Joanna Swica
  • Hem
  • Kategorier
  • PT Online
  • Friendcation
  • Info & kontakt
Joanna Swica
Joanna Swica
  • Hem
  • Kategorier
  • PT Online
  • Friendcation
  • Info & kontakt
  • Cykling
  • Egypten
  • IRONMAN & Triathlon
  • Träning

30 plaskande delfiner (och en val)

  • 25 januari, 2019
  • Joanna Swica
Total
0
Shares
0
0
0


Så sitter man här igen och mår illa av alla baklavas (bakverk i filodeg, väldigt poppis i mellanöstern) man har tryckt i sig.  Jag lovade mig själv att hålla igen bakverket till åtminstone varannan dag. Det gick ju åt helvete. Inte för att jag har några förbud så, äter ju allt, men kan ju vara trevligt att hålla igen på sockret några dagar i veckan. Oh well, I-landsproblem, det finns värre saker att oroa sig för. Låt mig istället få berätta om dagens träning som gick riktigt jädra bra.

Började med att springa mina 4 x 4 max-intervaller (läs mer om dessa intervaller här) och drog sedan direkt ut på en lätt rull-runda på ca 1 timme med Carro och Emelie.  Benen kändes helt OK trots att jag fick kämpa rejält på de två sista intervallerna. Tror jag låg på ca 192 i puls sista 20% och jag minns hur jag tänkte “om detta inte gör mig bättre i löpning så kommer jag mörda Simon”.  Det är inte ofta jag tänker mordiska tankar om min coach, men idag var en sådan dag. Men du kan vara lugn Simon, vi är på god fot igen! 🙂



Cyklingen gick bra och jag märkte att min puls låg lägre, rörelserna säkrare och blicken lugnare. Det kändes skönt att dra en introduktions-runda för Carro och Emelie som ville känna på vägarna och samtidigt känna när vi kom tillbaka till hotellet att jag var sugen på mer.

Efter lunch och 2 timmar vid poolen med Rec, Maria, Kristina och Emelie mötte vi upp resten av gänget vid bassängen för en timmes lektion med Simon. Nu när TT (Terrible Tuesdays) har kommit ner så kör jag delvis på deras schema. Jag har mina nyckelpass som jag håller fast vid men adderar pass från deras “programmering”, exempelvis simlektionerna med Simon (simcoach som tävlar i landslaget), långpassen i löp och cykel.

Jag kände mig som en malplacerad val bland snabba delfiner första kvarten men det lossnade gradvis och jag släppte tillslut fokus helt på allt annat än mig själv och det jag skulle göra.  Det kommer alltid finnas de som är bättre än mig. Det gör mig ingenting egentligen, det kan bara vara jäkligt frustrerande ibland när man vill så mycket själv.

200 meter insim

10 x 50 meter:

2 x 50 huvudläge
2 x 50 vanilla layer
2 x 50 catch up
2 x 50 sidospark
2 x 50 benspark

1 x 500 m
4 x 100 m (negativ splitt)
100 m nersim

För att förklara drill-serien lite snabbt så menas huvudläge med att fokusera på att huvudet ligger i linje med kroppen, att man skjuter in hakan lite och skapar en jämn linje i vattnet vilket förbättrar ens fart och position. Vanilla layer (tänkte på något heeelt annat först) menas med att man ska suga in magen upp mot vattenytan så man kommer upp med kroppen. Catch up är när man inte får ta ett nytt armtag fören man har kommit tillbaka med den andra handen, så att båda ligger i glidläge fram. Sidosparken var ett jävla skämt. Man skulle ligga på sidan med tre sparkar och sedan vända över och ligga på andra sidan genom 3 sparkar. Det gick åt helvete. Vi talar inte mer om det. Move along! Benspark behövs inte någon närmare förklaring.

Just ja, negativ splitt menas med att simma relativt lugnt 50 meter och därefter trycka på vändande 50 meter. Sen var vi klara och jag kunde räkna in 1700 m på simkontot. Man tackar ja!

Ha en fin kväll, ska försöka få ihop lite hudvårdsinlägg åt er under helgen – får hoppas nätet inte strular. Kram på er!

0
Förgeående inlägg
  • Egypten
  • Snack
  • Träning

Halvlek

  • 25 januari, 2019
  • Joanna Swica
Läs mer
Nästa inlägg
  • Cykling
  • Egypten
  • IRONMAN & Triathlon
  • Träning

95 km i öknen och 9,5 sekunders ångest.

  • 26 januari, 2019
  • Joanna Swica
Läs mer
Du kanske också är intresserad av
Läs mer
  • Outfits, Tips & Reklamlänkar
  • Träning
  • Veckans tips!

VECKANS TIPS & INFO KRING SOMMARUPPLÄGG

  • Joanna Swica
  • 1 juli, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

BACKTRÄNING INFÖR KIA FJÄLLMARATON TILLSAMMANS MED ANDREAS FRÅN SVERIGE SPRINGER

  • Joanna Swica
  • 12 juni, 2022
Läs mer
  • PT Online

SUGEN PÅ 8 VECKORS SOMMARLÖPUPLÄGG?

  • Joanna Swica
  • 7 juni, 2022
Läs mer
  • Race Reports
  • Träning

RACE REPORT STOCKHOLM MARATHON 2022

  • Joanna Swica
  • 6 juni, 2022
Läs mer
  • #Swicapredikar
  • Träning

TIDSHETS OCH DET EGNA LOPPET

  • Joanna Swica
  • 4 juni, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

KIA FJÄLLVECKA I ÅRE

  • Joanna Swica
  • 31 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

ATT TÄNKA PÅ INFÖR STOCKHOLM MARATHON

  • Joanna Swica
  • 30 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

DET SPELAR INGEN ROLL VEM DU ÄR OCH VAD DU HAR PRESTERAT

  • Joanna Swica
  • 27 maj, 2022
0 comments
  1. Sandra skriver:
    26 januari, 2019 kl. 12:03

    Kul att läsa om simpasset med Simon (Sjödin?)! Är gammal simmare själv så de där övningarna känner jag igen.. Trodde tex att catch up hette ketchup fram tills jag var typ 16 ?

    Svara
    1. joannaswica skriver:
      26 januari, 2019 kl. 14:39

      Det är Simon Wanna som coachar oss här nere! 🙂

      Haha ketchup! Tror någon sa det igår faktiskt! 🙂

      Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Joanna Swica

Skriv in sökord och tryck enter

Vi använder cookies på vår webbplats, vill du specificera vilka cookies du tillåter klickar du på "Fler inställningar".
Fler inställningarTillåt alla Läs mer
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA