Så var det höst och alla tävlingar är nu klara. Det har varit ett spännande år med oerhört mycket träning, men framförallt mycket framsteg. Jag har kört en halv-IRONMAN i Marbella, en i Jönköping och en full IRONMAN nu i Kalmar. Sprang en halvmara i Sukothai (Thailand) och cyklade lopp i Polen. Det har gått bra och jag kapade min tid med 25 minuter på årets halv-Ironman jämfört med förra året och jag har gått från att bli helt utslagen efter 1000 meter simning till att simma 4000 meter utan problem. Kapade min tid på halvmaran med 6 minuter, på milen med 2 minuter och sprungit mer än 5 mil i veckan utan att bli skadad. Jag har följt ett träningsschema och litat på att min utveckling skulle utan mig i framsätet. Kroppen har känts stark och på hugget genom hela året och hade det inte varit för kraschen så hade jag avslutat mitt tävlingsår på topp. Nu gjorde jag det på ett sätt genom att faktiskt ändå köra Kalmar och gå runt på ren vilja. Det för mig var den största vinsten.
Som jag skrev tidigare i veckan så känns det tomt nu. Från att träna mer än 10 timmar i veckan till att nu helt plötsligt ha all tid i världen trots att jag ändå tränar varje dag. Från att planera mina dagar utefter hur träningen ska bli gjord till att vakna och tänka: vad är jag sugen på att köra idag? Det låter härligt, jag vet. Missförstå mig rätt, det är det. Det tycker även min kille som får spendera mer tid med mig nu. Jag vet att jag behöver denna perioden en två veckor för att återhämta mig och ladda om rent mentalt. Men sen kommer jag behöva en plan igen. Det mår jag bäst av.
Höst och vinter för mig handlar om att bygga styrka och tränar lite friare för att sedan i december/januari gå på träningsschemat igen inför nästa års tävlingar. Jag älskar att lyfta, köra svettiga wodar på olika crossfit-boxar, springa långpass och cykla dödsintervaller på spinningen. Och det brukar jag kombinera under hösten där jag fortfarande behåller kärnan i min träning vilket är mina tre grenar i triathlon i form av en underhållsträning, resten av tiden så bygger jag starka ben och rumpa. Jag kör cirkelträning, testar nya träningstrender, klasser och gym.samt ger mig ut i skogen för traillöpning. Kanske testar jag något bootcamp eller drar utomlands på träningsläger. Jag vill ju även köra lite gravel/mtb. Finns oändliga möjligheter. Jag kommer dock vara stenhård på att inte tappa simningen.
Jag ser framemot att bygga upp styrkan igen men framförallt: forma kroppen. Konditionsträning i all ära, men jag saknar mina muskler och styrka. Kommer ha kvar Simon när det kommer till löpningen men ta hjälp av en PT när det kommer till styrketräningen. Jag behöver fräscha upp mina lyft och få lite input. Dessutom behöver jag bli lite piskad då jag lätt kan bli lite bekväm när det kommer till att pressa mig själv när det kommer till styrketräning.
Körde ben med Emelie i morse och känner redan nu hur träningsvärken kommer krypandes. Min rumpa pulserar och benen skakar i trappor. Mycket trevligt, ser framemot att få tillbaka min rumpa igen. Löpningen har inte direkt gjort susen för min bakdel. Några av er frågade efter passet så jag slänger upp det här också:
15 minuter uppvärmning på band
4 x 8 benböj stegrande uppåt
3 x 8 (varje ben) bulgarian split squats (bild)
4 x 15 + 6 dropset liggande baksida lårcurl
4 x 15 raka mark med kettlebell
4 x 15 utfallsteg
15 min rask promenad i backe
Vad nästa års tävlingar blir återstår att se, har kollat på några lopp och kommer givetvis köra IRONMAN igen. Däremot är jag sugen på lite swimruns och ett längre ultra. Det hade även varit roligt att köra fler lopp utomlands. Vi får se, min kropp är mångsidig och det finns så mycket jag skulle vilja testa på.
Nu ska jag leta upp mitt lösenord till Barrys och se om jag har några klipp kvar där från i våras, hej!
0