Joanna Swica
  • Hem
  • 8v löpupplägg
  • PT Online
  • Bokdebut “Alla mina steg”
  • Friendcation
  • Kategorier
  • Kontakt
Joanna Swica
Joanna Swica
  • Hem
  • 8v löpupplägg
  • PT Online
  • Bokdebut “Alla mina steg”
  • Friendcation
  • Kategorier
  • Kontakt
  • Träning

5 träningsmotivation tips för årets tråkigaste månad.

  • 2 januari, 2018
  • Joanna Swica
Total
0
Shares
10
0
0

Även om jag ser ett nytt år som en kickstart, i mitt fall för jag påbörjar mitt “tävlings schema” och växlar upp så finner jag inte denna månaden inspirerande för det. Januari och februari är liksom två mellanmånader är mörka med miserabelt väder och ett täcke av trötthet som lägger sig över mina axlar.Jag har lägligt nog hottat upp månaden med en Hong Kong resa, föreläsning, jobbmöten och en riktigt rolig födelsedagsfest. Det ger liksom lite ljus i det annars mörka hålet som det känns som att jag befinner mig i. Men träningen då? För även om jag kan dra på mig det blingigaste jag har så funkar det tyvärr inte för träningen. Hur gör jag när klockan ringer 05:45 och det är mörkare än Mordor ute. Hur TAR man sig upp? Hur undviker man att istället för att träna en timme åka direkt hem från jobbet och placera sig i soffan med en burk jordnötssmör i knäet?

Här kommer fem tips på hur man kan göra träningen lite lite lättare när det känns som mörkast och mest oinspirerande.

  • Ta fram kalendern, blockera en timme 2,3, 4 eller 5 dagar i veckan – allt beror på dig och hur många pass du hade tänkt att få till. Planera dina dagar med denna blockerade timmen i bakhuvudet. Gillar du morgonträning? Se till att ha väskan packad innan du går och lägger dig och ta träningen på väg till jobbet. Tränar du efter jobbet så planera så att du har väskan med dig och slipper åka hem om (det är oftast då man fastnar i soffan) för att byta om. Se denna timmen som helig. Det är DIN timme. Om du ska träffa någon och denna personen tycker att “äh, träna kan du göra en annan dag”, svara då vänligt men bestämt att detta är ett inbokad pass och något som du behöver göra för dig själv. Det är viktigt för dig och inget du vill skjuta upp. Fråga din kompis/kille/familjemedlem/kollega om ni inte kan ses efteråt och att du kommer dit direkt efter träningen. Eller så frågar du helt enkelt om denna personen inte vill följa med och träna om tiden är tight. Kanske kan ni ta en promenad tillsammans? Är det dåligt väder – boka upp en löpbandsdejt, man kan ju även gå på löpbandet. På så sätt kan ni umgås och samtidigt vara aktiva.
  • Boka träningsdejter! Samma sak här, fram med kalendern och kolla vilka av dagarna du kan få till en träningsdejt med någon. Fyll på din kalender gör en happening av det. Föreslå en frukost efter morgonträningen. Eller om du har möjlighet att träna på lunchen, föreslå då en lunchträning med kollegan och att ni tar lunchen on the go på vägen tillbaka. Hör med din partner om ni inte ska testa något nytt och gör en helkväll av att exempelvis gå och klättra/spela tennis/testa ett gruppträningspass någonstans eller något annat aktivt och föreslå därefter middag. Gå med i en grupp och frossa i nya träningskompisar – exempelvis denna fantastiska grupp.
  • Ha ett stort mål och ett mindre mål. Jag har exempelvis mina tävlingar i vår/sommar som mina stora mål. Dessa gör att min motivation håller i sig då jag vet VARFÖR jag tränar och vilket syfte min träning har. Jag har något långsiktigt framför mig och en plan på hur jag ska nå dit. Men sedan har jag även kortsiktiga mål som exempelvis att nu i januari ha simmat minst 3 gånger för att komma igång med simningen igen efter mitt uppehåll. Jag har även en milpåse för löpningen med x antal mil som jag vill springa ihop under månaden samt att jag ska göra nya löptester. Sedan vill jag även hinna med minst 2 träningsdejter med två personer jag väldigt gärna vill lära känna mer. Det är rätt “lätta” mål vilket även gör det lätt för mig att genomföra dem och inte stirra mig blind på att jag måste utan att det är genomförbart och kul. Vill man sporras ytterligare så kan man ta hjälp av en träningskompis – sätt en utmaning åt varandra, eller varför inte en utmaning som ni ska klara av tillsammans. Dokumentera, genomför och unna er något riktigt göttigt om ni klarar det. Spadag? Middag? Varsitt nytt kit med träningskläder? Belöningar funkar ALLTID.
  • Boka en träningsresa. Åk iväg en helg eller en vecka. Tanka inspiration helt enkelt! Finns nog inget som ger så mycket inspiration som att befinna sig några dagar med likasinnade och ägna all fokus på att träna och utvecklas. Bara min söndag på Bosön för tre veckor sedan gjorde mig så inspirerad och gav en nytändning. Och då detta är min blogg kan jag skamlöst tipsa om våra event och hur förjäkla bra det är att vi har ett Staycation i Malmö med inriktning på just träning andra helgen i Februari. 2 dagar av träning, bra häng och god mat. Så jädra peppigt så det finns inte. Bara det är en morot.
  • Investera i dig själv och din träning. Köp några PT-timmar, anlita en coach eller gå en kurs. Eller bättre upp: unna dig massage på dina vilodagar, gå på ansiktsbehandling och kör dayspa eller vadfan – helgspa! Boosta själen och kroppen. Som en retreat typ. En hel jädra månad.

Vad är ert bästa januaritips? Hit me! Kramhej!

17
Förgeående inlägg
  • Min helg i bilder

Min helg i bilder

  • 2 januari, 2018
  • Joanna Swica
Läs mer
Nästa inlägg
  • Träning

Sportpalatset 06:10

  • 3 januari, 2018
  • Joanna Swica
Läs mer
Du kanske också är intresserad av
Läs mer
  • Outfits, Tips & Reklamlänkar
  • Träning
  • Veckans tips!

VECKANS TIPS & INFO KRING SOMMARUPPLÄGG

  • Joanna Swica
  • 1 juli, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

BACKTRÄNING INFÖR KIA FJÄLLMARATON TILLSAMMANS MED ANDREAS FRÅN SVERIGE SPRINGER

  • Joanna Swica
  • 12 juni, 2022
Läs mer
  • PT Online

SUGEN PÅ 8 VECKORS SOMMARLÖPUPLÄGG?

  • Joanna Swica
  • 7 juni, 2022
Läs mer
  • Race Reports
  • Träning

RACE REPORT STOCKHOLM MARATHON 2022

  • Joanna Swica
  • 6 juni, 2022
Läs mer
  • #Swicapredikar
  • Träning

TIDSHETS OCH DET EGNA LOPPET

  • Joanna Swica
  • 4 juni, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

KIA FJÄLLVECKA I ÅRE

  • Joanna Swica
  • 31 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

ATT TÄNKA PÅ INFÖR STOCKHOLM MARATHON

  • Joanna Swica
  • 30 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

DET SPELAR INGEN ROLL VEM DU ÄR OCH VAD DU HAR PRESTERAT

  • Joanna Swica
  • 27 maj, 2022
4 comments
  1. Susanna skriver:
    3 januari, 2018 kl. 20:12

    Att uppleva känslan EFTERÅT ! Som lugnande piller…….
    Blir pepp av dig och din klocka på 05:45 även om jag inte anammat den ännu så tidigt. Blir pepp av Paolo Robertos morgon insta!
    Puss o kram

    Svara
    1. Joanna Swica skriver:
      4 januari, 2018 kl. 10:58

      Heej Susanna! Men exakt – känslan efteråt! MAGI!

      Hahhaa Paolo, han är för mig som Colting, jag både älskar och ogillar dem på samma gång. Men bra pepp, det är det. Kul att du följer! KRAM

      Svara
  2. Susanna skriver:
    5 januari, 2018 kl. 00:39

    hahaha…. hade inte koll på Colting men kollade upp och jag förstår vad du menar, verkar ta sig själv v ä l d i g t seriöst….Paolo har ju iaf humor, vilket ju även du har, som gör dig såå cool! Lycka till och fortsätt sportglamma.Kram!

    Svara
    1. Joanna Swica skriver:
      5 januari, 2018 kl. 06:28

      Exakt så. 😉

      Åh SPORTGLAMMA! Världens bästa ord ju!

      Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Joanna Swica

Skriv in sökord och tryck enter

Vi använder cookies på vår webbplats, vill du specificera vilka cookies du tillåter klickar du på "Fler inställningar".
Fler inställningarTillåt alla Läs mer
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA