Kungsholmen 07.15

 

Vaknade vid kvart i sex och det första jag såg var hur solens strålar tappert kämpade sig in genom våra pansargardiner. Överlägde snabbt med mig själv och beslöt mig för att flytta ut intervallerna runt Kungsholmen stället för att köra dem på löpbandet inne på Sats.

Kände ganska fort när jag kom ut att benen var tunga och kroppen seg efter helgens milmaraton. Blev ännu en överläggning mellan mitt sunda förnuft och den lilla träningsdjävulen på axeln. Förnuftet vann och istället för att köra hårds 10km 5x2km intervaller i 4.30 tempo sprang jag 8km där jag låg varannan kilometer i 5.50 och 5.10.

Det är en ständig dialog inom mig för att matcha dagsformen, humöret,energin och framförallt viljan med all den träning som ska göras. Vissa dagar går jag på autopilot och bara kör, som en väl inoljad maskin. Andra dagar måste jag ta hänsyn till livets faktorer.

I slutändan blir resultatet som jag vill ändå. Det vet jag innerst inne.

0

Min helg i bilder

Hur kommer det sig att långhelger swishar förbi i rasande fart? Känns som det var igår jag satt och gottade mig åt att jag hade hela 3 dagar ledigt och en relativt lugn helg att se framemot. Och nu sitter man här och undrar vadfan som hände..

Nåja! Det är inget att hänga läpp för, inte när man har haft en precis så magisk helg jag hoppas bilderna förmedlar. (Psst, lägg på x 10 på levalajf feelingen)

I fredags kilade jag om ICA efter jobbet för att inhandla kvällens meny.

Jag skulle nämligen bjuda Oscar, Calle och Louise på Tortilla pizzor!

Pizzorna fick 10 av 10, till och med Calle berömde mig med en lätt ursäktande ton. (Stackaren trodde jag skulle bränna ner köket när jag började dra fram allt.)

Vaknade tidigt på lördagen och bestämde mig för att springa ut till Stora Skuggan där provlöpningen av EcoTrail banan skulle starta med Team Nordic Trail. Sprang 8km med gruppen och vek sedan av för att fortsätta på egen hand hemåt. Skrapade ihop totalt 20km.

Träffade Alex som kunde trolla med knäna.

Efter en snabbdusch mötte jag upp Louise nedanför mig. Vi begav oss på en långpromenad till söder.


Sen blev vi hungriga och lyckades haffa plats vid baren på Urban Deli Nytorget.

Tog den obligatoriska outfitbilden.

Sen gick vi hem till oss och fikade.

I samma veva kom Calles familj för lördagsmiddag hemma hos oss. Det fanns en liten kille som uppskattade mangodippen extra mycket.

Jag kände mig väldigt wifey (kanske var det självförtroendet från fredagskvällen och de extremt lyckade pizzorna) och fick feeling för att svänga ihop en äppelpaj.


Sen drack vi vin och åt grillat.

Och när alla hade gått så tog jag en för laget och avslutade det som fanns kvar på bordet.

Så var det helt plötsligt söndag och ännu en tidig morgon väntade mig. Vid sju steg jag upp och åt frukost vilket bestod av kokoskvarg och en kaka samtidigt som jag fixade med röda faran inför långpasset med Anna och Karin.

En helt vanlig konversation i vår cykeltråd. Inga konstigheter.

Efter att det viktigaste (vilken keps man skulle ha) hade bestämts så preppade  jag den obligatoriska cykelprovianten. Vatten, mina två favoritbars och EAA som smakar hallonglass från Sisu Nutrition.


Då pendeln var inställd fick vi vänta in Anna som kom från Årstaberg. Det löste vi genom att diskutera rutten över en kaffe på Mellqvist.

Drack ännu mer kaffe i Märsta. (Och beundrade Annas fräsiga keps).

Efter 90 skakiga, blåsiga mil kom vi fram til Uppsala där vi njöt varenda sekund av lunchen.

Sedan cyklade vi vidare ner till Knivstad och avslutade vår 110km runda starkt med att exemplariskt ligga på rull och hålla en föredömlig hög hastighet trots trötta ben och mental utmattning.

När jag kom hem plockade jag fram ett sexpack delicatobollar, hällde upp ett glas vin och rörde mig inte ur fläcken på hela kvällen. Och så såg jag 5 avsnitt av Nashville. Såklart.

Så var det 1 maj och ledig måndag. Beslöt mig för att ta vilodag och låg i sängen till klockan var runt halv tio.

Tog båten ut till Fjäderholmarna och mötte upp Calles familj, Linn, Fred och Sveinung.


Vi åt långlunch i solen på Fjäderholmarna krog och magasin och jag var för en gångs skull helt nöjd med mägden skirat smör (man kan aldrig få för mycket).


Sen drack jag vin och njöt av livet.

Så var det dags att åka hem. Calle hade kört ut på vår vattenskoter så det var bara för mig att hoppa i overallen och sätta mig bakom.

Efter ett snabbt byte av skor beslöt jag mig för att skippa tunnelbanan och promenerade bort till Råsunda och hem till DJ Louise som var värd för kvällens temamiddag.

Det var den helgen. Kunde inte önskat något mer. Eller jo, mindre vindhelvete i lördags. Men annars, full pott.

Tacohej!

0

To travel is to live

”Jag tänkte höra med dig om du har restips under juli/augustimånad. Det behöver inte vara utomlands, men kan vara det. Alltifrån Norden till Europa. Tips om blogginlägg kanske? KRAM”

Ni som följer mig på Instagram vet att jag reser en del och att det är en stor passion i mitt liv. Drömmen är att någon gång i livet bo en längre tid utomlands. Jag har bott i Norge, England och spenderat rätt mycket tid i både Grekland och Marocko. Och det jag har med mig från mina år utomlands är att jag verkligen lever när jag spenderar längre tid i ett annat land. Det är en speciell känsla av mystik, äventyr och faktiskt, ett lugn. Jag är inte ”hemmakär” av mig, för mig är världen hemma, inte Sverige.

Jag tänkte börja med att tipsa om några ställen som man enkelt och snabbt kan ta sig till. I nästa del tänkte jag köra jag en långflygs special och sedan tänkte jag ägna ett inlägg åt paradisöar.

Vi börjar med en favorit, nämligen Spanien. Låt er inte avskräckas från alla svenskar och köttbullar på menyn, om man vill finns det en drös av guldkorn man kan uppleva utan att ens behöva möta familjen Svensson i crocssandaler som är på charter.

Nu har jag den oerhörda turen att ha en pojkvän vars familj bor nere i Marbella, Puerto Banus. Det har inneburit att vi de senaste två somrarna har spenderat 2-3 veckor nere i Marbz, både med vänner och själva. Både SAS och Norwegian flyger ner, det är bra tider, bra priser och framförallt, det går snabbt. Ena stunden dricker du ditt morgonkaffe i Stockholm för att några timmar senare äta en sen lunch i solen nere i Puerto Banus hamn.

Dagsfest på Ocean Club. Rekommenderar starkt att gå ihop ett gäng, boka en säng/bord och ha en riktig pangdag. Just denna dagen blev min telefon stulen, så det var väl en liten downer. Men jäklar vad roligt vi hade.

Föredrar man lite lugnare häng så rekommenderar jag starkt Puro Beach. Boka i god tid innan bara, det blir fullt fort.

Eller så hänger ni hemma i poolen med uppblåsbara djur från Teknikmagasinet a la blogger style.

Har man möjlighet så tycker jag absolut att man ska hyra en bil och köra kusten ner mot Gibraltar (men skippa att köra över till Gibraltar, turistfälla deluxe). Fortsätt sedan till Tarifa för exempelvis lunch. Tarifa är en sömnig surfstad som har en magisk strand där man kan surfa, vindsurfa rida m.m.

Kör sedan vidare upp mot Portugals kust, ca 1 timme från Tarifa kommer Cadiz. Vi åkte dit förra sommaren och spenderade en natt på ett superfräscht hotel som låg precis vid gamla stan och vattnet. Åt på en av de bästa Tapas restaurangerna jag har varit på och drack så bra viner för inga pengar alls. Stället heter Ultramar & Nos och ligger i kärnan av gamla stan (innanför murarna). Boka bord, det blir fullt fort och ät vid 22 tiden, de öppnar sent nämligen och det är bäst stämning vid den tiden.

På väg till Ultramar & Nos.

Lat eftermiddag på hotellet Parador de Cadiz.

Jag tycker även man ska spendera lite tid i Malaga, det är perfekt om man vill göra en liten shoppingavstickare. Vi tog bilen och spenderade 1 natt i Malaga förr förra året innan vi fortsatte upp i bergen för att hälsa på några vänner som hyrde ett hus där.

Ett annat tips är att köra ca 1,5h upp i bergen från Marbella. Där finns en helt fantastisk stad som heter Ronda. Påminner lite om borgen i Ronja Rövardotter då staden delas av en gigantisk ravin. Det är så brant och utsikten är bedövande. Här finns en annan grym tapas restuarang som heter Dos Locos Tapas. Den är seriöst på min topp 5. Se till att boka bord, hemsidan ser väldigt amatörmässig ut men jag kan lova att maten inte är det. Boka rum på Catalonia Reina Victoria Wellness & Spa, beställ in ett glas vin vid poolen och njut!

Vi lämnar spanien  och förflyttar oss norrut, nämligen till kärlekens förtrollande stad Paaaaaaariiiiiiis.

Första gången jag var i Paris var i Maj förra året. Det var min och Louise kärlekssemester då vi firade 1 år som vänner. Det passade extremt lägligt att Louise killkompis Alex bodde i en magisk lägenhet precis vid Triumfbågen. Så vi drog dit i våra franska utstyrslar, rött läppstift och franska ord i var varannan mening.

Vi åkte dit fredag till sen söndag och ägnade dagarna åt att strosa omkring, dricka oerhört mycket vin och maxa kolhydrater. På kvällarna åt vi charkisar, hängde på parisiska klubbar vid Pigalle (och åt små söta luncher på parkbänkar samtidigt som vi studerade folk.

Ni måste besöka Ralph Laurens lunchställe ”Ralphs” som ligger på 173 Boulevard Saint-Germain. Maten är inte den bästa, eller, den är helt OK. Bistrokäk liksom, men det är själva stämningen man är där för samt alla snygga servitörer i ridkläder. Beställ in deras salted caramel popcorn till efterrätt. Ett tips. Åh ni måste åka till Paris, det är en helt magisk stad. Bara att strosa runt i Marais som är den mysigaste delen av Paris är rena drömmen. Här är gatorna lite smalare och husen ligger tätt. Otroligt mysigt att bara ströva runt men här finns gott om härliga butiker, gallerier, konstmuseer, marknader och restauranger.

Vi stannar kvar i Europa och styr vidare till kålens förlovade land, nämligen mitt hemland Polen!

Jag tog inte så mycket bilder när vi vari Warszawa. Det var grått och kallt då vi var där i Januari, men detta är min favoritbild från vistelsen. Vi blev uppgraderade och bodde i en magisk etagesvit på H15 Boutique Hotel. Vi åkte dit direkt efter jobbet på fredagen och tog sena flyget hem på söndagen. Det var perfekt då jag inte tycker man behöver mer tid i Warszawa. 2 dagar räcker bra och sedan kan man röra sig uppåt exempelvis Sopot eller Gdansk som är grymt bra på sommaren. Kan rekommendera att äta på Nolita (fine dining), Stary dom och Butchery and Wine när ni besöker Warszawa. Det är tre riktigt bra ställen och en av dem, Stary Dom, serverar traditionell polsk mat. Beställ in pirogerna till förrätt och råbiffen till varmrätt. Var beredd att Stary Dom ligger ca 15 min utanför city med en Uber.

Polen har verkligen fått sig ett uppsving och både jag och Calle var eniga om att vi måste resa runt mer i landet. Speciellt nu när jag pratar och förstår språket. Det är billigt, god mat, människorna är väldigt trevliga och det är modernt. Flygen är billiga och det är enkelt att hyra bil och ta sig runt, och är man träningsintresserad så finns det mängder av ställen där man kan stanna till för tex löpning och cykling.

Vi fortsätter till ett annat ställe som fortfarande är relativt billigt, hippt och coolt är Istanbul!

Jag och Calle åkte på en weekend till Istanbul på vår 5e dejt för ca 2.5 år sedan. Jag vet, crazy bananaz. Då hade vi setts i ca 1,5 vecka. Snabba puckar, gäller att köra när det känns rätt.

Vi bodde på ett magiskt boutiquehotell som heter ”The House hotel” med enbart 10 rum och ägnade dagarna åt att hångla i gränder, äta kebab och hänga på rooftopbarer. Vi gjorde ett försök till att vara lite kulturella men då påven var på besök så var allt avspärrat. Vad syyyyynd (märk ironin) sa vi och tog en bild på blå mosken utifrån innan vi fortsatte in på första bästa bar.

Börja kvällen med drinkar på 360 och fortsätt sedan till Mikla som drivs av en svensk/turkisk kock. Restaurangen ligger högt uppe, mitt i hjärtat av Istanbul i det trendiga Beyoglu, med en svindlande utsikt över istanbul. Menyn en underbart galet mischmasch av svenska delikatesser och orientalisk passion. Stället har blivit utsett till en av världens 50 bästa restauranger.

Spendera sedan en eftermiddag vid Bosporen. Glid in på The House Hotel Bosphorus (systerhotell till det i centrala delen) för sen brunch och promenera sedan längs vattnet upp mot stan igen.

Istanbul är grymt coolt och jag kan tänka mig att det är ännu bättre på sommaren. Vi var där i November och det var lite väl rått då, men vadfan, vi var nykära och hade annat i tankarna än sightseeing, så det funkade mer än väl.

Vill man inte åka så långt så finns det en given stad som har allt. Den är hipp, erbjuder grymma restauranger, coola klubbar, snygga människor och massor av olika aktiviteter. Jag talar givetvis om mitt andra hemland...Danmark och deras fantastiska huvudstad Köpenhamn! (Ni som inte fattade skämtet så är jag skåning).

Antalet gånger jag har varit i Köpenhamn går inte att räkna på två händer längre. Det finns så mycket att göra och då staden är i ständig förändring när det kommer till mat och uteliv så finns det något för alla. Jag gillar Köttbyn starkt vilket är Köpenhamns svar på The Meatpacking District i New York.

Rekommenderar ett besök på Paté Paté som ligger i Köttbyen. Vill man ha goda pizzor så kan man gå till Mother som ligger två restauranger bort i samma område.

En av mina bästa minnen från Köpenhamn är när vi seglade över från Falsterbo och spenderade helgen där med Calles föräldrar.

Det bästa sättet att ta sig runt är helt klart med cykel. Det finns att hyra lite varstans i stan och det är betydligt ”snällare” miljö att cykla omkring i än tex i hetsiga Stockholm. Känns som att lycra-galningarna inte riktigt har hittat dit, eller så har dem det men vet hur man uppför sig.

Börja dagen med frukost på Cafe Victors, cykla över till Islands Brygga, parkera arslet på en av de många haken vid vattnet, bada, ät glass och spana på hippa Köpenhamnsbor som flyr värmen i City. Ät lunch på Aamanns, Resturant Palaegade eller Gorilla för att sen fortsätta till någon park för lite häng. Drick drinkar/vin på Rubys, http://www.vedstranden10.dk/ eller kör en barrunda i Köttbyen där även middag intas.

Jag är inte superbra på hotellen men vet att Absalon, Andersen Boutique Hotel, Nimb Hotel och 71 Nyhavn Hotel ska vara bra.

Vill man kombinera Skåne med Köpenhamn rekommenderas jag starkt ett besök på Ystad Saltsjöbad. De har verkligen lyckats med det hotellet och det är helt klart ett av Sveriges bättre hotell. Kör 2-3 dagar nere på Österlen och hyr ett litet hus eller lägenhet via AirBnB.

Det finns få saker som slår bilden ovan. Vill man ha ett dygn total avslappning ska man helt klart besöka min hemstad och YSB. 10 magiska poäng.

Nästa inlägg kommer handla om Marocko, Shanghai, New York, Los Angeles och Hong Kong.

Until next time, hej!

 

 

0

”Detta går inte..”

Vad gör man när man en timme in i sitt fem timmar långa cykelpass  känner absolut ingen som helst lust att fortsätta? Stannar man, förklarar läget för sina vänner man cyklar med och sedan svänger av mot första bästa buss/pendeltåg? Eller gör man upp en plan med sig själv och använder allt sitt pannben åt att bygga upp sin mentala styrka just där och då?

Ni vet nog redan svaret.

Det var motvind,  kallt och vår ursprungliga plan där vi skulle ta pendeln hemifrån till Sollentuna och utgå därifrån upp mot Uppsala för att slippa den tråkiga långsamma vägen ut från stan gick åt helvete på grund av elfel. Jag kände mig matt och långsam när vi passerade 2 mil och insåg att det var dags att göra en plan om denna turen skulle bli fullföljd. Jag var inte helnöjd med dagens påbörjade cykling om man säger så.


Det blåste så mycket att på vissa ställen kämpade vi oss fram på en raksträcka i 19km/h och kom inte fram,det var som att cykla i tjära. Ett jävla hån var det. Ett hån i exakt 90 km. De resterande 20km efter lunchen i Uppsala var oerhört mycket lättare och vi flög fram hela vägen i 34km/h (det var värt ALLT! Där snackar vi fulländad perfektion). Vi hade fått ny energi i form av pizza (även det en belöning från mitt belöningssystem) och kände oss oslagbara. Jag insåg även efter lunchen att jag hade ätit för lite på morgonen. Jag var nog inte beredd på den enorma utmaningen att cykla i motvind hela sträckan. Viktigt att reflektera över hur man mår och känner i kroppen när man pressar sig så pass hårt, och framförallt ta lärdom av det till nästa gång.

Hur gjorde jag då?

– Jag styckade upp turen på 3 delar där varje avklarad del innehöll en belöning. Det kunde vara en dadelbar, ett dryckesstopp eller en extra delicatoboll till ikväll.
– Vi beslöt oss att cykla belgisk klunga och var noga med att byta av varandra och signalera till varandra när vi började bli trötta.
– Jag bestämde mig för en hastighet som jag försökte hålla varje gång jag tappade flyttade jag fram min vätskepåfyllning  (farten) till nästa avklarad 3km. Tävlingsinstinkten vaknade till liv av denna metod och det funkade ända fram tills jag blev kissnödig. Sen ville jag inte ens tänka på vatten.
– Jag fokuserade på vad som fanns runt omkring vilket mestadels bestod av hagar och hästar. Det gjorde det väldigt lätt att fantisera ihop hur mitt drömstall skulle se ut och jag ritade upp (som en liten The Sims -gård) stallet i mina tankar, placerade ut var hagarna skulle va, vilken trailer som skulle köpas in, om jag skulle gå på Prestige sadlar eller Equipe..  Ja ni fattar, hästnörden inom mig gick på helvarv och jag fantiserade detaljrikt om hur mitt hästliv skulle se ut. Det gjorde 2,5 backiga mil betydligt mycket lättare att genomföra.
– Jag visualiserade hur det skulle kännas att svänga in mot lunchrestaurangen, hur bra jag skulle må när jag satt ner och hur lätta de resterande milen skulle gå.
– Jag tänkte hela tiden framåt framåt framåt. Nästa kilometer, håll blicken stadigt framåt, försöka ligga ner så mycket så möjligt och slappna av i nacke och axlar.

Hur det kändes när vi satt på pendeln hem från Knivstad? EXAKT så jag hade visualiserat. Glada, höga på endorfiner satt vi och planerade nästa tur, och känsla som hade tyngt mig i början av passet var som bortblåst. Nu skrattade vi bara åt hur långsamma vi hade känt oss när vi kämpade oss fram mot väggen av vind.

110km landsvägscykling rakt in på milkontot tack vare pannben ,gott sällskap av Anna och Karin och en förmåga att se bortöver det som blockerar en just då.

Mindset, det vinner över alla muskler i världen.

 

 

0

Baby got back

 

Då jag spar på benen denna veckan inför helgens långpass fokuserade jag lite extra på överkroppen igår.  Mötte upp Erica på Sats Danderyd direkt efter jobbet vilket är otroligt smidigt då jag jobbar i byggnaden bredvid och kan köra igång direkt.

Började med 4 x 15 latsdrag med varierande grepp (smalt/brett) i vartannat set. Höjde successivt tills failure på sista repsen.

Nu var vi uppvärmda och reda för pressar. Jag känner av axeln om jag inte värmer upp rätt tungt innan. Här körde vi 5 x 10 där vi började med enbart stången (20kg). Stegade upp till 45 kg. Sista repsen körde jag 3 strikta och 7 pushpressar.

Gick över till denna favoriten. Jag får sjuk bra kontakt i baksida axlar, triceps och latsen. Denna övningen har gett mig bättre tryck i simningen och den är riktigt skön att köra som avslutning och bara pressa ut det sista med 30 reps på raken. Här körde jag rätt tungt (4 x 15) dock.

Gick vidare till denna pulshöjaren. Tänk på att hålla bålen stadig och inte svanka. Tryck snett uppåt och byta ”sida” i vartannat rep. Håll kroppen stadig och gunga inte framåt. Körde 4 x 15 på denna utan stopp. Kändes rejält på slutet.

Sedan avslutade vi med en cirkel på 3 varv där ena personen gjorde situps på en bosuboll medan den andra körde 30 reps av stående sidodrag med hantlar, framåt drag och bicepscurl. Byte direkt efter varandra. Jobba med långsamma rörelser på bosubollen och fokusera på kontakt. Kan garantera en svidande känsla.

Sedan var vi klara och jag gav mig ut på en promenad i solen med Oscar, Xrisa och Mindy. Wham bam thank you ma´m!

Passet tog ca 60 min inklusive 10 min uppvärmning på löpbandet.

Lycka till! Hej!

0

Varför tröskelintervaller?

Tröskelpass förekommer ofta i mitt träningsupplägg som några av er har uppmärksammat. Dessa pass är framtagna av min coach efter mjölksyretester (både cykel och löp).  Jag körde löptester i höstas och då körde vi blodprover med en laktatmätare.  Utifrån det kunde vi utforma min plan och vart jag skulle ligga när jag körde mina pass. Testet går till så att man springer i fyra minuter i en viss hastighet och sedan tar ett blodprov och kontrollerar pulsen. Farten höjs sedan och fyra minuter senare tar man ytterligare ett blodprov och läser av pulsen. Detta upprepas 5–6 gånger. Efteråt analyserar man koncentrationen mjölksyra i blodet och kan utifrån det räkna fram vid vilken puls och vid vilken fart mjölksyratröskeln ligger.

Genom att springa tröskelintervallerna i ett tempo precis under det jag min mjölksyra sätter igång kommer jag successivt klara av att springa i ett högre tempo med högre puls utan att dra på mig mjölksyra. Jag måste dock springa med klocka för att se att jag inte gör över gränsen. Detta kommer  förhoppningsvis kommer förbättra mina tävlingsresultat och framförallt min mentala styrka då det är ett rent helvete rent mentalt att bibehålla ett jämnt och högt tempo under en längre tid.

Att hitta min mjölksyratröskel har inneburit att jag har fått lyssna mycket på kroppens signaler. Hur känns kroppen? Börjar mjölksyran komma krypande? Kan jag utmana mig själv lite mer eller behöver jag sakta ner något? Och då har det hjälpt att ha ett program jag har kunnat lita på och luta mig mot.

Ett exempel är det brickpass jag körde imorse. Då körde jag tröskelintervaller på cykel samt löpning efteråt.

Uppvärmning 10 min pulszon 2 (75%)
4 x 8 min tröskelintervaller 165 puls 
Sedan direkt av cykeln och på löpbandet för följande:
 8*2min(4:50/km)(Löpvila 30 sec)

Detta är ett kort pass då tiden är knapp på morgonen. På helgerna/kvällen då jag har mer tid  kan ett pass se ut såhär:

Cykel 85min @130-140HR (integrera fartökningar 6*2min 60 kadens/tungväxel) min plus löp 6km @12km/h

Hoppas det gjorde er som har undrat lite klokare. Det är inte lätt med alla pulszoner, begrepp och program. Jag tycker helt klart man ska investera i ett upplägg med ordentliga tester om man vill utvecklas och ta sin träning till en högre nivå. Det är värt alla hundralappar.

Ha en fin fredag ya´al!

 

 

0