Kategori: Träningslistan

  • VECKANS TRÄNINGSLISTA V12

    VECKANS TRÄNINGSLISTA V12

    Veckans träning:Måndag: PT-pass med Richard + 10 x 1 min zon 5 intervaller.Tisdag: Löpcoaching annars vila.Onsdag: 10-12 km fartlek.Torsdag: BenpassFredag: PT pass med Richard.Lördag: Vila (drar till Alperna)Söndag: Vila Veckans fokus:SÅ oerhört glad över att jag har dragit igång med mina PT pass med Richard igen. Jag körde PT-timme med honom 2 gånger i månaden…

    Läs mer: VECKANS TRÄNINGSLISTA V12
  • VECKANS TRÄNINGSLISTA V11

    VECKANS TRÄNINGSLISTA V11

    Veckans träning:Måndag: 10 x 1 min stressad tröskel + 2 km tröskel.Tisdag: Vila.Onsdag: Tänkte få in morgonlöp längs ribban i Malmö.Torsdag: Benpass.Fredag: 4 x 8 min tröskelLördag: VilaSöndag: Långpass Veckans fokus:Ta veckan lite som den kommer, visst har jag inplanerade pass och kommer sätta av tid som alltid men jag har också med mig när…

    Läs mer: VECKANS TRÄNINGSLISTA V11
  • VECKANS TRÄNINGSLISTA V10

    VECKANS TRÄNINGSLISTA V10

    Veckans träning:Måndag: Axlar/rygg + 10 x 1 min intervallerTisdag: Morgon: Benpass // kväll: simningOnsdag: 1 km uppjogg därefter 4 x 6 min 4.50 fart emd 3 min joggvila.Torsdag: BenpassFredag: Ignitepass intervallerLördag: Löpintervaller på F9 Solna.Söndag: Vila Veckans fokus:Simningen och att komma igång på ett sätt som uppmuntrar till att fortsätta. Har haft en lång uppförsbacke…

    Läs mer: VECKANS TRÄNINGSLISTA V10
  • VECKANS TRÄNINGSLISTA V9

    VECKANS TRÄNINGSLISTA V9

    Veckans träning:Måndag: Lugn promenad + rörlighet.Tisdag: Axlar, rygg.Onsdag: Ben.Torsdag: 45 min zon 2/3.Fredag: Vila.Lördag: Långpass 75-90 min.Söndag: Vila. Veckans fokus:Vara uppmärksam på hur jag mår. Var krasslig under förra veckan så kommer dra igång väldigt lugnt från och med imorgon, men kommer inte att tveka om jag fortfarande inte känner mig helt hundra. Det är…

    Läs mer: VECKANS TRÄNINGSLISTA V9
  • VECKANS TRÄNINGSLISTA V6

    VECKANS TRÄNINGSLISTA V6

    Veckans träning:Måndag: 1 km uppjogg + 15 x 1 min 3.50 fart med 5 min 5.00 block mitt i. Tisdag: 5 x 2 km racepace.Onsdag: 90 min lugn distans.Torsdag: VilaFredag: Styrka överkropp/bål.Lördag: 5 x 2 km racepace.Söndag: 120 min långpass. Veckans fokus:Mat och sömn. Sista tuffa veckan innan det vänder neråt. Loppet är den 19e…

    Läs mer: VECKANS TRÄNINGSLISTA V6
  • VECKANS TRÄNINGSLISTA V5

    VECKANS TRÄNINGSLISTA V5

    Veckans träning V5 Måndag: Vila Tisdag: 15 x 1 min hårt som fan utan att krokna + överkroppstyrka på kvällen. Onsdag: 5 x 2 km racepace.Torsdag: vilaFredag: 15 x 1 min hårt som fan utan att krokna.Lördag: 27-29 km A1.Söndag: Vila/rörlighet. Veckans fokus: Dags att plocka bort benstyrka från schemat och förhoppningsvis är det bra…

    Läs mer: VECKANS TRÄNINGSLISTA V5
  • VECKANS TRÄNINGSLISTA V4

    VECKANS TRÄNINGSLISTA V4

    Veckans träning V4Måndag: Vila (coachade Aller Media, men räknar inte in det som träning).Tisdag: 30 min lätt + överkroppstyrkaOnsdag: Uppjogg 10 min därefter 12 x 1 min hårt som fan med 1 min ståvila.Torsdag: 60 min A1/A2Fredag: Uppjogg 10 min därefter 12 x 1 min hårt som fan med 1 min ståvila. Lördag: VilaSöndag: Lugnt…

    Läs mer: VECKANS TRÄNINGSLISTA V4
  • VECKANS TRÄNINGSLISTA V3

    VECKANS TRÄNINGSLISTA V3

    Veckans träning V3Måndag: 1 km stegrande uppjogg därefter 4 x 10 min 4.45 med 3 min joggvila.Tisdag: Vila.Onsdag: 1 km uppjogg därefter 4 x 12 min tröskel.Torsdag: BenpassFredag: VilaLördag: FartlekSöndag: Lugnt distanspass Veckans fokus:Nu är det 5 veckor kvar, varje pass räknas. Fokus på mat, sömn och kvalité i varenda pass. Ner med huvudet och…

    Läs mer: VECKANS TRÄNINGSLISTA V3