Joanna Swica
  • Hem
  • 8 veckors löpupplägg
  • PT Online
  • Bokdebut “Alla mina steg”
  • Friendcation
  • Kategorier
  • Info & kontakt
Joanna Swica
Joanna Swica
  • Hem
  • 8 veckors löpupplägg
  • PT Online
  • Bokdebut “Alla mina steg”
  • Friendcation
  • Kategorier
  • Info & kontakt
  • Cykling
  • IRONMAN & Triathlon
  • Träning

Hålla andan, cykla i motvind och spänna bålen.

  • 27 januari, 2019
  • Joanna Swica
Total
0
Shares
0
0
0

Vaknade halv sex i morse av en mardröm. Drömde att jag satt på en middag med 3 personer som jag verkligen inte tycker om och som har betett sig väldigt illa mot mig under året. En liten middagsbjudning med dårar och ravioli. Jag satt där i drömmen och kunde inte röra mig. Var helt fastfrusen. Kruxet var att jag inte kunde gå därifrån för jag hade lovat min kille att uthärda hela middagen för “den goda stämningens skull”. Fyfan. Det är så långt ifrån verklighet man kan komma. Var nästan förbannad när jag vaknade till med en ryck. Sen insåg jag att det bara var en dröm och att i verkligheten så kan jag säga nej till sådana påhitt. Huh. Nu när jag tänker efter – är det ett tecken på något?

Mitt humör hängde tyvärr lite sig kvar när jag kvart i åtta hoppade i poolen med resten av TT-gänget. Det var dags för teknikträning med Simon och jag mig riktigt irriterad de första längderna. Men desto mer jag fick att tänka på (Simon fick oss alla att jobba riktigt ordentligt i morse) så skingrades tankarna och jag gled in i någon sorts behaglig trans. När vi sedan fick öva på att simma energisnålt dvs ta färre andetag blev jag på väääldigt gott humör.

Äntligen något jag behärskar..ÄNTLIGEN något jag faktiskt är bra på!

HA! Tänkte jag och flinade, alla dessa hopp och lek timmar i olika pooler världen över med Calle där vi har tävlat om att simma längst under vatten. Nu jävlar kom det till användning.

Morgonens pass såg alltså ut såhär:

300 m insim

6 x 50 m 3/4 catch up & resten släpande fingrar.
4 x 90 m stanna vid 40 m, vända om och starta med fart utan att skjuta ifrån kanten.
4 x 50 hypoxi
6/8 x 150 fokus “rullande” ekonomisk simning.

Sen var vi klara och jag kände mig som Sara Sjöström.


Efter frukost bytte jag och Emelie om, vinkade hejdå till ett annat starkt gäng som skulle cykla 9-13 mil och gav oss ut på vägen neråt mot Sahl Hasheesh. Planen var 40 km med inslag av 3 x 3 min intervaller. Och intervaller fick jag, ja jävlar. Hela passet kändes som en lång intervall då det var motvind ner till checkpoint och motvind hela vägen hemåt igen. När jag skriver motvind så menar jag inte lite vind i håret utan kastvindar och sand i bh:n. Typ så.

Väl framme på hotellet igen bytte jag snabbt om och ställde mig på löpbandet där jag rev av följande:

1 km  5.50 tempo
5 x 30 sek full blås
1 km 5.10 tempo

Därefter raskt på mina styrkeövningar för rygg, bål och axlar. Sen var vi klara, eller inte riktigt kanske..tvingade Emelie att fota en cirkel  åt er som kommer upp på bloggen i veckan. Hon var mycket tålmodig trots lågt blodsocker och svett i ögonen.

Sen. SEN var vi redo för lunch och intag av 459673 kcal.

0
Förgeående inlägg
  • Cykling
  • Egypten
  • IRONMAN & Triathlon
  • Träning

95 km i öknen och 9,5 sekunders ångest.

  • 26 januari, 2019
  • Joanna Swica
Läs mer
Nästa inlägg
  • Egypten
  • Träning

Skonsamt cirkelpass med aktiv bål

  • 28 januari, 2019
  • Joanna Swica
Läs mer
Du kanske också är intresserad av
Läs mer
  • Outfits, Tips & Reklamlänkar
  • Träning
  • Veckans tips!

VECKANS TIPS & INFO KRING SOMMARUPPLÄGG

  • Joanna Swica
  • 1 juli, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

BACKTRÄNING INFÖR KIA FJÄLLMARATON TILLSAMMANS MED ANDREAS FRÅN SVERIGE SPRINGER

  • Joanna Swica
  • 12 juni, 2022
Läs mer
  • PT Online

SUGEN PÅ 8 VECKORS SOMMARLÖPUPLÄGG?

  • Joanna Swica
  • 7 juni, 2022
Läs mer
  • Race Reports
  • Träning

RACE REPORT STOCKHOLM MARATHON 2022

  • Joanna Swica
  • 6 juni, 2022
Läs mer
  • #Swicapredikar
  • Träning

TIDSHETS OCH DET EGNA LOPPET

  • Joanna Swica
  • 4 juni, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

KIA FJÄLLVECKA I ÅRE

  • Joanna Swica
  • 31 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

ATT TÄNKA PÅ INFÖR STOCKHOLM MARATHON

  • Joanna Swica
  • 30 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

DET SPELAR INGEN ROLL VEM DU ÄR OCH VAD DU HAR PRESTERAT

  • Joanna Swica
  • 27 maj, 2022

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Joanna Swica

Skriv in sökord och tryck enter

Vi använder cookies på vår webbplats, vill du specificera vilka cookies du tillåter klickar du på "Fler inställningar".
Fler inställningarTillåt alla Läs mer
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA