JOANNA SWICA

2 svar till “Jennie Ellen”

1. Hej!
   Den här frågan hör inte hemma under det här inlägget men äsch, det går väl bra ändå?

   Jag undrar om du kan förklara varför den där ass-biken på gymmet/i boxen är så bra? Om den nu är det? Jag testade den bara lite snabbt på gymmet igår och höll på att garva ihjäl mig för håret fladdrade åt alla håll och kanter av vinddraget ? Det var ju superjobbigt med vinddraget!!! Får ta med cykelbrillor ? Jag undrar mest bara om du har några tankar om den, och om du kan tipsa på upplägg att köra på den!
   Tack för en bra blogg och schyssta skor!!!!!
   / Helena

   Svara

   • Hej Helena!

     Kul du läser! 🙂

     Jaaadu, Assult-biken, den jäveln! Just luftmotståndsystemet är unikt genom att det ger så mycket motstånd som utövaren kan hantera. Ju hårdare du pressar pedalen, desto större motstånd genererar cykeln, vilket ger en jäkla effekt på flåset. Tycker jag iaf. Det är så mycket jobbigare att köra tabata intervaller på assulten är rodden exempelvis.

     Du kan exempelvis köra dessa:

     Warm-up 5 minutes at 5-6 intensity
     Interval training 10 min. of 10 sec. hard (8-10 intensity); 50 sec. easy (4 intensity)
     Cool-down 5 minutes of 5 intensity

     Warm-up 5 minutes at 5-6 intensity
     Pyramid Intervals
     Alternate sprints of 8-10 intensity with rest periods of 4 intensity
     10 sec sprint, 50 sec rest
     20 sec sprint, 40 sec rest
     30 sec sprint, 30 sec rest
     40 sec sprint, 20 sec rest
     50 sec sprint, 10 sec rest
     40 sec sprint, 20 sec rest
     30 sec sprint, 30 sec rest
     20 sec sprint, 40 sec rest
     10 sec sprint, 50 sec rest
     Cool-down 5 minutes at 5 intensity

     Eller denna…denna är brutal.

     Complete 3 calories on the bike in the first minute (add 3)
     Complete 6 calories on the bike in the second minute (add 6)
     Complete 9 calories on the bike in the third minute (add 9)
     Complete 11 calories in the fourth minute (add 11)
     Complete 13 calories in the fifth minute (add 13)
     Complete 14 calories in the sixth minute (add 14)
     Complete 15 calories in the seventh minute (add 15)
     Complete 16 total calories
     Complete 17 total calories
     Complete 18 total calories
     Complete 19 total calories
     Complete 20 …..
     Add 1 calorie to total calorie output every minute on the minute until you cannot complete the calorie total goal in the allotted time.

     Lycka till 😉

     Svara