
Ni vet när man hör sig själv säga något och man skriker ”Neeeeeeej!” inombords? Precis det hände när jag och Viktoria avslutade vårt pass imorse. Jag hörde hur mina ord om tabata-avslutning med assaultbike + rodd lämnade min mun och ångrade mig direkt.
Men, har man föreslagit något så backar man inte.
Så vi körde. Och jag fick skrapa ihop resterna av mig själv efteråt.
För er som har frågat om passet så kommer det här. Credd till Marcus Wallanger som knåpar ihop pass åt mig och Viktoria när vi vill grisa till det ordentligt.
A
Uppvärmning axlar,rygg och bröst därefter 3×10 uppvärmning bänkpress med endast stång (20 kg).
B
Bänkpress -> 3 RM
C
Bänkpress 3 x 3 90% av max.
Bänkpress 2 x 3 82-85% av max.
Bänkpress så många reps så möjligt 75% av max.
D
Plan hantelpress 2×6
E
4 x 15 reps
Axelpress
Omvända flyes
Crunch i kabel
Planka med höftdipp
Joanna special
ALL OUT 30 sec (10sec off) x 8 på rodd och assaultbike.
Sen är du redo för dagen.