I fredags körde jag och Alex styrka på Sats Fridhemsplan med fokus överkropp. Vi började med latsdrag, sittande rodd, supersets stående rodd med stång samt axeldrag och hantelyft åt sidan och fram.
Därefter avslutade vi med en cirkel som vi körde fem varv av. Detta är en av många cirklar som jag brukar sätta ihop och köra som en liten ”utblåsning” på slutet. De är enkla, går fort att köra och man kan anpassa dem efter sin nivå.
1. TRX rodd 20 st.
2. Bicepscurl med hantel + axelpress direkt efter in en rörelse 20 st.
3. Långsamma armhävningar på bosuplatta. Koppla på core! 20 st
4. Snabba step-ups på bräda. 20 st.
Den sista övningen kan man om man exempelvis vill ha in lite rumpa köra knäböj med hopp mellan vartannat steg.
Testa, det är kul!
Ha en fin söndag. Hej!
11
4 svar till “Cirkelpass för alla.”
Längtar till höst å cirkellördagar igen. ?
Jag med.
/ bff nr2
Härligt pass, det ska jag själv testa att göra!
Vad kul! återkom gärna och berätta vad du tyckte om det 🙂