, pressar, ryck, böj. Total aktiv tid blev 40 minuter och vi fick med varenda kroppsdel.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Mina snabba intervaller i onsdags gick asbra. Efter tredje intervallen tittade jag på klockan och flämtade till. Jag sprang betydligt än vad jag ”behövde”. DEN känslan.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Audioslave – Be yourself.

VECKANS MOTGÅNG:
Har ingen direkt motgång. Skulle väl vara att jag inte fick till ett ordentligt backpass i torsdags. Fick springa inne på band istället för i Hammarbybacken pga stressig dag och tidsbrist. Men tar igen det nästa vecka när jag har semester.

VECKANS REFLEKTION:
”Vill äta glass hela tiden nu när det är så varmt, men glass sätter sig direkt på magen..” Den är inte ovanlig att man hör. Och jag hoppas verkligen att ni äter den där glassen utan att tänka sådana tankar. För det känns som att dessa tankar gör mer skada än en mage som förmodligen inte ens kommer visa någon tillstymmelse av skillnad efter glassen.

VECKANS HELL YEAH:
Känner mer och mer att pass som tidigare skrämde mig lite numera triggar igång mig. Jag lyfter liksom lite på hakan och tar sats. Laddar för det. Vill genomlida det. Häftig känsla, speciellt när man i omgångar har tvivlat på sig själv under vissa stunder/sträckor.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lördag: Långpass 75-90 min.
Söndag: Vila.

VECKANS EXTRA:
Igår hade jag sista träningen med tjejerna som har kört med mig i 8 veckor. Det kändes lite vemodigt, tråkigt och faktiskt inte så extra alls. Men det jag vill lyfta är deras utvecklingskurva och vilken fantastisk vibe gruppen har haft genom alla veckor. Så oerhört häftigt att vara en del av.

53

Veckans träningslista V25

Hej hej hallå. Här kommer förra veckans träningslista. Den blev lite försenad då jag hade råkat tidsinställa den på fel år i fredags. Så den låg schemalagd på 2022. Smart Swica.

VECKANS PASS:
Måndag: Lätt benpass.
Tisdag: VILA.
Ons: 45 min återhämtningslöp för att få igång benen från 30 km passet på söndagen.
Tors: Helkroppspass med fokus ben. 8 set frontböj varav 3 set var tyngre. Därefter 3 set tunga hipthrusters x 10 reps + 5 reps med 2 sek stopp toppläge. ⁣⁣⁣⁣⁣⁣14 min AMRAP⁣⁣⁣ :
21 KB swingar 24 kg⁣⁣⁣
15 marklyft 65 kg⁣⁣⁣
9 thrusters 25 kg⁣⁣⁣
Fre: 5 km lätt löp.
Lör: VILA.
Sön: 20.5 km långpass

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Riktigt kul att woda med Linnea i torsdags. Hon är på det mesta och riktigt inspirerande att köra med. Vi båda trycker på utan några ursäkter vilket gör att man pushar sig själv det lilla extra.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Långpasset i söndags trots en helg med mindre sömn än vanligt och en relativt trött kropp.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Medii – Keys.

VECKANS MOTGÅNG:
Mitt lårskav. Så går det när man inte har ett mellanrum mellan låren. Då blir det lite friktion i värmen. Jaja, kunde varit värre.

VECKANS HELL YEAH:
Börjar få in tiderna från tjejerna i min träningsgrupp. De har sprungit testmilen under veckan och jäklar vad grymma de är. Vilka framsteg. Så stolt över dem.

VECKANS REFLEKTION:
Fick en del kommentarer när jag postade om mitt återhämtningspass i onsdags. En del som reagerade på att mitt återhämtningstempo är som deras snabbaste tempo. Det är just därför jag helst inte lägger ut tider eller tempo kopplat till varandra. Jag tycker det kan skapa en onödig press och stress. För i slutändan handlar det om en själv och det går inte att jämföra sig med andra. Jag har fokuserat på löpningen de senaste månaderna och befinner mig just nu på en väldigt bra nivå i min egna prestation. Och istället för att känna sig ”dålig” av någon annans tempo så får man försöka se det som att om jag kan komma dit, så kan även du. Och mår man dåligt av att se sådana uppdateringar (jag försöker dock minimera dem så gott jag kan) så får man ställa sig själv fråga – Varför mår jag dåligt av dem? Vad kan jag göra åt det? Kan jag minimera det i mitt flöde? Kan jag vända på det och använda andras prestation till eget bränsle och motivation?

VECKANS EXTRA:
Om exakt en vecka sker all träning nere i Skåne. Ser så mycket framemot långpass ute på den skånska slätten.

60

Veckans träningslista V24

VECKANS PASS:
Måndag: 10 x 3 minuters intervaller 4.20 fart.
Tisdag: 90 minuters långpass med sista 2×2 km i 4.30 fart.
Ons: Styrketräning (överkropp) + bålstyrka.
Tors: VILA.
Fre: 45 min löpning i varierat tempo.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Mina intervaller med L i måndags var bra. Men jag måste ändå säga att jag har haft ypperligt sällskap av mig själv. Har fått väldigt mycket energi av att köra på själv denna veckan.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Utan tvekan mitt långpass i tisdags. Trots tvivlet innan. JääÄÄvlar vad bra det gick.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Black Eyed Peas – RITMO

VECKANS MOTGÅNG:
Kan det vara min kassa syn på mig själv denna veckan? Tror bestämt det.

VECKANS REFLEKTION:
Jag har varit ovanligt låg denna veckan och det var nog en av anledningarna till varför jag tvivlade på mig så pass mycket inför tisdagens pass. Jag hade redan bestämt mig för att jag inte kunde. Jag skrev till och med till Mattias (min coach) och frågade om han verkligen hade skrivit rätt. Var det 2 km? Det skulle jag knappast kunna hålla. Menade han inte 2 minuter? Vilket var en smula komiskt då min träning de senaste veckorna har varit ruggigt bra. Så jag borde jag inte ha bättre självförtroende? Speciellt när jag springer 10 x 800 m i samma fart om än snabbare. Det är därför jag har en coach. Och det är därför de som anlitar mig har en coach. Vi är aldrig fullärda eller fulländade. Och många av de jag coachar är bra mycket starkare eller snabbare än mig. Men vi tampas alla med samma sak. Och det är just detta. Som idag. När jag tappade självförtroendet och trodde sämre om mig själv. ⁣⁣⁣⁣ Men så gick det ju bra och att få skriva det till sin coach, !att få en virtuell klapp på axeln betyder dagar som dessa allt. Att någon som man anförtror sina svagheter och tvivel ser en. Jag behöver det med.

Och jag tänker mycket på det här tvivlet som ibland kommer över mig. Hur det tär. Hur jag dränerar mig själv på energi.

VECKANS HELL YEAH:
Okej, det är inte bara misär. Mina PT-klienter gör framsteg, jag hittade en ny löpslinga i stan och i helgen ska jag springa långpass. Det blir bra.

VECKANS HELGTRÄNING:
Lör: Får se vad jag får lust på. Men behöver ha krispiga ben inför söndagens långpanna. Kanske något gött cirkelpass.
Sön: Långpass.

VECKANS EXTRA:
Har denna veckan fått så jäkla mycket kärlek från er. Mer än vanligt. Och jag blir nästan lite överrumplad av allt fint ni skriver och delar med er. Jag tankar energi av er ska ni veta och jag läser allt. Tar till mig allt. Tack! <3

67

Veckans träningslista V 23

VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: Benpass.
Ons: ( 2 x ) 5 x 3 min 4.20 tempo med 5 min setvila mellan. Upp&nedjogg 20min min.
Tors: 12 km lugn trail.
Fre: ( 2 x ) 5 x 3 min 4.20 tempo med 5 min setvila mellan. Upp&nedjogg 20min min. + 30 min boxning samt 2 egna coachpass.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Gänget jag sprang med på Dalarö. Så jäkla mysigt!

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Intervallerna denna veckan har gått förvånansvärt bra. Jag känner mig stark och lätt. Det är en bra känsla.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Mapei – Rise up.

VECKANS MOTGÅNG:
Ingen motgång bara bra vibes.

VECKANS HELL YEAH:
Ny månad vilket innebär att tjejerna som körde PTSG passen med mig inser maj månad numera kör utomhus med mig under juni månad. Så kul!

