Joanna Swica
  • Hem
  • Kategorier
  • PT Online
  • Friendcation
  • Info & kontakt
Joanna Swica
Joanna Swica
  • Hem
  • Kategorier
  • PT Online
  • Friendcation
  • Info & kontakt
  • Träning

Sista coachpasset innan tävling.

  • 5 juni, 2017
  • Joanna Swica
Total
0
Shares
0
0
0

Klockan sju imorse stod jag blöt och något lerig redo med min cykel utanför receptionen på Konditionsidrotts lokaler som numera ligger nere i gymmet på Kungliga Tennishallen på Lidingövägen. Det var dags för sista coachpasset med Carl Norell som jag har tränat med nu i över ett år.

Vi körde en timmes bikefit för de sista inställningarna för maximal prestation i liggande position och gick igenom träningen de sista veckorna innan tävling. Jag stannar kvar efteråt och körde mitt löppass på egen hand innan jag cyklade hemåt igen för att jobba.

Det såg ut såhär:
20 min 5.20 tempo
2 x 2km 4.50 tempo
2 x 1 km 4.30 tempo
1 x 1 km 5.50 tempo

Joggvila mellan intervallerna 3 minuter 5.50 tempo.

Men alltså hörrni, nu är det inte långt kvar. 4 veckor till IM Jönköping och 8 veckor till IM Gdynia. Hur tänker jag med träningen de sista veckorna innan loppet? Planen är att halvera träningsmängden den sista veckan innan tävlingen och aktivt vila de två sista dagarna innan. Så tex: om jag vanligtvis springer tröskelintervaller 10 km så kör jag 5km istället men på samma fart. Eller 50km istället för 100km cykel. Mitt sista långpass kommer vara Ecotrail maraton den 17e juli. Sen efter det kommer jag bara springa 8-12km pass fram tills veckan innan. Dagen innan tävling tänkte jag cykla en halvtimme runt Jönköping på lätt lätt motstånd samt simma tjugo minuter. Eller så delar jag upp det på fredag och lördag, jag får se hur dagsformen är. Detta är för att aktivera benen och hålla igång blodcirkulationen.

Sen är det bara att se till att lagret med syltkakor är påfyllt, att jag inte får punktering och viktigast av allt: att nerverna hänger med.

Jag l ä n g t a r.

3
Förgeående inlägg
  • Min helg i bilder

Min helg i bilder

  • 5 juni, 2017
  • Joanna Swica
Läs mer
Nästa inlägg
  • Snack

Takfester och finkorv.

  • 6 juni, 2017
  • Joanna Swica
Läs mer
Du kanske också är intresserad av
Läs mer
  • Outfits, Tips & Reklamlänkar
  • Träning
  • Veckans tips!

VECKANS TIPS & INFO KRING SOMMARUPPLÄGG

  • Joanna Swica
  • 1 juli, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

BACKTRÄNING INFÖR KIA FJÄLLMARATON TILLSAMMANS MED ANDREAS FRÅN SVERIGE SPRINGER

  • Joanna Swica
  • 12 juni, 2022
Läs mer
  • PT Online

SUGEN PÅ 8 VECKORS SOMMARLÖPUPLÄGG?

  • Joanna Swica
  • 7 juni, 2022
Läs mer
  • Race Reports
  • Träning

RACE REPORT STOCKHOLM MARATHON 2022

  • Joanna Swica
  • 6 juni, 2022
Läs mer
  • #Swicapredikar
  • Träning

TIDSHETS OCH DET EGNA LOPPET

  • Joanna Swica
  • 4 juni, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

KIA FJÄLLVECKA I ÅRE

  • Joanna Swica
  • 31 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

ATT TÄNKA PÅ INFÖR STOCKHOLM MARATHON

  • Joanna Swica
  • 30 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

DET SPELAR INGEN ROLL VEM DU ÄR OCH VAD DU HAR PRESTERAT

  • Joanna Swica
  • 27 maj, 2022

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Joanna Swica

Skriv in sökord och tryck enter

Vi använder cookies på vår webbplats, vill du specificera vilka cookies du tillåter klickar du på "Fler inställningar".
Fler inställningarTillåt alla Läs mer
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA