Vänner sökes!

 

 

Visst ni att 80 procent av de jag umgås med idag har jag hittat via sociala medier?Hey, jag har till och med träffat min kille via en app. Det börjar bli mer och mer accepterat att säga att man exempelvis nätdejtar eller träffar nya vänner via Instagram, ”träffa vänner events” och andra appar. Men tyvärr så var det inte lika ”normalt” för 5 år sedan när jag var ny i stan och ville träffa nya vänner. Och framförallt – nya träningskompisar. Utbudet sög rent ut sagt och jag tyckte det var svårt att komma folk nära, kanske var det storstadsfenomenet eller så var det bara att jag inte hittade rätt.


Det slutade med att jag tog saken i egna händer och började ragga upp nya vänner på Instagram och skapade egna träningsgrupper. Sen rullade det bara på av farten och nu, 5 år senare, har jag byggt mig ett nätverk och framförallt – träffat vänner för livet.

 

Det är lite därför jag och Louise drar ihop den här frukosten bland annat.  Men anledningen till att jag skriver just det här inlägget är att många har uttryckt att de skulle vilja att något liknande fanns i deras stad och att det vore roligt med ett ”vänner sökes” inlägg där ni kan kommentera under inlägget och hitta nya träningskompisar.


Så varför inte? Vi testar och ser om det är något av intresse. Vem vet, jag kanske snappar upp någon av er i kommentarsfältet och hojtar till om ett träningspass nästa gång jag besöker er stad när jag exempelvis är iväg på jobbresa. Livet är fan för kort och alldeles förför roligt för att inte våga. Det kanske sitter en vän för livet 4 km bort utan att ni ens vet om det, eller ens någonsin kommer få veta det. VÅGA ta chansen.

Skriv vilken stad ni bor i och 1-2 meningar om er själva. Vill ni inte lägga ut er mail så räcker det att ni skriver in den när ni kommenterar så ser bara jag den, då kan jag koppla ihop er via mail sen. Det är upp till er.

Hejja oss och hejja vänskap.

96

Frukostdejta mera!

Då jag och Louise är två sociala kompisdejt-entusiaster som gärna vill träffa nytt folk, gillar att styra roliga häng och helt enkelt dela med oss så föll det sig rätt naturligt att vi inom loppet av 10 sekunder var överens om idén att samla ihop till en frukostdejt var inte bara brilliant, den låg helt rätt i tiden också.

Jag får väldigt mycket förfrågningar om att förmedla kontakter och träningskompisar. Vilket idag ledde till att jag började fömedla ut lite dejter på min instastory. Och fick riktigt bra gensvar.

Detta ledde till att vi nu har bestämt att styra ihop en frukost med de som är intresserade av att hitta nya träningskompisar, resesällskap, vinpolare eller bara är ny i stan eller vill utöka sitt umgänge.

Oroa er inte ni som inte bor i Stockholm. Tänkte skriva ett ”hitta träningsvän” inlägg till er.

Så låt oss testa, för nu är det igång. Ligger i skrivande stund 22 mail gällande frukost. På bara 1 timme! Hur galet. Jag är så pepp på att göra detta tillsammans med Louise och ER!

Hur gör man för att hänga med? Enkelt. Ni mailar mig på Swica.joanna@gmail.com sen återkommer vi med en event-inbjudan. OBS: Viktigt att ni mailar med er mail som är kopplad till Facebook så ni kommer åt eventet!

Lätt som en plätt.

Ses inom mycket snar framtid raringar!

 

20

Föreläsning och AGs

 

Igår gjorde jag något jävligt häftigt. Igår stod jag framför ett tjejhandbollslag och höll föredrag om min syn på kropp, kost och träning. Det är första gången jag höll ett föredrag baserat helt på mig och som jag själv har skrivit ihop och planerat. Jag kör som några av er vet föreläsningar via Frisk och Fri  där jag bland annat håller i We Care utbildningar för ledare samt ”Uppdrag Självkänsla” föredrag på skolor och olika gymnastikförbund. Men det är lite av en annan grej då jag är där och representerar något och har ett färdigskrivet material. Även om jag sätter min personliga prägel på det så är jag där och representerar. Igår pratade jag om mig själv och mina erfarenheter. Det är något helt annorlunda. Det är så naket och personligt. Men det gick bra, trots nervositet och lite stakningar. Jag fick bra feedback efteråt och jag tror men framförallt hoppas att tjejerna fick med sig något från timmen, något som de kan plocka fram när det är jobbigt eller behöver boostas med mer energi.

Jag tror verkligen på att ämnen som dessa måste lyftas, speciellt i ung ålder.  Det är så viktigt förmedla vikten av att behandla sig själv och sin kropp som man hade behandlat sin bästa vän. För hur ska den annars kunna prestera och ställa upp för en, när man behandlar den som skit och inte ger den förutsättningar att lyckas?

Efter föreläsningen så åkte jag direkt hem för att möta upp Calle, Oscar och Xrisa som tog en fördrink hemma oss. Sedan begav vi oss till AG´s för middag.

Vi hade bord rätt sent vilket resulterade att vi gick bananas på grund av hunger.

Började med att beställa in 2 stycken förrätter att dela på. Grillade räkor i het sås och de krämigaste burratan jag har ätit. Och bröd. En jävla massa bröd.


Sen blev det kött mayham. Jag och Calle delade på en gigantisk Polsk entrecote med pommes, bea och tomater. Kött är jävligt gott när det är bra, det kommer jag aldrig komma ifrån även om jag numera inte äter lika mycket kött som förr. Men att sluta helt med kött kommer aldrig hända, en riktigt god köttbit med sås och potatis är livets liv.

Avslutade med kaffe och desserter. Den rostade sockerkakan med lakritsglass var magisk. Jag ska försöka mig på att göra en sådan hemma någon dag. Kanske till min storslagna middag, vem vet. Och vad jag tyckte om brownien med saltkaramel glassen kan ni säkert räkna ut. Choklad och glass. Vad kan gå fel?

Det händer väldigt sällan numera att jag är hemma efter 12 på en vardag då jag är riktigt noga med min sömn och vill vara alert på jobbet och träningen dagen efter. Men sådana kvällar som denna är sömbrist och lite lätt huvudvärk av 2 glass rödpang för mycket så värt det. Livet va, jävlars vad bra det är.

10

09:45

Hej från dagens mobila kontor! Sitter nere i baren på Anglais och filar på ett tal samt jobbar undan lite mail. Beslöt mig för att byta kontoret mot lobbyn i morse då miljöbyte funkar så bra för min motivation och arbetsglädje. Ska gå på en lunchföreläsning om E-learning och digitala strategier med två kollegor om en stund som hålls i samma byggnad så tänkte även passa på att blogga lite snabbt om morgonens benpass som jag körde tillsammans med Erica på Sportis.

Började med att värma upp med 2-3 olika töjövningar innan jag körde 15 reps böj med enbart stång. Därefter körde vi följande:

5×12 Benböj
5×10 Enbensbenböj på bänk superset 20 reps raka mark med kettlebell.
4×16 Benböj och direkt step up på bänk superset 10 reps sumoböj med stopp vid slutläge.
3×10 Liggande baksida lår i maskin.
3×20 Sittande benpress med ett ben.
3×15 Sittande benpress med sned press framåt.
3×10 Stående press ett ben neråt (i chinsmaskin, stå med foten på plattan).

Sen avslutande jag med 15 minuters snabb gång i backe på bandet.

Det lär kännas i benen imorgon, vilket jag mer än gärna välkomnar. Tänkte pressa ut det sista genom ett cykelpass alt brickpass inomhus om det regnar och sen vila 2 dagar. Har märkt att det funkar bättre för mig att lägga in 2-3 dagars vila i mina träningsblock då och då. Förutom den obligatoriska vilodagen i veckan då såklart. Vila är grymt. Synd bara att fler inte förstår det och trasar i sönder sig.

Nu kom mina kollegor, hej på er!

4

Avocado & vitt

Vad händer? Denna dagen tog slut lika fort som den började och jag hittade ännu ett grått hårstrå. Livet går på speed. Jag skämtade tidigare under dagen på min instastory att jag har blivit en sån där person som med andan i halsen svarar ” det är mycket nu!”. Vilket inte lirar med hur jag vill vara. Alltså, jag vill ha mycket att göra och jag älskar tempo, men jag ska vara bossen över det, inte tvärtom. Jag vill inte att livet ska rusa förbi utan att jag hinner få smaka, känna och klämma på det. Nåja, det finns lösningar för allt. Ställer klockan på 30 min tidigare uppstigning imorgon, bara det ger mig ett mentalt försprång.

Så hur har min dag varit? Började dagen med ett brickpass (cykel +löp) i ca 60 minuter och jobbade därefter hemifrån fram till mitt första externa möte. Sedan hade dagen helt plötsligt gått mot kväll och jag fick väldigt bråttom till Sturegallerian ifrån kontoret för en fördrink med Louise. Fortsatte sedan till Ann som agerade värdinna för kvällens temamiddag som var ”vitt och avocado.” Vi är ett gäng som turas om att ha middagar hos varandra 1ggr i månaden och varje person har tilldelats varsitt tema som har dragits ut en korg. Min middag är i september och jag har storslagna planer för mitt tema som är ”lax och tryffel.”

Tänk er franskt med en touch av Asien och en släng av Fäviken. Tänk innovation och rökta tryffelpistage kärnor gömda i en liten laxblomma i en stenskål med en smörsky gjord på mjölk av nederländska kossor som har betat på ängar besprutade av champagne.

Snackar tre stjärnor minst.

Sedan återgår vi till verkligheten.

Jag har inte ens börjat fundera. Men tänker att det inte kan vara så svårt, jag menar, en annan tjejs tema är ”Ukraina och Kål.” Hehe.

Kvällens upplägg får 9 av 10 möjliga. Det som drog ner poängen var att det inte fanns mer av efterrätten. Som vanligt när jag är bjuden. Kan ha något att göra med att jag tar 3 gånger med.

Låt mig få dra menyn.

– Popcorn och gin till fördrink (vitt).
– Avocadomousse med fetaostfylld aubergine (avocado)
– Saffransopppa med räkor och rotfrukter (vitt)
– Dadelkaka med vispad creme fraiche grädde (vitt).

Vad sägs om det? Jag vet, har riktigt begåvade vänner. Det kommer sluta med att jag styr catering i September. Det var ju trots allt jag som brände hål på 3 kastruller under min studenttid.

Mattias Dahlgren, ring mig, låt oss snacka catering.

5

Öppet vatten – ångestfyllt eller bara härligt?


I helgen var det premiär för våtdräkt, hår som luktar insjöprutt och navigation som ibland kräver mer GPS-stöd än en Viking Line båt. Jag talar givetvis om öppet vatten simning i Hellas.  Och nej, inte Hellas som i Grekland som en killkompis trodde när jag berättade om mina kvällsplaner.

Det är blandade känslor att lämna bassängen. En del av mig är lite motvillig till att lämna badhuset trots min egentliga avsky för kallt äckligt bassängvatten innehållandes gamla plåster och hår. En annan del av mig jublar och ger plats åt Mother Earth Joanna som är ett med naturen och dyker rakt ner i sjön för att därefter simma med starka snabba armtag ut i det blå. Eller svarta med tanke på hur våra svenska insjöar ser ut. Inte direkt någon blå lagun man simmar omkring i.

Jag har nu kört två stycken simpass ute varav det första var ett ”känna på” pass på 950 m och gårdagens låg på stadiga 1650 m. Min första tanke när jag började simma var hur mycket lättare det var rent mentalt. Det räckte liksom att få de små små glimtarna av sol och omkringliggande skog för att det skulle kännas behagligt, eller nej, rent ut sagt underbart.

Det trodde jag aldrig att jag skulle få uppleva för ett år sedan. Visst var det skönt när man väl var i, men det skönaste var ändå efteråt. Nu är det istället njutning från steget ut på bryggan, under minuterna man byter om, till att man sänker ner sig från bryggan, rättar till simglasögonen och börjar simma.

Men vet ni vad den största skillnaden är? Hur fort 100 m går. Herrejäklar vilken skillnad det är från bassängen. Jag stannade till på första simpasset när jag hade hunnit halvvägs över sjön och tittade snabbt på klockan, 300 m bara sådär. Hur hände det?

Men hur gör man då? Hur når man dit, till den magiska känslan där kroppen spelar i perfekt symfoni med vattnet?

– Ha sällskap. I söndags simmade jag med Emelie, och även om hon simmade sitt pass och inte låg bredvid så fanns hon ändå där i närheten. Samma sak igår, när inte Malin kunde haka med ut så bad jag min kille att följa med mig. Han sprang en runda i skogen medan jag simmade, sen satt han på bryggan och väntade in mig. Visst var det andra människor där som körde swimrun, bastade och grillade. Men det är alltid en trygghet att veta att man har något med sig, och som framförallt vet var man är och har lite koll på en.

– Investera i en bra våtdräkt och det behöver inte alls vara dyrt. Jag köpte min Orca S5 av en tjej via Triathlontjejers FB-grupp. Hon hade använt den ca 2 gånger och jag köpte loss den för en en knappa tusenlapp. Min första våtdräkt köpte jag via en annan tjej som jag kom i kontakt med på Instagram. Den sålde jag sen efter min första tävling. Jag testade mig fram på olika ”try out” simkvällar och lånade även hem en dräkt från Trispot under en helg.

– BRA simglasögon är så oerhört viktigt. Fram tills i år har jag blundat när jag har simmat i mörka insjöar. Detta för att jag har fått en fix ide att det helt plötsligt ska dyka upp ett lik under vattnet. (Har tittat på alldeles för många maffiafilmer där de gjuter fast människor under vattnet och dränker dem.) Men med takt att jag har blivit säkrare i simningen och har fobin släppt och nu har jag inga problem med vattnet. Detta medför givetvis att jag numera har större krav på mina simglasögon. De som jag har nu immar igen så lätt vilket medför svårigheter i navigationen. Ska kolla in ett par nya på Trispot eller nätet under morgondagen.

– Öva korta sträckor med att ha ett riktmärke att navigera mot. Det gick rätt fort för mig att sätta denna delen, men jag har förstått att många har problem med det. Sikta på en högre trätopp, ett ”vitare” berg, en brygga eller boj. Och öva öva öva. Gör INTE som mig när jag började simma och sikta mot en fiskmås. Dessa tenderar att flytta på sig 😉 Jag övade väldigt mycket i bassängen att titta upp i farten utan att förlora kurs, simtag eller rytm. Att hela tiden ligga avslappnat med huvudet och pendla rytmiskt mellan andetag, navigation och blicken neråt i fyrtag eller femtag tar lite tid att sätta men det är så värt det till slut.

– Få inte panik de första 200 meterna. Jag vet att det är enkelt för mig att sitta och skriva det, men tro mig, jag hade råpanik och hyperventilerade med abnorm hög puls under förra året varje gång jag startade. Detta var en kombination av adrenalinpåslag, tajt våtdräkt och obalans i de första simtagen innan jag hittade rytmen. Det var min största rädsla i helgen när jag hoppade i men känslan försvann lika fort som den kom. Det som har hjälpt mig mest är helt klart att jag fokuserar att frusta ut vattnet under ytan så jämt så möjligt och fokuserar helt på att det ska låta som ett maskingevär. Ta ta ta ta ta ta ta upp, ta luft, ner, 4 simtag, ta ta ta ta ta ta, upp, ta luft..och så vidare. Hela tiden fokus på att det ska vara så jämn rytm så möjligt och visualisera att jag står på en skjutbana och skjuter. Morbid tanke, men hey, whatever floats your boat tänker jag.

– Hoppa inte över simpassen, eller åtminstone gör dem till 80 %. Jag tänker inte sitta här och predika om hur duktig jag är som simmar ofta. BAH! Ni skulle bara veta hur mycket jag slarvade mellan december och mars månad. Mina simpass kunde lätt räknas på 10 fingrar. Men istället för att få ångest över det (vilket jag fick till en början) så bestämde jag helt enkelt att de simpassen jag fick till, de skulle vara jäkligt bra. Det fick mig att släppa lite på pressen på mig själv, speciellt när mitt instagramflöde matades med bilder från mina bekanta inom sporten som postade sju på morgonen: ”3500 m avklarat tjoooho!” Uäck! Det är säkert så vissa av er känner om mina löppass, och jag förstår er till fullo.

– Skaffa en pulsklocka. Säger det om allt, men det gör faktiskt träningen roligare. Och hur ska du annars veta hur långt du simmar i pruttsjön?

– Ät något innan passet för att slippa sjösjuka. Ni kanske inte lider av det, och vem vet, kanske bara jag som måste få i mig en banan, lite nötter eller bar innan ett simpass ute, och är det så – skönt för er! Men jag blir lite lätt sjösjuk/illamående om jag ligger i länge, speciellt om det blåser.

– Sist men inte minst, anslut till ett team. Gå med i en klubb, ragga folk på Instagram, håll utkik efter testkvällar eller träningskvällar. Det är SÅ mycket roligare.

Lycka till, vi syns i sjön!

10

Vinn ett par Reebok Floatride

I samarbete med Reebok tävlar jag just nu ut ett par Reebok Floatride löpskor på min Instagram.

Får ofta frågan varför löpning är så speciellt och varför jag springer. Och förutom att det är en grym träningsform så springer jag för känslan av frihet som infinner sig när allt klaffar i steg, fokus och andning. Det är vägen dit, den svettiga och många gånger inte allt för behagliga resan som gör att dessa små små stunder av perfektion blir så mycket större och så värda allt slit. Löpning för mig är lika mycket en attityd, ett uttryck för mina tankar och känslor som en träningsform.
För att ha en chans att vinna gör du följande:

》Följ mig samt @reeboknordics på instagram.
》Kommentera under bilden på min Instagram @joannaswica om varför just du springer SAMT ange din skostorlek.
》Vinnaren dras i slutet på veckan.

Lycka till! 🌟

4

Min helg i bilder

Helgen började redan i onsdags då det var låååånghelg. Dvs – livets fest. Missförstå mig inte, hur mycket jag än älskar att jobba, så älskar jag att vara ledig mer. Det är ju därför jag jobbar röven av mig i perioder.

Vaknade dundertidigt, rev av ett löppass och piffade sedan upp mig dagen till ära. Det vankades halvdag och skåneäventyr.

Vid halv tre drog jag iväg från kontoret, sedan satt vi i kö utanför Södertälje i 1,5 timme. Sysselsatte mig med att spana på bilar och fantisera ihop historier om människorna som körde dem.

Vi stannade till i Jönköping för en snabb middag och efter rådfrågning av er som följer mig på Instagram fick vi tipset att äta Sushi på Tokyo18. Därefter sprang vi till glasskiosken bredvid som höll på att stänga och köpte med oss efterrätt innan vi fortsatte neråt Skåne igen. Det sista jag tänkte på när vi lämnade Jönköping var att nästa gång jag besöker stan är när jag ska tävla. GAH!

Kom fram runt elva på kvällen och somnade direkt med fåren bräkandes utanför fönstret.


Vaknade runt halv åtta och åt frukost i lugn och ro, jobbade undan lite mail då jag inte var helt ledig och läste underhållande små notiser i Ysta´n. De som kommer från en småstad vet exakt vad jag pratar om.

Några timmar senare drog jag ut på långpass.

2,5 timme senare var jag hemma igen och fick en smoothie i näven av min kille medan jag svidade om för släktkalas.


Min systerdotter kom och vi gav oss på projektet att baka världens bästa tårta.

Det blev två stycken choklad/banan/hallongrädde/jordgubbs -tårtor med chokladhjärtan.
Sen kom resten av gästerna och vi mat som smakade sommar..
..och drack rosa bubbel i trädgården.

Så blev det fredag och vi startade dagen med en morgonpromenad innan jag drog fram datorn för ytterligare några timmars jobb i solen.

Vid ett åkte vi till Hörte Brygga för lunch med min killkompis Torbjörn.

Vill ni läsa mer om lunchen så finns det ett inlägg om den här.

Det njöts.

Därefter åkte vi förbi Roslins Cykel där jag har köpt min cykel och införskaffade mitt vanliga stash av cykelstrumpor. 3 för 100 riksdaler. Det har börjat bli en tradition att köpa strumpor när jag är nere i Ystad.

Framåt kvällen mötte vi upp min systers familj för middag och glass nere vid Jakten.
Jag åt en oreoglass med mjukglass och oreotopping. Sen var den fredagen slut.

Kvart över sex ringde klockan på lördagen och inte fasiken gjorde det någonting när det var BÅTTAJM! 27 grader varmt! LIVET DELUXE! Rev en en kortare löprunda och åt sedan frukost med mina föräldrar och C innan vi satte oss i bilen och åkte upp till Bergs Slussar utanför Linköping.

Hade högläsning för C i bilen.

Vi lyckades tajma in C`s familj perfekt som slussades in i Berg när vi anlände. Vi hoppade på, slussade 10 trappor till och la sedan till nere i gästhamnen för en snabb lunch i solen.


Räkmackor och en salamie/brie baguette till fröken ”Majonäs är äckligt” Swica.

Sedan var det dags att kasta loss. Jag intog min plats och gjorde det jag gör bäst…

..vilket jag fortsatte med.

Vi kom fram till Norsholm, la till och plockade fram lite snacks.

Efter lite sol och bad blev det kväll och grillen tändes. Sedan satt vi där och njöt av den svenska sommaren och livet på en båt. Och jag lovade mig själv att någon gång i livet spendera en längre tid på en båt, för det är något alldeles magiskt med det livet.

Körde tillbaka upp till Stockholm på söndagsmorgonen och skulle precis sätta mig på balkongen och ta en liten lunchsiesta när jag bestämde mig för höra med Malin om vi inte bara skulle ta cyklingen nu direkt istället för på eftermiddagen.  Fråga mig inte varför, kanske är det för att jag gillar att få saker gjorda direkt och hade myror i brallan efter en lugn helg. Malin var på direkt och 30 minuter efter att jag hade kommit hem gav jag mig ut igen.

Vi cyklade ut till Ekerö där vi fick till en riktigt bra runda. Raksträckorna låg på runt 42km/h och benen kändes starka.

Vid 60 km cyklade Malin hem och jag fortsatte till Odenplan för att hämta upp Emelie och cykla ytterligare en runda med henne. Det blev 3 cykel och totalt runt 90 km.
Cyklade hem, svidade om och tog därefter bilen till Hellas för Open Water premiär!
Det blev en halvtimme lugn simning för att känna på vattnet, våtdräkten och formen. Det bådade gott inför kvällens simning där planen är att köra hela IM sträckan.

På vägen hem smsade Mathilda och frågade om jag ville ha korv. Klart jag ville! Så det blev en avstickare till Sumpan där vi tog farväl av Totti, åt korv och pratade om helgen. Sen åkte jag hemåt..

.. och åt mina favoritgodisar till min favoritserie (Nashville) och somnade sedan på sekunden.

Det var denna helgen, jag ger den 12 poäng av 10 möjliga. Det får man om man heter Joanna. Puss!

12