Joanna Swica
  • Hem
  • 8 veckors löpupplägg
  • PT Online
  • Bokdebut “Alla mina steg”
  • Friendcation
  • Kategorier
  • Info & kontakt
Joanna Swica
Joanna Swica
  • Hem
  • 8 veckors löpupplägg
  • PT Online
  • Bokdebut “Alla mina steg”
  • Friendcation
  • Kategorier
  • Info & kontakt
  • Träning

Triathlon för dummies del 2.

  • 16 april, 2017
  • Joanna Swica
Total
0
Shares
0
0
0

Hej och hå, då var det dags för del två på min emintenta crash course i Triathlon vetenskap. Första delen handlade om vad man ska tänka på vid cykelköp samt hur jag förberedde mig inför min första tävling. I detta inlägget ska jag förmedla min bild av mit träningsschema och hur jag ser på brickpass.

Efter jag hade kört min första tävling sommaren 2015 fick jag som sagt mersmak och bokade in mig på konditionstester hos Carl Norell på Konditionsdrott. Mina största förebilder inom Triathlon var, och är fortfarande, Anna som driver Powerwoman  och Lantto-systrarna. Jag följde Sofies blogg då och inspirerades av hennes ödmjuka synsätt på sporten och “go for it” mentalitet. Och på det sättet hittade jag även Coach Calle.

Mitt första besök bestod av helvetiska cykeltester och ett upplägg som jag skulle följa. En chock minst sagt. Kort efter testerna köpte jag ett paket med 6 st sessioner där jag även la till löp-upplägg och träningen satte igång på allvar. Vissa träningspass kunde bestå av 75 minuter på en spinningcykel inne i en tom spinningsal. Det gör de fortfarande under vinterhalvåren. Jag har inte ännu tagit steget till en fullblodig trinörd och köpt mig en trainer. Men frågar man gymmet snällt så får man låna salen när de inte har pass där. Och de gym som säger nej, de är bara löjliga och jävligt icke service minded.

Helgtur ner mot Nynäshamn med Karin hösten 2016.

Åter till långpassen. Hur överlever man 75 min eget upplägg där man stirrar in i en vägg? Det stavas Netflix. Koppla upp dig på Wifit och sätt igång en serie. Se bara till att du har en pulsklocka (om du cyklar efter puls) och funktion som håller koll på dina intervaller och trösklar. Sen är du igång. Jag har tex idag ett pass som består av 4×8 min tröskelfart. Jag vet exakt var jag ska ligga pulsmässigt och cyklar jag på en wattcykel så är det heller inga problem, för mitt program är omräknat så det funkar med det med. Och cyklar du ute kan jag varmt rekommendera att skruva på tempopinnar ( om du inte redan har det på cykeln). Så värt det! Mät sedan ut en slinga ute och kööör.

Långpass med Team Nordic Trail.

Brickpass? Coolhetsfaktor eller en nödvändighet?
Det är coolt att köra brickpass. Eller, känslan är jädrigt häftig. Men om vi backar bandet. Vad är ett brickpass?

Brickpass är en träningsform där man kombinerar två triathlongrenar under samma träningspass och är en viktig del av triathlonträning. För att simulera en tävlingssituation genomförs brickpass med så lite uppehåll mellan grenarna som möjligt. Vanligtvis brukar ett brickpass innebära cykling plus löpning, men man kan också kombinera simning och cykling i sina brickpass.Byte under tävling mellan cykling och löpning anses vara det mest krävande och därför är att träna övergången mellan de två momenten en viktig del i varje triathlets träningsprogram. Börja med en medellång eller kort cykling följt av ett kort löp-pass.

Fokusera på löpningen och försök att inte forcera. Det tar tid att vänja kroppen vid att använda olika muskelgrupper och det kommer att kännas tungt för dina ben att ta första stegen (det är därför det kallas brick.)


Om du inte har gjort bricks tidigare, börja med att gå raskt efter cykelpasset. Efter en kort stund, byt till lättjogg. Du kan också cykla på morgonen för att sedan springa på eftermiddagen. 


Morgonlöpning på semestern nere i Puerto banus Marbella. 3 veckor innan tävling.

Ett exempel på hur mina brickpass ser ut en vecka är:


60 min roligt cykelpass (det är när jag får välja fritt vad jag vill köra, tar oftast ett 60 minuters pass på Sats Hötorget eller Sveavägen) + 5 km 5.40 löp på band efteråt.

4×8 tröskelpass + 20 min 5.10 tempo/10×40 sec backe/20 min 5.30 tempo.

Långpasscykel (exempelvis en helgdag)  + löptur eller simning senare på dagen.

Förra sommaren körde jag även ett minitriathlon en dag. Jag började med dra till simhallen och simmade 1500,, sen gick jag hem, bytte kläder och drog iväg på en temporunda ut till Ekerö på ca 4 mil. Därefter tog jag en paus hemma på 1h, åt lite och drog ut på 10km löpning. SÅ kul. Om någon är sugen på något liknande om 2-3 veckor så är jag så game.

Jag har inga problem att nöta pass på löpbandet, även om långpass ute i skogen slår det mesta. Vad jag försöker tänka på hela tiden är att inte hamna i samma “hjulspår”. Att hela tiden förändra och utmana kroppen. Så den alltid är redo och alert för vad som händer.

Jäklar, jag hade kunnat fortsätta skriva minst 2000 tecken till. Men jag spar det till del 3. Då tänkte jag snacka simning och pangresultatet på förra årets Triathlon.

Lämna gärna önskemål om det är något särskilt ni vill att jag tar upp.

hej!

0
Förgeående inlägg
  • Min helg i bilder
  • Resor
  • Snack

Min helg i bilder, första delen.

  • 15 april, 2017
  • Joanna Swica
Läs mer
Nästa inlägg
  • Min helg i bilder
  • Resor

Min helg i bilder, andra delen.

  • 17 april, 2017
  • Joanna Swica
Läs mer
Du kanske också är intresserad av
Läs mer
  • Outfits, Tips & Reklamlänkar
  • Träning
  • Veckans tips!

VECKANS TIPS & INFO KRING SOMMARUPPLÄGG

  • Joanna Swica
  • 1 juli, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

BACKTRÄNING INFÖR KIA FJÄLLMARATON TILLSAMMANS MED ANDREAS FRÅN SVERIGE SPRINGER

  • Joanna Swica
  • 12 juni, 2022
Läs mer
  • PT Online

SUGEN PÅ 8 VECKORS SOMMARLÖPUPLÄGG?

  • Joanna Swica
  • 7 juni, 2022
Läs mer
  • Race Reports
  • Träning

RACE REPORT STOCKHOLM MARATHON 2022

  • Joanna Swica
  • 6 juni, 2022
Läs mer
  • #Swicapredikar
  • Träning

TIDSHETS OCH DET EGNA LOPPET

  • Joanna Swica
  • 4 juni, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

KIA FJÄLLVECKA I ÅRE

  • Joanna Swica
  • 31 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

ATT TÄNKA PÅ INFÖR STOCKHOLM MARATHON

  • Joanna Swica
  • 30 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

DET SPELAR INGEN ROLL VEM DU ÄR OCH VAD DU HAR PRESTERAT

  • Joanna Swica
  • 27 maj, 2022
4 comments
  1. Hanna Mörk skriver:
    17 april, 2017 kl. 23:04

    Hej! Har lite frågor om tröskelpass?? Men kanske är fler som har det så kanske om du vill skriva lite om varför man tränar det, hur funkar det, tips på hur man kommer igång osv… 🙂 🙂

    Svara
    1. Joanna Swica skriver:
      18 april, 2017 kl. 08:35

      Hej!

      Ska fnula på ett inlägg om det. Kul du frågade! 🙂

      Svara
  2. Malin skriver:
    19 april, 2017 kl. 11:48

    Jag kör gärna ett minitriathlon om några veckor om du slår slag i saken! Vore superkul!

    Svara
    1. Joanna Swica skriver:
      19 april, 2017 kl. 14:31

      Superkul! Deal, adda mig på fejjan så snackar vi! 🙂

      Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Joanna Swica

Skriv in sökord och tryck enter

Vi använder cookies på vår webbplats, vill du specificera vilka cookies du tillåter klickar du på "Fler inställningar".
Fler inställningarTillåt alla Läs mer
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA