Häng med på träningsresa till La Pared!

Häng med på träningsresa till La Pared powered by Plyitas! Den 15-22 september 2020 kör vi en veckas träning på Apollos egna anläggning där man förutom att delta på hotellets egna klasser såsom exempelvis yoga i soluppgången, spinning och gruppträning så kommer jag även finnas tillgänglig för löpcoachning samt HIIT-pass. Vi kommer hikea i fantastisk miljö och för de som vill finns det möjlighet att följa med på både korta och lite längre löppass. Perfekt för er som vill levla upp inför sommarens utmaningar.

Men som ni vet vid det här laget innehåller våra resor en skön mix vilket gör att man inte måste vara på en viss nivå när det kommer till träning. Alla nivåer är välkomna och man sätter sina förutsättningar själv. Vill du träna 2-3 pass om dagen och gå all in så finns det alla möjligheter för detta. Men vill man vakna lite senare, träna ett lätt pass i solen för att sedan ta igen sig med en bok i solstolen och avsluta dagen med surfing och fräsch middag med resten av gänget så gör man det.

Antingen åker man själv eller så ber man en kompis boka på tillsammans. Man bestämmer helt själv. Men av erfarenhet från våra tidigare resor så har man mycket att vinna på att våga utmana sig själv och boka själv. För det är det som är det fina med Friendcation. Man är aldrig ensam på resorna och framförallt inte efteråt.

LÄNK TILL BOKNINGEN

INFO OM RESAN

PRIS:
 9 998 sek hel Pension = Allt som vi sytt ihop för den här resan ingår i priset. Frukost, lunch och middag. PLUS: En suprise från Reebok. Träning och aktiviteter och såklart det lilla extra som vi alltid adderar till våra resor. Del i dubbelrum*. Flyg, transport, incheckat bagage, mat på flyget. Ledarledda klasser och aktiviteter. Ni kommer ha att göra, men ni kommer oxå ha tid att inte göra. Vi är ju borta en hel vecka! Sen är det där med surprises – det har vi alltid.

OBS SURF
Det enda som inte ingår, och som är valfritt, är surflektionen som man själv lägger på i efterhand om man vill. 3 dagar ca 1300 kr.

NOTE*
Att bo i solorum kostar inget extra vilket är riktigt najs! Annars är det del i dubbelrum. Vilket är ännu mer najs. Vi bor på La Pared!

DATUM & AVRESEORT
15-22 september 2020
Avresa Arlanda kl 08.45
Avresa Köpenhamn kl 08.15

PROGRAM & KLASSER
Jag och Louise som sagt väldigt mycket fram emot detta. Jag är just då även är klar med min PT-utbildning förutom min löpcoachutbildning som jag redan har och kommer praktisera mina kunskaper direkt på er. Se mig som er alldeles egna personliga tränare och löpcoach! Vi kommer hålla i klasser men det finns oxå massor av instruktörer och möjlighet till all möjlig typ av träning på plats. Träning behöver inte vara pumpa på gym, träning kan vara hike, surf och några vändor i poolen. Vi fyller på med endorfiner och d-vitamin – på olika sätt hela veckan lång.

För er som vill satsa lite mer på löpningen denna veckan så kommer jag leda ett par längre distanspass i samband med min egna träning. Kommer även lägga in löpstyrka i anslutning till löpningen.

Som vanligt vill vi inte avslöja hela programmet, men vid det här laget så borde ni veta att vi endast nöjer oss med det bästa och att ni minsann kommer få ta del av lite allt möjligt.

Vi hoppas ni vill hänga med!

34

Flax & Kale Barcelona

Om du någon gång är i Barcelona så måste du besöka Flax & Kale. Det är ett trendigt och snyggt ställe med flexitarian-meny där upp till 80% består av plantbaserad mat, resterande är fisk. Så det finns något för alla. Deras brunchmeny är imponerande och servicen är snabb, trevlig och proffsig.

EAT BETTER > BE HAPPIER > LIVE LONGER

Så titulerar sig restaurangen och det är tydligt att de riktar sig mot hälsomedvetna personer. Restaurangen, som är på 2 plan med en mysig lummig innergård, har gott om sittplatser och där finns även en ”to go” kassa om man vill ta med sig sin mat. Stort plus för bageriet och deras rawfood-choklad. Jag tog med mig en kaffe och en kokos/choklad/chia kaka med cashewsmör efter brunchen, behöver jag säga mer än så? Det var himmelskt!

När det kommer till brunchen så körde jag på en Tuna Poké med svart råris, frozen mochalatte/almond smoothie och ginger/lemon/passionfruit/apple coldpressed juice. Allt var riktigt bra. Fanns absolut ingenting att klaga på. Eller jo, en grej. Hade önskat lite hummus eller någon form av röra till brödet. Annars – 10 poäng!

Restaurangen ligger mellan El Raval och Eixample, Metro uppgång ”Universitat”. Ca 10-15 min från norra La Rambla.

GÅ DIT!

0

Snapshots Barcelona (fredag)

På restaurangjakt efter första träningspasset.

Hittade en mysig Bodega med riktigt bra bläckfiskcroquettes.

Köpte kaffe, satte oss i solen och tittade på folk.

Andra träningspasset bestod av löpskolning, teknik och fartlek. Därefter var det dags för 2 x 3-2-1 min intervaller. Låter lätt, men de är rätt jobbiga. Jag är mer uthållig än snabb vilket vi jobbar på just nu. Intervallerna blir längre men varvas mycket med denna typen av pass, vi jobbar fartlek i medeldistanser och 1 km intervaller under tröskeln körs frekvent. Jag försökte hålla jämn men utmanade fart under 3.40 på 3 minuters intervallerna men märkte snabbt att jag tappade fart de sista 40 sekunderna o landade på 4.00. Det stör mig något jävulskt. Men det är bara att fortsätta nöta. 2 och 1 minuters intervallerna gick betydligt bättre. Låg 3.20 blankt på 2 min och tappade bara 10 sek sista 40 m och på en min låg jag på stadiga 2.80. Bra så.

Nöjda tjejer efter löpningen.

THE GANG!

Dags för middag och sen middag. Fixade mig och raffade till det med leopardklänning och Chloéboots.

Sminkade och stylade tjejerna med. Skitkul. Och framförallt när man får höra innan läggdags ”man vill ju inte tvätta bort sminket än..!”

Tog en fördrink här. Sjyssta drinkar och bra drag.

Avslutade med magisk middag på Sensi i Gothic kvarteren. Sjukt bra restaurang med en av de godaste tryffel ravioli, tuna tartas och dulche leche cheesecake jag har smakat. Äh. Allt var gott. Vi åt i 4 timmar. Älskart!

0

Welcome to Barcelona!

Hej från Barcelona! Sitter på en liten bodega och väntar på vår lunch, så medan tjejerna pratar på om morgonens träning så passar jag på att dra mig undan med telefonen och uppdatera lite snabbt. Vill försöka hålla nere skärmtiden här då fokus ligger på träning. Är och hälsar på Simon (min coach) som bor här nere. Vi är 5 tjejer som tränar med han och passade på att dra iväg tillsammans. Extra roligt att 2 av tjejerna har jag lärt känna via Friendcation.

Vi har 2-3 träningspass plus teori om dagen vilket jag ser så framemot. Morgonens simning på Club Natacio Athletico – Barcalonetta (ute i solen – bara DET!) gick bra. Vi körde ca1000m tekniksim och drog sedan av 200m och 400m tester. Jag kör ju simtester varje månad för att mäta min utveckling. Trots dålig dagsform då vi kom fram väldigt sent inatt så lyckades jag kapa ett par sek per test. Så oerhört nöjd med det.

Nu kommer maten dags att ladda om inför löpningen i eftermiddag. Vi hörs!

0

Dagarna innan IRONMAN 70.3 Marbella.

Dagarna innan en tävling är speciella, man är i en liten bubbla och allt man tänker på är dagen som man har haft i sina tankar så många månader. Jag har tidigare skrivit om att jag inte mår så bra innan ett lopp, och det stämmer. Veckorna innan är jag ett vrak. En blöt pöl på marken som gång på gång ställer sig frågan till sig själv: är triathlon något jag intalar mig att jag tycker om?

Det vänder när jag anländer till tävlingsplatsen. I mitt fall var det så fort jag hade meckat ihop cykeln i torsdags. Med ens var all tidigare tvivel borta och ersättes med en hunger och en glädje som aldrig skulle kunna ifrågasättas. Passion har många skepnader och dagarna innan träder en av dem fram. Tankarna på hur man går i mål på stranden flimrar förbi och man kommer på sig själv att trycka ifrån lite extra i steget när man går. Energin liksom sipprar ut i rörelserna som ett otåligt litet barn.

Torsdagen fortsatte med att jag och Calle satt hemma till ca 17:00 och jobbade. Vi packade därefter in cykeln i bilen och drog ner till expområdet för registrering. Väl nere mötte jag upp Mikaela och Anders som också ska köra vilket resulterade i ännu mer bansnack. Det är roligt det där hur många timmar man kan spendera åt att diskutera en tävling. Men det är en del av själva momentet och jag älskar hur man vrider och vänder, analyserar och nördar ner sig i små små detaljer.  På tal om nörderi, jag fick ju hem min AWA Brons bricka för några veckor sedan tillsammans med ett brev som informerade att jag ligger topp tio procent i världen i min age-group. Detta är sammanräknat på min prestation på mina tidigare två IM 70.3 tävlingar jag gjorde förra året. Det för mig var riktigt stort att få och jag sträckte lite extra på mig när jag fick hämta ut registreringen i en egen kö samt fick vara en av dem som fick ett lågt startnummer vilket ger bland annat prioritet i incheckning vid incheckning av cykel dagen innan lopp. Jag går igång på sånt, precis som Eurobonus-systemet. Jag minns att jag sa ”pallplats och låga placeringar är oväsentligt, det är AWA man vill åt!” till Mattias och Sarah när vi var i Gdynia och tävlade förra året. Nu kommer jag dock få kämpa extra hårt detta året att få behålla min status då jag gick upp en age-group när jag fyllde 30 vilket innebär sjukt starka medtävlande. Kvinnorna i min kategori skojar man inte bort – de är maskiner.

