JOANNA SWICA

Löpning i all ära, men ett cirkelpass med hög puls och svidande mjölksyra som kämpar om att få övertaget och tvinga kroppen att ge upp är jävligt trevligt det med. Speciellt 06:00 på morgonen. FRAMFÖRALLT när det är du, ditt sällskap (denna morgonen Alex som nog kommer ha lite ont i rumpan imorgon) och 4 st andra i det annars smockade gymmet. Oj vad jag älskar Stockholm under semestertider. Tomt på gator, gym och affärer. Ingen trängsel på tunnelbanan och gott om plats när man går i stan. Kan det inte alltid vara såhär?

Anywayz. Här kommer passet:

A) 10 min uppvärmning på bandet

B) 4 varv/10 reps
Frontsquats
Raka marklyft KB
Sidolyft KB
Sneda goblet squats med KB

Direkt när du är klar med alla varv kliver du på C-delen.

C) 4 varv
10 Airsquats med hopp
20 Boxsteps
20 Liggande hipthrusters med viktplatta
20 Utfall

D) 50 pushups – 50 situps – 50 stående benpress i maskin.

45 minuter senare är du härligt skakig i benen. Vikt är helt upp till dig, samma sak med tid och tempo. Man kör utifrån sin egna förmåga. Jag gör exempelvis mina armhävningar på knä så fort antalet är högre än 10 st. Anledningen till detta är att jag ofta efter 10 på tå tappar tekniken och då vill jag hellre göra 50 st starka med rätt teknik.

Imorgon blir det överkroppscirkel med Felicia. Ser framemot att pumpa axlar och låta benen vila. Har ett lättare mys-cykelpass inplanerat på Torsdag med Sarah, sen är det fredag och fem dagars bergslöpning med Team Nordic Trail väntar. Har halverat mina träningspass denna veckan, tränar smart för att optimera min upplevelse och ork sen när det väl är dags.

Ha en fin dag, hej!