Joanna Swica
  • Hem
  • 8v löpupplägg
  • PT Online
  • Bokdebut “Alla mina steg”
  • Friendcation
  • Kategorier
  • Kontakt
Joanna Swica
Joanna Swica
  • Hem
  • 8v löpupplägg
  • PT Online
  • Bokdebut “Alla mina steg”
  • Friendcation
  • Kategorier
  • Kontakt
  • IRONMAN & Triathlon
  • Träning

Cirkelfys + 3-2-1 intervaller.

  • 1 mars, 2018
  • Joanna Swica
Total
0
Shares
0
0
0

Jag skulle inte vilja påstå att det var den vanliga energiska “ända in i kaklet” Joanna som körde ute i lilla gymmet imorse. Min mage är lite körig (mitt egna fel som fullkomligt dränker allt i extra stark habanerosås) och jag är rätt seg i kroppen. Jag vet inte vad det är men jag hittar liksom inte den där gnistan. Fick ta till alla mentala tankeknep för att fullföra mitt pass idag som jag även kortade ner (ett av knepen – kompromissa) för att jag ens skulle fullfölja hela. De andra två knepen jag tog till var att tvinga tankarna att hela tiden visualisera målgång alt en utvald sträcka i IRONAMAN Marbella 70.3. Så fort tankarna gled i väg på något annat eller jag började tänka negativt röt jag till (högt!) och ledde tillbaka tankarna där de skulle vara. Ett annat var att jag innan jag började satte en tid som jag skulle köra hela passet på, en tid som kändes okej och som jag hade dealat fram med mig själv. Var jag inte klar med allt efter 45 min som jag satte – nej då fick det vara så. Men då var jag färdig och kunde fokusera på annat.

Såhär såg passet ut:

Uppvärmning:

50 st kissande hunden – 50 st rullande magcrunches – 50 st armhävningar på knä.

Cirkel 5 varv:

10 utfallsteg – 10 marklyft – 10 pushpressar – 10 sidolyft med hantlar.

3×10 Benböj med varannat lyft som sumoböj.

Därefter ut på vägen för följande:

1 km 5.10 tempo.

2 x 3-2-1 min intervaller i pulszon 5 (mycket ansträngande) 1 min joggvila mellan varje intervall.

Sen var jag klar och kände mest: tack fan för det.

0
Förgeående inlägg
  • Mexico
  • Resor

La Zebra, pitchers och Louise födelsedag.

  • 1 mars, 2018
  • Joanna Swica
Läs mer
Nästa inlägg
  • Mexico
  • Snack

Go Swica, its your birthday!

  • 2 mars, 2018
  • Joanna Swica
Läs mer
Du kanske också är intresserad av
Läs mer
  • Outfits, Tips & Reklamlänkar
  • Träning
  • Veckans tips!

VECKANS TIPS & INFO KRING SOMMARUPPLÄGG

  • Joanna Swica
  • 1 juli, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

BACKTRÄNING INFÖR KIA FJÄLLMARATON TILLSAMMANS MED ANDREAS FRÅN SVERIGE SPRINGER

  • Joanna Swica
  • 12 juni, 2022
Läs mer
  • PT Online

SUGEN PÅ 8 VECKORS SOMMARLÖPUPLÄGG?

  • Joanna Swica
  • 7 juni, 2022
Läs mer
  • Race Reports
  • Träning

RACE REPORT STOCKHOLM MARATHON 2022

  • Joanna Swica
  • 6 juni, 2022
Läs mer
  • #Swicapredikar
  • Träning

TIDSHETS OCH DET EGNA LOPPET

  • Joanna Swica
  • 4 juni, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

KIA FJÄLLVECKA I ÅRE

  • Joanna Swica
  • 31 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

ATT TÄNKA PÅ INFÖR STOCKHOLM MARATHON

  • Joanna Swica
  • 30 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

DET SPELAR INGEN ROLL VEM DU ÄR OCH VAD DU HAR PRESTERAT

  • Joanna Swica
  • 27 maj, 2022

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Joanna Swica

Skriv in sökord och tryck enter

Vi använder cookies på vår webbplats, vill du specificera vilka cookies du tillåter klickar du på "Fler inställningar".
Fler inställningarTillåt alla Läs mer
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA