Joanna Swica
  • Hem
  • 8v löpupplägg
  • PT Online
  • Bokdebut “Alla mina steg”
  • Friendcation
  • Kategorier
  • Kontakt
Joanna Swica
Joanna Swica
  • Hem
  • 8v löpupplägg
  • PT Online
  • Bokdebut “Alla mina steg”
  • Friendcation
  • Kategorier
  • Kontakt
  • Träning

RACE WEEK

  • 3 juli, 2018
  • Joanna Swica
Total
0
Shares
0
0
0

Vaknade 05:30 imorse och gav mig ut till Ekerö för ett sista cykelpass innan helgens tävling. Nog för att jag kommer cykla lite både på fredagen  men jag räknar inte det som något pass då jag mest ska rulla igenom benen en halvtimme samt känna igenom cykeln.

Det var som sagt en tidig morgon och jag njöt av att vara nästan helt själv på vägen ut till Ekerö. Mötte någon enstaka cyklist som var på väg till jobbet samt lite bilar, men annars var det väldigt tomt på folk. På schemat stod upptramp 30 minuter på runt 130-135 i puls och därefter 3×8 min intervaller i zon 5 där jag skulle ligga över 32 km/h. Det finns en slinga som heter FRA rundan på Lovön strax efter Drottningholm. Den är är ca 6-10 minuter beroende på vilken speed man har. Jag kör runt och vilar på efter allén tillbaka till “start” och sedan går jag på intervallerna igen.

Får en del frågor kring hur min vecka innan ett lopp er ut så tänkte därför dela med mig av den i detta inlägget, och därmed ersätta “Veckans träningslista” som brukar komma ut på fredagar, den kommer nu istället. Grundtanken är att jag “halverar” allt sista veckan men ändå kör på, det har jag gjort på alla lopp och känns väldigt bra. Det enda som justerat av Coach Simon är att jag har exempelvis ibland springer rätt hårda korta intervaller 2 dagar innan ett lopp vilket har visat sig fungera väldigt bra för mig. Så hur ser veckan ut?

Igår körde jag lättare styrka med Alex på gymmet. Körde igenom hela kroppen samt gick i backe ca 20 minuter för att få igång benen.  Idag, (tisdag) cyklade jag som sagt 70 minuter varav ca 25 minuter av dem var hårt, resten skön rull. Imorgon ska jag simma lång tröskel 5 x 200 m i Hellas tillsammans med Anna och Jonas vilket ska bli riktigt härligt, ser framemot att dra på lite. Torsdag springer jag 4 km i ett “skönt flowigt” tempo med små korta spurter inlagda lite här och där. Fokus är att hålla ett kvalitativt och drivande tempo där kroppen känns fräsch och svarar bra. Löpskolning (som alltid) innan passet som uppvärmning där jag bland annat kör hälkickar, tripping, höga knän och stegringslopp.

Sen är det fredag och dags att köra ner till Jönköping. Tänker att jag tar ut cykeln och rullar (väldigt lätt!) en halvtimme efter brief men annars är det vila och mat hela fredagen. Lördagen kickar jag igång systemet igen inför söndagen med att dra en lätt jogg på ca 20 minuter någon gång under dagen.

Upplägget känns bra och jag är lugn, däremot känns formen sådär. Väljer att ha is i magen och förtränga känslan av att jag inte riktigt har kroppen med mig. Det kanske lossnar, kanske inte. Huvudsaken att jag ser framemot tävlingen, vilket jag gör. Ska bli SÅ kul att köra Jönköping igen.

Sen ser jag väldigt mycket framemot att träffa alla, tävlingsbubblan är något alldeles speciellt. Vi ses i Jönköping! Hej!

0
Förgeående inlägg
  • Snack

Stiltisdag: Nu vill jag fylla garderoben med kjolar.

  • 3 juli, 2018
  • Joanna Swica
Läs mer
Nästa inlägg
  • Mode
  • Outfits

Lunchbreak

  • 4 juli, 2018
  • Joanna Swica
Läs mer
Du kanske också är intresserad av
Läs mer
  • Outfits, Tips & Reklamlänkar
  • Träning
  • Veckans tips!

VECKANS TIPS & INFO KRING SOMMARUPPLÄGG

  • Joanna Swica
  • 1 juli, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

BACKTRÄNING INFÖR KIA FJÄLLMARATON TILLSAMMANS MED ANDREAS FRÅN SVERIGE SPRINGER

  • Joanna Swica
  • 12 juni, 2022
Läs mer
  • PT Online

SUGEN PÅ 8 VECKORS SOMMARLÖPUPLÄGG?

  • Joanna Swica
  • 7 juni, 2022
Läs mer
  • Race Reports
  • Träning

RACE REPORT STOCKHOLM MARATHON 2022

  • Joanna Swica
  • 6 juni, 2022
Läs mer
  • #Swicapredikar
  • Träning

TIDSHETS OCH DET EGNA LOPPET

  • Joanna Swica
  • 4 juni, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

KIA FJÄLLVECKA I ÅRE

  • Joanna Swica
  • 31 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

ATT TÄNKA PÅ INFÖR STOCKHOLM MARATHON

  • Joanna Swica
  • 30 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

DET SPELAR INGEN ROLL VEM DU ÄR OCH VAD DU HAR PRESTERAT

  • Joanna Swica
  • 27 maj, 2022
0 comments
  1. Linda skriver:
    3 juli, 2018 kl. 14:47

    Jag har hört att det är bra om man inte känner sig helt i form för då brukar man vara det! Så den tanken tar jag med mig! ?
    Jag körde ett kort mini-tri igår då jag tryckte på i alla grenar. Tror jag ska gå/jogga imorgon lite lätt samt simma sedan blir det vila och vitargo… Hoppas vi ses!

    Svara
    1. joannaswica skriver:
      3 juli, 2018 kl. 16:08

      Kul med mini-tri, bra uppladdning ju! 🙂

      Ja, hoppas vi ses!

      Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Joanna Swica

Skriv in sökord och tryck enter

Vi använder cookies på vår webbplats, vill du specificera vilka cookies du tillåter klickar du på "Fler inställningar".
Fler inställningarTillåt alla Läs mer
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA