VLOGG: IRONMAN Jönköping 70.3

 

Hälsningar från Schweiz! Här kommer en liten sammanfattning av IM-helgen. Bättre sent än aldrig. Det enda som fattas är cyklingen, men det fanns tyvärr inget fångat på bild från den. Nästa år överväger jag dock att tvinga Calle cykla bakom med Go Pron. Eller hyra in en drönare. Göra en påkostad Hollywood produktion av en glad amatör. Det vore något. Speciellt när jag är så duktig på att både filma och klippa. Märk ironin.

Kanske hyra in Hans Olsson som kommentator också.

#pro

7

Morgonträning och överkroppscirkel.

Morgonträning hörrni! Låt oss prata lite om det. Jag skrev ju häromdagen på Instagram att jag egentligen är rätt lat. Jag älskar att ligga i soffan och trycka chips, tar gärna hissen med den något skämtsamma motiveringen ”det är därför jag tränar som ett djur, för att slippa vardagsmotion” och på semestern är det jag som har med mig en resväska med böcker för maximal tid i solstolen. Har inga problem att ligga raklång i 8 timmar och läsa en bok.

Så därför är det lika fantastiskt varje morgon när jag kommer iväg till gymmet. Änglarna sjunger i kör och drar ett riff på harpan varje gång klockan ringer 05:45 och jag studsar upp ur sängen.

Inte riktigt va.

Enda som stämmer är att det är en damn bragd. För det är fan inte enkelt vilket många tror som följer mig. Jag kämpar lika mycket som alla andra och försöker alltid plocka fram känslan som uppstår under och efter ett morgonpass. Den känslan kapslar jag in och drar fram varenda gång det känns riktigt jäkla motigt på morgonen, eller kvällen för den delen, för det kan ibland vara minst lika jobbigt. Även om jag VET att det finns två saker som endast funkar när man har haft en stressig eller dålig dag på jobbet. Träning eller soffhäng med syltkakor. 9 fall av tio väljer jag träningen vilket gör så oerhört mycket. Vilket jag påminner mig själv när jag sitter på tunnelbanan och surar på väg hem från tex jobbet. Brukar muttra för mig själv att jag får muttra hur mycket jag vill bara jag river av en timmes träning först.

Sen brukar muttret försvinna ganska fort. Det här med att deala med sig själv är oerhört effektivt. Funkar för mig. Samma sak med mutor. Har fortfarande inte kommit på mig själv att det faktiskt är mig själv jag mutar. Går på det enkla tricket varje gång.

Så, hur var det nu? Ska jag dra passet för er?

A) 10 min valfri uppvärmning

B) 12 min AMRAP
100 repslag
20 TRX Rodd
20 Pushpress
20 Benlyft på bänk

C) 12 min AMRAP
10 chins
15 sidolyft axlar med hantlar
15 burpees/lådhopp med djup knäböj.
30 russian twist

D) 15 min powerwalk i backe på bandet. 

 


45 min senare var vi klara. Lätt som en plätt!

Lycka till och kom ihåg att det handlar inte hur hårt man tränar, det handlar om att träningen blir av. Många mår illa på morgonen och klarar helt enkelt inte av pulsträning. Skippa det då. Kör en promenad, simma eller gå på yoga. Vill du morgonträna så hitta DIN grej. Men för er som gillar denna typen av pass, kör så det ryker! Hej!

12

Hur jag packar för att genomföra 5 dagars traillöpning runt Mont Blanc.

Har fått en del frågor hur jag tänker kring packningen för denna typen av resa som jag gör tillsammans med Team Nordic Trail, så istället för att för 25:e gången svara samma sak, här kommer ett inlägg om min packlista och hur jag tänker kring den. Jag hoppas den kan komma till användning för någon av er.

Vi landar som sagt i Geneve imorgon runt 11 tiden. Därefter följer 1,5 timmes bussresa till Chamonix. Sedan börjar vi springa och kommer ha ca 31 km framför oss innan vi kommer fram till Les Contamines,. Så jag måste alltså vara relativt ”löpklar” redan på flyger ner. Jag kommer därför flyga i långa löptights, linne och en skön hoodie. På fötterna kommer jag ha vardags-sneakers samt kompressionsstrumpor. Väl på plats i Chamonix kommer jag stoppa ner min hoodie i min löpryggsäck, byta skor till ett par långdistansskor, dra på mig keps samt löpglajjor. Sen är jag redo för löpning.

Min löpryggsäck som är på 20 Liter (som jag kommer springa med och ha med mig från morgon till kväll) kommer att innehålla:

– 1 Burk vaseline för att förhindra skav
– Solkräm för kropppen, solstick för näsa och läppar, dagcreme med solskydd
– First Aid kit
– Vattenbehållare 2 liter
– Plastpåsar för blöta skor/kläder
– 1 liten microfiber handduk.
– Bikini för snabbt dopp vid exempelvis lunchstoppen.
– Skaljacka/skalbyxor
– Tuggummi (fråga mig inte varför)
– Bars (har tänkt att ha med mig 2 stycken per dagsetapp)
– Keps/skärm
– Solglajjor
– Pulsklocka (eller den har jag på mig dygnet runt)
– Extra par strumpor
– Tunnare långärmad kompressionströja
– Vantar och pannband
– GoPro
– Löparstavar

Vår stora packning transporteras mellan vårt boende för natten med en servicebil. Den packningen är inte riktigt färdig än, jag kommer finslipa den ikväll med att byta ut något linne och byta ut ett par shorts. Men i helhet så är basen klar.

– 2 par shorts
– 1 löpkjol
– 1 par långa kompressionstights med snörning.
– 3 löp t-shirts
– 3 löp linnen
– 1 tunn löpjacka
– 1 långarmad löptröja
– 3 par höga kompressions strumpor
– 3 par korta kompressions strumpor
– 6 st jävligt sköna trosor av en storlek större
– 4 stycken träningsbh:ar (2 av dessa är av bredare sort med full stabilitet, även om mina små brön inte kräver så mycket support är det oerhört skönt efter 5 timmars löpning)
– 1 par mjukisar för häng på kvällarna.
– 1 par jeanshorts
– 1 enkel klänning i mjukt material
– 4 par skor totalt: 1 par sköna sneaks som jag åker i, 1 par långdistans löpskor med dämpning, 1 par trailskor med grepp och 1 par lädersandaler
– Pyjamas (shorts och linne)
– 1 Reselakan (får ett på plats av TNT-gänget)
– 1 Örngott
– 1 Handduk
– 12 bars
– Canos EOS M3 Kamera
– Laddare till mobil, GoPro och kamera.
– Extra minneskort
– Bok
– Lösgodis (JA, det är viktigt.)
– Necessär nr 1: mascara, ögonbrynspenna (det viktigaste på hela resan), serum, läppglans, BB cream och rouge
– Necessär nr 2: Plåster, gummisnodd, nagelfil, pincett, tops, ansiktsservetter, tandkräm, tandborste, öronproppar, kylgel, vaseline, ormsalva, arnicasalva, Bee Free medel mot knott, mygg, färstingar, getingar och solsveda, fotcreme, nagellack, schampo, balsam, hudlotion

Thats it.

Har säker glömt något, men vet ni, det gör inte så mycket. Allt löser sig. Det viktigaste är att kroppen håller och att jag ser framemot resan.

Och tro mig, det gör jag. Låt äventyret börja!

9

Drömhår och servitörer som vet hur ett vinglas ska fyllas på.

Igår hade jag en riktigt snyggdag. Komplimangerna gällande mitt hår haglade och jag kände mig fräsch. Solen sken och livet lekte. Tog vara på den känslan och drog en spontanare med Elisabeth.

 Vi möttes upp i city vid fem och promenerade bort till Nytorget 6 där vi snabbt haffade en plats i solen. Jag beställde in tonfiskburgaren och Elisabeth körde Nicoisesalladen med tonfisk och ägg. Nytorget 6 har alltid varit en av min favoriter, men igår blev jag tyvärr missnöjd. Tonfisken var smaklös och det maten kändes beige. Tur för dem att vår servitör var en mästare på service och bokstavligt toppade mina vinglas.


Tre timmar senare tittade vi på klockan och undrade vart kvällen försvann. Vi kramades och skrattade åt våra Tinderplaner vi hade smidit åt Bettan. Sen  trippade jag hem, varm om kinderna efter vinet och med sprängfyllt hjärta över att ha en sådan fin vän som Elisabeth.

Var i säng vid nio. Redigerade (äntligen) klart Jönköping Vloggen och somnade sedan som ett litet barn. Eller nä, skogshuggare då jag uppenbarligen snarkar som en karl när jag har druckit vin.

Ger denna tisdagen 8 av 10 möjliga. Maten och det faktum att röda linjen sabbar lite av min resväg till jobbet drar ner betyget. Annars tippititopp! Hej!

 

13

”Hjälp henne att bli av med det extra fettet så att hon kan bli lika vacker som de andra prinsessorna.”

”Prinsessan älskar att äta och vila vilket gjort att hon har gått upp i vikt. Men nu när kröningen närmar sig vill hon se vältränad och vacker ut. Du är hennes instruktör. Hjälp henne att bli av med det extra fettet så att hon kan bli lika vacker som de andra prinsessorna.”

”Betty behöver verkligen din hjälp så att hon kan få en snygg strandkropp”, står det i spelets beskrivning. Enligt appens tillverkare är det ett spel som är lärorikt för barn genom att det visar att träning är bra för kroppen.

Jag blir så jävla trött. På riktigt. Så oerhört trött på den skeva värld som gång på gång lyckas förbluffa mig på nytt. Vad är detta för jävla skit? Helt ärligt talat. Räcker det inte att kidsen bombas med skeva kroppsideal på Instagram och andra sociala medier. Ska de nu aktivt spela spel där budskapet är tydligt: Ju smalare och vältränad du är, desto mer lyckad är du.  Jo men tjena, perfekt spel för tioåringar, det grundar verkligen för stark självkänsla och sunda värderingar inför de kommande åren.

Ta retucheringsapparna som många instagramprofiler använder. Vi kommer inte ifrån att det finns ett önskvärt utseende. Ett utseende som ger många likes och slutligen fame and glory. Och en trevlig summa på banken. Nu behöver du inte vara 20 år längre, det räcker att du har en mobil. Perfektion har ingen åldersgräns längre.

Tänker väldigt mycket på incidenten häromdagen på bussen. Stod bakom en mamma med sin dotter som var runt 7-8 år. Flickan frågade om de inte kunde köpa glass när de kom fram dit de skulle. Mamman tittade ner irriterat på henne och svarade:

”Du vet vad jag har sagt om det, bara på lördagar. Mer än så blir man tjock av. Så som de flickorna i parken häromdagen…”

Sen hörde jag inte mer för jag var tvungen att flytta på mig på grund av en barnvagn som givetvis skulle trycka in sig på bussen när det redan var 2 andra stora barnvagnar på plats. Nu kan man tycka att det är väl bra att mamman begränsar sockerintaget till en gång i veckan och är konsekvent. Absolut, det säger jag ingenting om. Det kommer förmodligen jag också vara den dagen jag får barn.

Nej. Det är inte där problematiken ligger. Jag bryr mig inte folk vägrar ge sina barn socker överhuvudtaget, eller ger varje dag, gör vad fan ni vill. Mata dem med bark och koka er egna mat om det så önskas.

Det som stör mig något så fruktansvärt är:

1. Att använda sig av ordet tjock och sätta det i koppling med att äta glass samt betona det som något negativt.

Och.

2. Hänvisa till andra barn som förmodligen pekades ut parken som just ”tjocka” och betona det som något negativt. 

 

Redan där, vid ung ålder, lär sig barnen att övervikt är något fult och skamligt. Att smal är något som väger tyngre i samhället, att ens mamma kommer vara nöjd och byta ut den brännande nedlåtande blicken mot ett godkännande. Mot en smekning längs kinden och beröm, hur duktig och lyckad man är.

För vem vill vara den där tjejen/killen i lekparken som någon pekar på och viskar om.

Jag minns hur irriterad jag blev på min mamma när hon satt vid köksbordet en dag för något år sedan och ojade sig samtidigt som hon klappade sig på magen och gnällde så som nästan alla kvinnor gör. ”Oj nu åt jag alldeles för mycket, guuuud vad tjock jag känner mig…”

Bredvid henne satt då min nioåriga systerdotter.

Min mamma är underbar och hon menade inget illa. Jag vet det. Och det var jag mycket noga med att poängtera när jag tog henne åt sidan efteråt och förklarade vad det var som hade fått min blick att bränna fast i hennes. Jag förklarade att just sådant skitsnack kanske inte påverkar mig, inte henne, eller någon annan runt bordet. Men. Det finns en stor risk att den meningen etsar sig fast i min systerdotters huvud. Och att hon kanske en dag plockar fram den meningen och kopplar ihop den med en känsla, en känsla som förvandlas till en rullande, växande, snöboll. En snöboll av år av förakt och självhat.

För ofta börjar det så.

Oskyldigt.

Jag är ingen moder Theresa. Långt ifrån. Lika mycket som jag kan nagla fast blicken på andra, lika mycket vänder jag den mentala käftsmällen inåt och ber mig själv att hålla käften. För det finns dagar jag själv lutar mig tillbaka, knäpper upp, nyper mig själv i huden och ger mig själv en gliring och ett löfte om att nästa vecka..då jävlar är det slut med gotteriet. Det är okej. Jag vet innerst inne att jag inte kommer sluta med gotteriet och att jag absolut inte är tjock. Det är okej. Det beteendet är inget man viftar bort med ett trollspö och sen är det puts väck. Det tar tid.

En gång fick jag höra att tjejer som mig inte ska uttala sig om kroppsaktivism. Att jag inte vet ett skit om ”the struggle”.

Låt oss ha en sak klart för oss – det finns ingen grupp av människor som har äganderätt på denna frågan. På känslan. På att känna sig otillräcklig. Man vet aldrig vad som döljer sig under ytan, hur folk egentligen mår, trots att de kanske har ett utseende som i andras ögon inte finns något att anmärka på.

Och vet ni, jag är lika mycket glad som förbannad över att jag har kommit såpass långt med mig själv att jag vet vilka effekter sådant prat kan ha på människor, inte bara barn. Att jag har styrkan att ifrågasätta när jag tycker något är fel eller jag vill lyfta ett ämne och att jag inte föraktar det som inte är jag. Det som inte är normen. Att jag varje dag jobbar på acceptans och ett öppet sinne för det som är olikt mig, och framförallt att tillslut sudda ut gränserna, etiketten, för just ”olika”. Att släppa den förbannade lättheten att placera in i fack.

Jag vill aldrig bli en människa som rättar mig efter en norm, ett ideal, påhittat av oss själva och påhejjat av samhället.

Ett samhälle som numera skapar appar där vi lär våra barn att banta och bli lika vackra som de andra prinsessorna.

42

SATS Sportpalatset 06:03


Löpning i all ära, men ett cirkelpass med hög puls och svidande mjölksyra som kämpar om att få övertaget och tvinga kroppen att ge upp är jävligt trevligt det med. Speciellt 06:00 på morgonen. FRAMFÖRALLT när det är du, ditt sällskap (denna morgonen Alex som nog kommer ha lite ont i rumpan imorgon) och 4 st andra i det annars smockade gymmet. Oj vad jag älskar Stockholm under semestertider. Tomt på gator, gym och affärer. Ingen trängsel på tunnelbanan och gott om plats när man går i stan. Kan det inte alltid vara såhär?

Anywayz. Här kommer passet:

A) 10 min uppvärmning på bandet

B) 4 varv/10 reps
Frontsquats
Raka marklyft KB
Sidolyft KB
Sneda goblet squats med KB

Direkt när du är klar med alla varv kliver du på C-delen.

C) 4 varv
10 Airsquats med hopp
20 Boxsteps
20 Liggande hipthrusters med viktplatta
20 Utfall

D) 50 pushups – 50 situps – 50 stående benpress i maskin.

45 minuter senare är du härligt skakig i benen. Vikt är helt upp till dig, samma sak med tid och tempo. Man kör utifrån sin egna förmåga. Jag gör exempelvis mina armhävningar på knä så fort antalet är högre än 10 st. Anledningen till detta är att jag ofta efter 10 på tå tappar tekniken och då vill jag hellre göra 50 st starka med rätt teknik.

Imorgon blir det överkroppscirkel med Felicia. Ser framemot att pumpa axlar och låta benen vila. Har ett lättare mys-cykelpass inplanerat på Torsdag med Sarah, sen är det fredag och fem dagars bergslöpning med Team Nordic Trail väntar. Har halverat mina träningspass denna veckan, tränar smart för att optimera min upplevelse och ork sen när det väl är dags.