VECKANS REFLEKTION:
Blev kallad för en shitty person av Måns Möllers flickvän. Har inga problem med det då jag är helt trygg med att vad jag tycker och vad jag står för. Känner mest att det måste vara lite lätt förnedrande agera slagpåse åt sin killes taskiga livssval.

VECKANS EXTRA:
3 månader kvar till Helsingborg Marathon! Woop!

52

Veckans träningslista

VECKANS PASS:
Måndag: VILA.
Tisdag: VILA.
Ons: ( 2 x ) 5 x 3 min 4.20 tempo med 5 min setvila mellan. Upp&nedjogg 20min min.
Tors: Överkroppstyrka + långpromenad.
Fre: Håller 2 klasser så blir en aktiv vila.
Lör: ( 2 x ) 5 x 3 min 4.20 tempo med 5 min setvila mellan. Upp&nedjogg 20min min. Sön: 90 min lugnt långpass.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Jag själv. Det har varit väldigt skönt att ”hänga” med mig själv på träningarna.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Förvånad över hur bra 3 minuterns intervallerna gick i onsdags. Visserligen så var benen fräscha efter 2 dagars helvila men trodde inte riktigt huvudet skulle hänga med så bra som det gjorde. Överraskande kul!

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Aviici- Levels.

VECKANS MOTGÅNG:
Ha! Skulle väl vara mitt humör i torsdags.

VECKANS HELL YEAH:
Åre är slutsålt och jag ser framemot att leda löpning i Åre i augusti ♡

VECKANS REFLEKTION:
Glad över reaktionerna på mitt inlägg förra veckan gällande 16 weeks of hell. Hade det varit något år sedan hade man inte reagerat så starkt men man märker att folk har ledsnat. Har fått nog. Är så JÄVLA FEED UP med hetsbatningsprogram, pajaser och felfokuserade forum.

VECKANS EXTRA:
Kanske signar ny sponsor kopplad till träning i veckan. Håll tummarna.

38

Veckans träningslista v21

Missade helt att posta förra veckans träningslista i fredags pga av hjärnsläpp av en fullsmetad vecka. Men! Här kommer den.

(Förra)VECKANS PASS:
Måndag: Överkroppstyrka + 5 km lätt löp.
Tisdag: VILA.
Ons: VILA.
Tors: 18 km löpning inkl 10 x 2 min 4.20-4.45 fart.
Fre: 10 km löpning med fokus på tryck i steget utan att hamna på allt för hög puls + lätt styrka.
Lör: 18 km löpning inkl 25 min 4.10-4.45 fart.
Sön: 4 km snabbfart.

VECKANS TRÄNINGSKOMPIS:
Jävlar vad roligt det är att springa med L. Jag trodde aldrig jag skulle tycka det då jag ogärna vill mixa träning med kärlek. Men han är bra i spåret och dessutom en förjädra bra löpare.

VECKANS BÄSTA TRÄNING:
Men helgens löpning! JÄVLAR vad skönt det var att trycka på och känna ett direkt gensvar i benen. Det fanns en tydlig plan med så mycket löpning och att jag är övertränad just nu. Veckan som kommer nu är betydligt lugnare med fler vilodagar och mindre volym på löpningen. Det är nu jag hämtar in och bygger. Det har visats sig funka väldigt bra på mig.

VECKANS TRÄNINGSLÅT:
Dua lipa – dont stop now.

VECKANS MOTGÅNG:
Min mensvärk i söndags. Höll på att kräkas sista kilometern. Vilket förklarar min något höga puls under veckan.

VECKANS REFLEKTION:
Jag tänker mycket på helgens träningsdos. Hur jag sakta men säkert har byggt upp en kropp som orkar trycka på så mycket från alla håll i perioder. Hur den står stadigt och gör det jag ber den om. Det blir så tydligt vad man får tillbaka när man investerar rätt i sin kropp och framförallt behandlar den väl. Då blir den tålig.

VECKANS HELL YEAH:
Känslan i min kropp just nu. Jag är sådär härligt trött. Ni vet som man blir efter ett gäng riktigt bra träningsdagar?

VECKANS EXTRA:
Mitt inlägg om 16 weeks of hell. Alla borde läsa det. Och ja, jag skiter högaktningsfullt om det trampar någon på tårna. Jag tycker att de profiler som väljer att marknadsföra denna typen av ”hälsoutmaning” bör ha sig en känga.

66