Min helg i bilder.

 

Hej godingar!

Varnar för en rätt lam ”min helg i bilder”. Here it goes!


Fredagen spenderade jag på Köpenhamns flygplats. Jag var sliten och överkonsumerade kakor i Loungen efter en låååång vecka på resande fot. Somnade som en stock när jag kom hem.

Lördagen började med att jag mötte upp dessa sköna bönor för en 18 km långrunda runt Södermalm och Kungsholmen.

Det är så otroligt häftigt att fler och fler dyker upp på långpassen och framförallt: anmäler sitt intresse för att vara med. Jag har postat lite nya datum för helgpassen i FB-gruppen ”SwiciLou Friendcation”. Där finns all info.

Efter löpturen tog jag en lååång dusch och förberedde sedan en saffransmoothie (kommer recept på den i veckan) samt 3 riskakor med ägg.

Sen la jag mig här och såg på några avsnitt av Greys Anatomy tills..

… klockan halv fyra och Louise stod i hallen. Flyttade ut till soffan där vi hängde, med ett litet avbrott för lite bilder inför ett samarbete nere på gatan, tills de andra tjejerna kom.

Sen blev det fullt hus när Matilda, Johanna, Xrisa, Anna, Sandra och Marie kom. Jag skulle egentligen laga middag men flaggade snabbt för att jag var inte upplagd för att agera supervärd då jag var rätt sliten av veckan. Så vi beställde libanesiskt via Foodora. Nog min bästa ide någonsin.

Så blev det söndag och jag vaknade av min själv runt nio. Låg kvar och mös tills Louise kom förbi och skulle hämta sin laddare.

Hasade mig motvilligt upp och städade klart det sista.

Gjorde mig i ordning och tog selfieoskulden i vår nya spegel. Insåg även att jag måste putsa glaset. Sköt upp den tanken och bjussade på lite instastories istället.

Därefter hoppade i lite bekväma kläder som även skulle funka på gymmet lite senare på dagen, packade ner datorn och begav mig sedan till Mörby C där jag har mitt kontor. Undervisning av nya larmoperatörer stod på schemat samt kvittoredovisning, snaaark.

Upptäckte att min tights som jag alltid har trott varit helt svarta hade mönster på sig.

Efter några timmar tog jag tunnelbanan tillbaka till stan där jag mötte upp Mitra och Emma för ett hejdundrande benpass på Sats Hötorget.

Körde tunga böj.

Svettades.

Sen åkte jag hem och gjorde en buffé av godsaker till middag. Till förrätt blev det rester från tjejmiddagen, till varmrätt en acaismoothiebowl med kakaogranola och till efterrätt 2 påsar Smash. Spenderade sedan resten av kvällen med jobb i sängen.

Thats about it. Ingen superinspirerande helg. Men så kan det vara ibland, hej!

7

”Vi kommer inte kunna gå imorgon..”

Igår hade jag bendejt med Mitra och Emma som jag har lärt känna via SwiciLouFriendcation gruppen på Facebook. I lördags sprang vi långpass och igår körde vi som sagt ben.

Jag introducerade dem för ett av mina mördarpass och jag tror det fick riktigt högt poäng när vi avslutade. Svetten rann, musklerna skakade och tjejerna enades om att de förmodligen inte kommer kunna gå idag. Det var nu mina djävulshorn var helt färdigväxta och jag flinade brett åt svettpölarna.

So what about it? Okej, håll i er och avsätt 2 timmar, här kommer det!

Uppvärmning: 10 minuter band.

A) 2 uppvärmnings arbetsset squats med låg vikt 10-15 reps.

Därefter squats 5 set x 5 reps TUNGT (maxvikt).

B) 5 varv av 40 utfallsteg med vikt superset 20st raka mark med 24kg kettlebell.

C) 10 min AMRAP: 10 (på varje ben) utfall från bänk med 8kg hantlar – Boxsteg 10 på varje ben – 15-20 russians twist – 15 tunga gobletsquats.

D) 5 varv 20 reps: håll en boll över huvudet samtidigt som du koncentrerat sätter dig på bänk och ställer dig upp igen – kissande hunden samt benlyft 20 på varje ben – liggande benpress 20 st (tungt).

D) 20 min snabb gång på band i brant lutning.

Dessa övningar är några av mina absolut favoriter. Har gjort mycket för mitt löpsteg. Och som jag sa till en av tjejerna – våga lägga på vikt. Utmana kroppen. Gör vartannat set med ett längre steg. Lägg på några reps. Utmana. Chocka. Förändra rörelsemönstret. Gör inte samma sak om och om igen. Till slut kommer kroppen vänja sig och slå på ”auto” och utveckling kommer tyvärr utebli.

Det var det. Lycka till med träningsvärken. Hej!

15

Tjejmiddag med stort T.

I onsdags var jag på middag med detta gänget. Några känner jag sedan tidigare, medans några var personer jag har följt länge och beundrar. Starka, varma och inspirerande tjejer vars texter och attityd till livet länge har påverkat mig. Det är så oerhört häftigt att bli inbjuden till tillställningar där man anses vara en av dessa tjejer, en inspiratör. Jag kan nog fortfarande inte greppa det riktigt då jag själv anser mig ljusår från dessa inspirerande tjejer. Jag är så tacksam för att ha lärt känna Alexandra som tillsammans Röhnisch bjöd in till denna middagen på Adam & Albin för att fira den nya kollektionen som hon frontar. Så jädra stolt vän!

Tänk vad häftigt ändå, hur vägar korsas och hur snabbt man fattar tycke för människor. Det är något alldeles speciellt.

Annika, en kvinna av rang. Kände mig som en stalker när jag försökte hålla band på mig själv och inte vråla ” JAG ÄLSKAR ALLT DU SKRIVER! ”. Jag sträckte mig till att kramas och säga det lite lägre istället. Hehe. Creep.

Hur härligt gäng? Kan vi ta en minut för Petronellas härliga skratt? Eller ja, hela hon var härlig. Hela konstellationen känns som ett skolfoto på speed. Älskar hur Isabels hår blev the center of attention, i alla fall för Brita.

Jädra cool tjej den där Brita, synd av vi inte hann prata mer.

Bästa bästa Felicia. Så oerhört glad över att hon skrev till mig en riktig grå dag i mars. Jag minns att jag var i Gävle och var lite bakis efter en helkväll med min killkompis Alexander. Så plingade till och Felicia skrev att hon skulle ge mina ögonbryn en omgång…and the rest is history som säger i alla great lovestories.

Ser framemot att planera Mathildas (som är vår gemensamma vän) möhippa med Anja. Har länge följt Anja och stött på henne då och då, and the is a hot mama for sure. Som dessutom precis har gift sig. Och nu är i LA. Orkar inte. Glam hela hon.

Foto Alma Vestlund / Studio Emma Svensson.

Jag åkte hem först av alla på grund av tidiga möten dagen därpå och var lite sur över att jag inte kunde sitta kvar och fortsätta prata med alla. Men jag vet att det kommer fler gånger. Och gör det inte det så kommer jag styra upp, för detta var för roligt att inte göras om. Stort tack för kvällen tjejer – ni är förbannat härliga! Och stort tack till Röhnisch för jag fick komma.

P.s Vart försvann min inbjudan om att tillhöra Elle-bloggfamiljen?

P.s 2. Jag skojar.

P.s 3 Delvis.

12

Reebok Classic Nordics x Face Stockholm på Bukowskis.

Klänning från Tiger of Sweden och klackar från Zara.

Godmorgon mina små hjärtegryn. Klockan är strax över sex och jag sitter i en taxi på väg till Arlanda. Ska tillbaka till Köpenhamn över dagen och landar sent ikväll. Sen är denna maratonveckan över. Visserligen väntar en ny sådan på måndag, men kommer inte resa fullt lika mycket då och ha tid att träna. Men det är så det är, i perioder är det överjävligt med jobb. Det är bara att bita ihop och köra så gott man kan. Jag vet ju att semester infinner sig  om 3 veckor. Det är lugnt då, I got this.

Igår kom jag tillbaka till Stockholm efter möten på annan ort runt tre tiden. Jag jobbade undan lite hemma innan Louise kom och därefter en makeup artist från Face Stockholm. Jojomän! GLAM TORSDAG! Jag var inbjudan på Reebok’s event tillsammans med Face Stockholm som fyller 35 år på Bukowskis. Reebok gör ofta samarbeten med Face och har just nu ett riktig snygg kollektion. Jag kommer få hem lite fler skor och kläder nästa vecka då tänkte jag göra en liten shoot och visa. Det är riktigt snygga rosa och roströda färger mixat med blått. Street och träning möter fashion. Älskar’t!

Är så stolt över att få tillhöra Reebok familjen och att vara deras ambassadör. Tänk att ett helt år snart har gått. Spännande och se vad som händer nästa.. trumvirvel..näh. Det tar vi en annan gång 😉

Efter en stund gick vi vidare till Riche för en spontanmiddag och varsin espresso martini. Jag och Louise har inte pratat med varandra sedan söndags och har inte hunnit ventilera allt som har hänt. Helgen var som sagt över förväntan och mycket har hänt sedan dess. Planeringen är full spinn inför nästa happening och vi tycker det är viktigt att stanna upp och fira. Att inte bara gasa på mitt i allt utan att faktiskt våga och ta sig för att fira smått som stort. Så vi gick till Riche, gled in i våra stassar och höga heels, njöt av att känna oss så jädra glammiga och åt en sen middag. Sen åkte vi en glammig tunnelbanan hem där jag nästan satte mig på ett tuggummi.

Idag är det fredag. Kämpa. Snart helg, vilket iofs inte betyder något kom jag på nu då jag jobbar. Ha! Men ändå. Helg. Långpass, sovmorgon och häng i sängen efter min utbildning med nya larmoperatörer på söndag. Det blir bra. Livet är bra. Kram på er.

6

IRONMAN 70.3 Marbella 2018

Häromdagen fick jag min startplats klar och igår bokades biljetterna. Håll i hatten, nästa års första tävling är nu inbokad och klar – IRONMAN 70.3 Marbella here we go!

Det ska bli så roligt att köra detta loppet då det är lite ”hemmaplan” för mig då min killes familj har bott i Puerto Banus, Marbella i flera år och vi spenderar några veckor om året där. Löpningen går där jag alltid springer mina morgonpass och cyklingen, ja…den känner jag till och jag säger bara en sak: bygg starka ben nu förihelvete Joanna. Hej backe! Hej spanska slingriga vägar.

Flyger ner den 26:e april så jag har några dagar på plats och stannar kvar tills den 1:e maj. Perfekt långhelg med andra ord.

Så nu börjas det på riktigt igen. Dessvärre kan jag inte riktigt tänka på träning då jag just nu mår lite illa efter gårdagens vin-intag. Vad hände? HUR kan jag må illa efter 2.5 glas vin? När blev jag kärring?

Min plan är att sätta igång med löpschemat (har redan smygstartat) igen och kicka igång cyklingen när jag är tillbaka efter semestern i december. Simningen kör jag igång med ordentligt i januari. Jag känner mig inte stressad över den, vill kapa 2-3 minuter vilket jag tror jag har goda förutsättningar att göra med 4 månaders fokus.

Men fram tills december måste detta vara klart:

  • Trainer hemma för alla cykelpass som ska nötas.
  • Ny coach?
  • Nytt upplägg inkl löp/cykel-tester.

Vi kommer grotta ner oss mer i detta framöver, ska studera banan och finurla på om man inte ska dra ner en helg och cykelträna. Vad säger ni, CAMP Sweden? Ja ja ja?

Jag är så oerhört taggad. Nu kör vi!

22

Jag.

 

Jag gör: väldigt goda saffransmoothies. Och jag insåg precis att det är säsong för det nu igen.

Jag köper: väldigt mycket jordnötssmör just nu.

Jag borde: så jävla mycket.

Jag har: Tagit ett steg mot att starta eget.

Jag måste: verkligen sätta mig ner och börja strukturera upp min triathlon-träning inför nästa säsong och inreda klart det lilla rummet så det finns plats för trainer. (Ja, jag kommer gå över till the dark side, the nerd side.)

Jag vet: att jag löser det.

Jag tycker: att människor med ryggsäck borde gå en kurs i användande innan de släpps ut offentligt.

Jag tänker: mycket på de kommande tre åren. Vad som kommer hända, hur jag kommer må och vart i livet jag kommer befinna mig.

Jag förbrukar: taxiresor på löpande band.

Jag blir: riktigt irriterad på människor rätt ofta, men skillnaden är att jag idag (som den mogna snart 30-åriga tjaj jag är) inte agerar i affekt. Eller..ja, 98% av fallen. Häh.

Jag kan: sova i princip var som helst.

Jag lyssnar: väldigt mycket på mina vänner. De är kloka.

Jag längtar: tills den 22 november när jag & C sätter oss i loungen och påbörjar wn gedigen bubbelfylla i väntan att få boarda planet till Frankfurt som vidare ska ta oss till Seoul och därefter Honolulu.

Jag fasar: för den dagen SD faktiskt får makt.

Jag använder: väldigt mycket läppstift just nu, det är väldigt glammig.

Jag njuter: riktigt mycket av mina långpass på helgerna.

Jag blir: riktigt jävla förbannad på hur män hyllas för de delar sina övergreppshistorier under #Ihave. För helvete, sluta ryggdunka och börja ifrågasätta. För hälften av dem beter sig lika svinigt än idag.

Jag äter: just nu väldigt dåligt.

Jag drömmer: om att flytta utomlands halva tiden om året och börja mina dagar med ett träningspass i ett varmt land medan solen går upp och därefter jobba från ett café vars ägare älskar mig då jag dag efter dag sitter där med min dator och fyller deras pensionskassa. Och slutligen göder mig med deras hemlagade mat.

Jag dricker: ohälsosamt mycket p-max och hälsosamt mycket rödpang.

Jag struntar: i att jag tackar nej till samarbeten som i slutändan utnyttjar mig.

Jag ska: snart boarda min flight.

Jag sparar: och investerar faktiskt väldigt bra.

Jag brukar: visualisera.

Jag tittar: om hela Greys Anatomy från säsong ett just nu.

Jag läser: väldigt mycket. Böcker, artiklar, tidningar, bloggar, krönikor, you name it.

Jag vill: aldrig förlora mig själv och var jag står/tycker/känner.

25

Köpenhamn

Ligger på hotellrummet och äter edamamebönor, går igenom dagens jobb och lyssnar på hur staden utanför fönstret sjuder av liv. Min plan var att ta mig ut på en löprunda bort till sjöarna och därefter käka något på vägen tillbaka till hotellet. Gav upp den tanken ganska fort under dagen. Har känt mig hängig och det enda jag ville när jag åkte mot hotellet var att riva av mitt löppass nere i hotellets gym (försöker alltid att boka hotell med gym, prio ett!) och hämta upp sushi på rummet. Och så blev det. Har legat under täcket, det är seriöst soja överallt, och grisat samtidigt som jag har fått undan lite jobb. Har inte ens dåligt samvete över ett jag inte njuter av Köpenhamn. Ska ju tillbaka hit på fredag igen. Här kommer mitt löppass som som jag brukar köra när jag är i väg. Det är enkelt och man behöver liksom inte tänka.

2 km uppvärmning 5.50 tempo – 3 km 4.50 tempo – 2 km 5.30 tempo (höj till ca 3% lutning) – 3 km 4.50 tempo.

Klart!

Ha en fin måndag, kram.

9

Staycation på The Winery Hotel

 

Ler för mig själv samtidigt som jag scrollar igenom #SwiciLouStaycation taggen på Instagram och läser era ord om helgen. Så fina tjejer. Vilken helg vi har haft, vilken otroligt jävla fantastiskt underbar magisk panghelg vi har haft. Jag är överväldigad av all boost vi har spridit och det känns ganska tomt nu när det är över. Det betyder bara en sak, att vi helt enkelt måste göra om det. Mina och Louise tankar går redan på högvarv – vad kan vi knåpa ihop tills nästa gång?

Många av er som var med på eventet efterfrågade samma upplägg som vi körde i helgen. Kravlöst tjejhäng med god mat och vin. Många ville även ha mer fokus på träning och ett par tjejer efterfrågade smink och skönhetsvård. Så det finns ju en del man kan göra, och tro mig – vi vill också och framtiden är väldigt spännande.

Vi fick väldigt mycket respons och positiv feedback att helgen var just som jag skrev ovan: kravlös. Vi hade ett schema men det var inte många tider eller aktiviteter att anpassa sig efter. Vi hade inte heller spikat någon träning utan möjligheterna fanns då hotellet hade gym och grymt bra löpspår utanför (synd bara att det regnade och blåste storm). Det var ett gäng som bestämde träning med mig på morgonen men desto trevligare vi hade på kvällen så beslöt sig fler och fler att de ville unna sig en sovmorgon. Och det var såklart helt fine! Det är ju det som helgen gick ut på – att bara vara och göra exakt det man ville.

Det som även har varit viktigt för oss när vi har förmedlat och pratat om detta för eventuella företag som har varit intresserade och som direkt har frågat vilka andra stora bloggare som specifikt skulle bjudas in var att vi inte ville att det skulle bli ett typiskt bloggevent. Detta är för  våra följare och tjejer/kvinnor i alla åldrar som gillar samma saker som oss och är öppna för nya bekantskaper. Alla anmäler sig på samma premisser och det i mitt tycke är en stark USP för vårt koncept. Spridningen för detta fantastiska koncept blir väldigt genuin och stark.

Lördagen startade med att jag efter en regnig löprunda snabbt svidade om och hämtade upp Louise för att käka frukost (hehe) på den lilla italienska Delin bredvid The Winery Hotel innan vi skulle börja rodda med det sista inför eventet.

(Ett stort tack till Reebok Nordics, Derma ProMedical, Noa, Wyte Performance, Fast Nutrition och Celsius som bidrog med en välfylld goodiebag åt tjejerna)

Tjejerna skulle komma vid tre men vi var redan på plats vid elva för att packa goodiebags och fixa lite annat innan alla kom. Det är inte bara glam och bubbel, att styra event är så jädra tidskrävande och det är så mycket som ska ordnas. Men – jag älskar varenda minut av det och har ju världens bästa partner Louise!

Sen började det droppa in tjejer, en efter en. Några kom senare och anslöt till fördrinken men de flesta var på plats redan vid 15. Det blev många kramar och väldigt många nya ansikten för många. Jag menar, hur häftigt är det inte att dessa tjejer, och vi såklart, inte känner varandra? Det är klart att man vet vilka vissa är och att man känner några bättre, men 80% är ju helt nya bekantskaper. Det är så jädra häftigt. Och något som är ännu coolare är att flera av tjejerna reste långt för att komma hit. Åland, Malmö, Linköping, Göteborg..vilken effort! Vilken grej!

Efter kramkalaset så möttes vi upp vid poolen på takterrassen. Det badades, trots att poolen inte riktigt var så varm som man hade önskat en blåsig eftermiddag i oktober, och efter ett tag kom drinkarna upp vilket var väldigt välkomnat. Efter ungefär en timme gick vi ner på rummet och vilade en stund innan det svidades om inför kvällen.

Jag och Louise höll ett litet välkomsttal och bjöd tjejerna på ett glas vin som de själva kunde välja från vinoteket. Sedan överraskade vi dem med en halvtimmes rundvandring i hotellets egna vineri. Tack Winery Hotel för att ni bjussade på detta, det var så uppskattat.

Middagen var en riktig överraskning, och då menar jag en positiv sådan. Jag vet hur svårt det kan vara att servera och hålla hög kvalité på mat som ska ut till så många personer. Men det fixade personalen galant och att det dessutom var en riktigt god och smakrik vegetarisk meny med höstiga smaker och väldigt gott vin till var ju bara pricken över i:et. Till förrätt serverades det pumpasoppa med tryffelkräm och krutonger och till varmrätt rotselleri med kantareller och grönkål. Hur gott?

Efter middagen drog vi oss ner till lobbyn där vi fortsatte dricka vin och avverka livets stora frågor vilket bland annat slutade med att en tjej bokade en dejt med en kille dagen därpå, jag tindrade loss åt några samt dansbattle på ett av rummen. Fruktansvärt rolig kväll. Vi var ett litet gäng kvar som la oss runt halv tre, ingen ville riktigt gå och lägga sig, det var för roligt. Vilket såklart kändes när man vaknade på söndagen men äh – man lever bara en gång, make the most of it!

Vilken otrolig helg vi har haft. Jag är så tacksam att allt klaffade och över att få träffa alla dessa inspirerande, häftiga och fina tjejer. Jag är så otroligt stolt över mig och Louise som lyckas ro detta i hamn trots att vi båda jobbar med en heltid och har ett fartfyllt liv. Detta är bara början och jag hoppas verkligen ni hänger på nästa gång. Tveka inte, du kan gå miste om en av de bästa upplevelserna i livet. För det är just vad denna helgen har har varit. Kommer leva på den så så länge.

Ett stort tack till The Winery Hotel som levererade service i världsklass. Tack för vi fick vara på ert magiska hotell och tack för ni tog hand om oss så bra.

11