Ha en fin dag, hej!

7

Min helg i bilder.

Min helg började med att jag var på lunchevent i Humlegården som Staffan hade dragit ihop med Tropicana. Efter 2 timmars träning och god lunch gick jag hem igen och jobbade ett par timmar då jag körde hemmakontor.

När det började närma sig kväll slog jag igen datorn och mötte upp Cajsa och Astrid för ett långpass runt Brunnsviken. 14 km senare var jag hemma igen och ägnade kvällen åt att äta upp resterna från luncheventet och jobba ikapp långlunchen.

Så blev det lördag och dagen jag hade längtat efter hela veckan. Vi körde ut till Saltis runt åtta, preppade båten och tog en morgondusch.

Jag förberedde lite melon till frukost.

Som jag sedan åt.

Därefter tuffade vi iväg mot Stora Kanholmen som ligger ca 1,5h båtresa från Saltis.

Här skulle vi spendera två dagar. Hemma hos Jacob och Caroline, på deras fantastiska ö. Fullständig magi. Det spritter i kroppen bara jag tänker på helgen.

Sedan följde några lata timmar vid vattnet. Det dracks sangria, grillades korv och jag var en social gäst och ägnade två timmar i en ytterst behaglig djupsömn i hängmattan.

Jag bad Calle ta lite bilder på mig för Reebok-tävlingen jag just nu kör på min Instagram.

Runt fem beslöt vi oss att paddla lite SUP. Jag tog tillfället i akt att riva av mitt simpass samtidigt som Carro och Vanessa paddlade runt ön.
35 minuter och några liter havsvatten senare var vi klara.

Vilket vi belönas det för med Strawberry Daquiris.

Sen grillade hummer och gjorde en gigantisk sats med Paella. Resten av kvällen spenderades ute på trädäcket med spel, rose och kakor.

Så blev det söndag och jag vaknade utvilad i min lilla koj.

Efter frukost och lite häng begav vi oss ut i trollskogen (enligt kidsen) och letade troll. Jag hamnade dock på efterkälken flera gånger då jag upptäckte att skogen kryllade av blåbär.

Varje dag är det trefika på den lilla ön. Då möts alla kringliggande små hus på ängen och fikar en stund. Som den perfekta värdinnan som Caroline är hade hon givetvis snappat upp min enorma kärlek till syltkakor.

Efter fikan begav jag mig ner till bryggan för att ta bilder på grabbarna som skulle ut och åka fort med Jacobs båt.

Framåt kvällen tände vi på i bastun, tog med oss lite hårinpackningar och ansiktsmasker. Sen badade vi, tvättade håret i havsvatten och bastade en lång stund med varsin kall Corona i näven. Då mådde man. Oj oj oj vad man mådde.

Varm, gojsig, trött och väldigt ren. Spenderade kvällen med att äta upp resterna från lördagens middag, snaska choklad och sitta uppkrupen i soffan med resten av gänget. Somnade väldigt gott i min lilla koj sen.

Tack livet för ännu en fantastisk helg.

 

 

11

Sommarlunch med Tropicana.

 


Förra veckan bjöd Staffan i samarbete med Tropicana in till en sommarlunch i Humlegården. Men innan vi fick hugga in på allt gott som stod uppdukat körde vi ett enklare cirkelpass i ca 25 minuter. Jag hade dragit med mig Sandra vilket gav oss lite skön kvalitetstid och innan semestrarna skulle börja. Träningspasset var fort avklarat och bestod av enkla men effektiva basövningar samt lite backintervaller som uppvärmning.

3 rawfoodbollar, 1 laxsallad, enorma mängder frukt och minst fem glas Tropicana-juice senare traskade jag tillbaka hem för att att jobba vidare. Och ja, med mig hade jag en påse med en jädra massa rawfood bollar för kvällens treat efter långpasset jag hade inplanerat. Som sluga lilla polskan man är så är ju gratis väldigt gott. (Tackar Reload för den generösa mängden mat.)


Tack för en trevlig lunch Staffan och Tropicana. Det var ett skönt avbrott i vardagen. Hej!

6