Åter till torsdagen, efter registrering var meningen att jag skulle få cykeln kollad hos en av mekanikerna på plats samt pumpa däcken då jag inte fick med mig min stora pump. Det visade sig att mekanikerna inte var på plats men att personen i tältet kunde pumpa däcket åt mig men rekommenderade ändå mig att åka till deras affär 5 min bort med bil för att kolla mina växlar. Vilket vi gjorde och tur var väl det då mitt däck kort därpå exploderade. Fick lämna in cykeln över natten och med ens fick jag lägga om min plan om att cykla innan morgonsimmet dagen därpå. Jag skakade av mig olustkänslorna över att ha en cykel som krånglar 3 dagar innan start och backar där man med lätthet kommer upp i 70 km i timmen.

Resten av kvällen spenderade vi hemma. Calle lagade torskquesadillas medan jag sprang 25 minuter i en lugn zon 2 pace men som tyvärr inte alls kändes bra vilket jag bollade med Simon efteråt och därefter somnade jag med en förväntansfull känsla i kroppen inför simningen morgonen därpå.

Kan vi prata om människor som får en att känna sig inkluderad? Speciellt när det är personer som är proffs men ändå tar sig tiden att vänta in mig vid bojjarna, peppar och helt enkelt får mig att känna mig precis lika bra som dem. Det är fint, och det får mig att älska denna sporten ännu mer. Visst finns det rövhål, de har man stött på. De finns överallt. Men de får man sortera bort och istället omge sig med riktiga stjärnor istället.
Här har vi gänget! Tripp trapp trull på äventyr. Jag kom i kontakt med Martin för några månader sedan efter han (jag tror båda började följa varandra relativt samtidigt på instagram) skickade ett DM till mig med frågan om boende nere i Marbella då han hade sett att jag också skulle ner och tävla. Efter det så har vi hållit kontakten och dagarna innan avresa bestämde vi simträff. Vid tio-tiden mötte jag upp Viktoria, David, Martin och Patric vid simstarten nere på stranden. Det var SÅ roligt att äntligen få träffa Viktoria med som jag har stalkat en längre tid och är en GRYM atlet. Efter lite snicksnackande drog vi på oss våra våtdräkten, justerade glasögonen och dök i. Planen var att simma ett lätt pass och helt enkelt känna på vattnet och kroppen. Temperaturen var perfekt och vattnet var helt klart och navigeringen gick mot förväntan trots att de bojar som låg ute försvann ut blickfånget då solen var så stark.  Efter ca 650 meter kände vi oss klara och begav oss upp igen. Jag klev upp med en bra känsla i kroppen (förutom ögonen som fick smaka på en dos salt) trots att jag hade legat sist då jag mest kan liknas med en säl som skvalpar omkring jämfört med resten av gängen som sköt fram som 3 delfiner i vattnet.


Vinkade av resten av gänget och satte mig i solen med en frappe. Ägnade nästan en timme åt att titta på alla coola cyklar som swishade förbi och tjuvlyssnade på svenskar som hade glömt bort att de befann sig i ett område som består av 50-60.000 tusen svenskar och att deras kommentarer om folk inte var helt anonyma.

Efter mycket om och men blev min cykel klar och då jag redan var ombytt och klar för att cykla tillbaka den in till Puerto Banus för att fortsätta cykla med Martin, Viktoria, David och Patric var det bara för mig att dra iväg efter att ha droppat av mina flipflops till Calle, Bosse och Magnus som körde tillbaka bilen efter vår lunch på Trocadero Beach. Cyklingen gick bra och vi fick lite försmak av lutningen av morgondagens backar. Men för första gången på länge kände jag mig lugn. Jag kan inte göra mer än det jag har i kroppen och det är inte mitt A-lopp, snarare en träningstävling. Det kommer gå bra, så länge jag går in med den inställningen.

Sladdade in till briefingen 2 minuter över fyra och ägnade sedan 45 minuter åt att gå igenom tävlingen steg för steg. Briefing är inte obligatoriskt men jag tycker att man ska gå på den då det alltid dyker upp någon ny information eller varningar. Det är inte bara för sin egna säkerhet utan för sina medtävlandes säkerhet man bör hålla sig uppdaterad. Men sen igen, det är upp till var och en. Gör det som känns bäst för dig.

Kvällen spenderades med ett glas rött, tryffelpasta samt citronmaräng på Pasta Y basta som har blivit vårt stammishak (inne på tredje året) och jag somnade som en stock vid elva. Sen att jag vaknade 3 gånger under natten för att gå och kissa då jag under de senaste dagarna har hällt i mig vatten är en annan femma.

Nu ska jag packa mina racepåsar och därefter dra iväg på marknad med Bosse (Carro) medan killarna spelar golf. Checkar in min cykel med tillhörande påsar 14:00 – sen är det bara att hålla sig lugn fram tills imorgon bitti 07:55. Sen är det showtime! Kram på er, hej!

0