JOANNA SWICA

Jag la ut benpasset jag körde i morse på Instagram, men tänkte även lägga ut det här och förklara lite mer kring övningarna och varför jag kombinerar dem som jag gör.

(Flikar in redan här att då jag är Reebok Ambassadör så är alla kläderna såklart från Reebok. Kan varmt tipsa om tightsen, väldigt smickrande för figuren och sitter som en smäck.)
 Jag börjar med att värma upp. Alltid alltid alltid. De gånger jag kör efter jobbet eller på helgen, dvs när det inte direkt finns någon tid att passa, då värmer jag ofta upp med ett cardiopass på trappmaskinen eller löpbandet innan. Då brukar jag ofta köra runt 20 minuter. Men idag stod klockan på 06:02 när jag körde igång, och då är tiden noga beräknad förstår ni. Det är tajt om tid och jag vill få till ett kvalitativt och svettigt pass utan att ”drälla bort” tiden. Så dagens uppvärmning var stretch/töj och 5 min rodd.

1. Benböj superset breda sumosquats med kettle 8 set x 10 reps.
Här byter jag ”position” i varje set. Ena setet står jag lite bredare, ena setet lite smalare. Hela tiden ska kroppen få tänka, jobba och ”chockas”.  Samma sak med sumosquatsen. Ändrar position på kettlen samt håller noga koll på bålen och knäna. Jag växlade mellan att köra 50 och 60 kg på stången samt 18kg kettle. Jag får bra kontakt i både säte och lår här. Aktiverar hela baksidan när jag pumpar med kettlen och sedan kramar jag ut det sista i böjen. Om du älskar mjölksyra är denna en given kandidat!

2. Enbensböj superset utfallssteg 4 set x 20 reps.
Oh…denna godingen. Känner hur det riktigt stramar i arslet bara jag tänker på den. Den är brutal, speciellt om man lägger på lite tempo på utfallsstegen. Idag körde jag med 8kgs hantlar och utan vikt på utfallsstegen. Tänk plyo och säg även här hej till mjölksyran!

2. Liggande benpress. 4 set x 15 reps 110 kg
Tycker denna är skön. På riktigt. Man ligger ner, har fullt stöd för bålen och ryggen och kan bara fokusera på att pressa. Även här ändrar jag position med fötterna, ena setet brett, andra smalt. Allt för att hitta den där magiska kontakten alla pratar om.

Det var det hela. Kör hårt och glöm inte att våga tänka utanför boxen. Kör ni aaaaalltid 3×10? Kör 3×12. Eller byt vikt, eller position. Utveckling kräver förändring.
Hej!