Joanna Swica
  • Hem
  • Kategorier
  • PT Online
  • Friendcation
  • Info & kontakt
Joanna Swica
Joanna Swica
  • Hem
  • Kategorier
  • PT Online
  • Friendcation
  • Info & kontakt
  • Träning

Varför tröskelintervaller?

  • 28 april, 2017
  • Joanna Swica
Total
0
Shares
0
0
0

Tröskelpass förekommer ofta i mitt träningsupplägg som några av er har uppmärksammat. Dessa pass är framtagna av min coach efter mjölksyretester (både cykel och löp).  Jag körde löptester i höstas och då körde vi blodprover med en laktatmätare.  Utifrån det kunde vi utforma min plan och vart jag skulle ligga när jag körde mina pass. Testet går till så att man springer i fyra minuter i en viss hastighet och sedan tar ett blodprov och kontrollerar pulsen. Farten höjs sedan och fyra minuter senare tar man ytterligare ett blodprov och läser av pulsen. Detta upprepas 5–6 gånger. Efteråt analyserar man koncentrationen mjölksyra i blodet och kan utifrån det räkna fram vid vilken puls och vid vilken fart mjölksyratröskeln ligger.

Genom att springa tröskelintervallerna i ett tempo precis under det jag min mjölksyra sätter igång kommer jag successivt klara av att springa i ett högre tempo med högre puls utan att dra på mig mjölksyra. Jag måste dock springa med klocka för att se att jag inte gör över gränsen. Detta kommer  förhoppningsvis kommer förbättra mina tävlingsresultat och framförallt min mentala styrka då det är ett rent helvete rent mentalt att bibehålla ett jämnt och högt tempo under en längre tid.

Att hitta min mjölksyratröskel har inneburit att jag har fått lyssna mycket på kroppens signaler. Hur känns kroppen? Börjar mjölksyran komma krypande? Kan jag utmana mig själv lite mer eller behöver jag sakta ner något? Och då har det hjälpt att ha ett program jag har kunnat lita på och luta mig mot.

Ett exempel är det brickpass jag körde imorse. Då körde jag tröskelintervaller på cykel samt löpning efteråt.

Uppvärmning 10 min pulszon 2 (75%)
4 x 8 min tröskelintervaller 165 puls 
Sedan direkt av cykeln och på löpbandet för följande:
 8*2min(4:50/km)(Löpvila 30 sec)

Detta är ett kort pass då tiden är knapp på morgonen. På helgerna/kvällen då jag har mer tid  kan ett pass se ut såhär:

Cykel 85min @130-140HR (integrera fartökningar 6*2min 60 kadens/tungväxel) min plus löp 6km @12km/h

Hoppas det gjorde er som har undrat lite klokare. Det är inte lätt med alla pulszoner, begrepp och program. Jag tycker helt klart man ska investera i ett upplägg med ordentliga tester om man vill utvecklas och ta sin träning till en högre nivå. Det är värt alla hundralappar.

Ha en fin fredag ya´al!

 

 

4
Förgeående inlägg
  • #Swicapredikar

Vad tycker jag egentligen om handboll och är filter viktigt egentligen?

  • 28 april, 2017
  • Joanna Swica
Läs mer
Nästa inlägg
  • Träning

Baby got back

  • 28 april, 2017
  • Joanna Swica
Läs mer
Du kanske också är intresserad av
Läs mer
  • Outfits, Tips & Reklamlänkar
  • Träning
  • Veckans tips!

VECKANS TIPS & INFO KRING SOMMARUPPLÄGG

  • Joanna Swica
  • 1 juli, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

BACKTRÄNING INFÖR KIA FJÄLLMARATON TILLSAMMANS MED ANDREAS FRÅN SVERIGE SPRINGER

  • Joanna Swica
  • 12 juni, 2022
Läs mer
  • PT Online

SUGEN PÅ 8 VECKORS SOMMARLÖPUPLÄGG?

  • Joanna Swica
  • 7 juni, 2022
Läs mer
  • Race Reports
  • Träning

RACE REPORT STOCKHOLM MARATHON 2022

  • Joanna Swica
  • 6 juni, 2022
Läs mer
  • #Swicapredikar
  • Träning

TIDSHETS OCH DET EGNA LOPPET

  • Joanna Swica
  • 4 juni, 2022
Läs mer
  • Samarbeten
  • Träning

KIA FJÄLLVECKA I ÅRE

  • Joanna Swica
  • 31 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

ATT TÄNKA PÅ INFÖR STOCKHOLM MARATHON

  • Joanna Swica
  • 30 maj, 2022
Läs mer
  • Träning

DET SPELAR INGEN ROLL VEM DU ÄR OCH VAD DU HAR PRESTERAT

  • Joanna Swica
  • 27 maj, 2022
2 comments
  1. Sofia skriver:
    28 april, 2017 kl. 12:19

    Tummen upp för dessa inlägg…

    Du är riktigt duktig på att skriva med. Formulera så att man förstår, jag gillar det!

    Kram till dig!

    Svara
    1. Joanna Swica skriver:
      30 april, 2017 kl. 20:16

      Åh vad roligt att höra 🙂 TACK!

      Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Joanna Swica

Skriv in sökord och tryck enter

Vi använder cookies på vår webbplats, vill du specificera vilka cookies du tillåter klickar du på "Fler inställningar".
Fler inställningarTillåt alla Läs mer
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA