Power bands – Mini Bands – Kettlebell 9kg – Kettlebell 13.6kg – Hopprep – Hantel 8kg – Yogamatta
Veckans tips består av reklam för min egna verksamhet, Coaching by Swica, som denna veckan förutom löpupplägg har släppt ett allroundstyrkeupplägg som passar perfekt för sommaren på resande fot. Det är ett 8 veckors styrkeupplägg med 3 pass i veckan där allt som krävs är gummiband, en hantel och en matta. Vill man komplettera med mer utrustning så kan man göra det.
Upplägget består av 2 nyckelpass i veckan (över/underkropp) samt ett hiit-pass. Du kör totalt 3 pass och börjar vecka 1 med tester som du sedan avslutar med. På så sätt kan du enkelt se din progression och ha ett enkelt och hållbart mål framför dig.
Är du mer intresserad av löpuppläggen så finns det 3 olika varianter att välja mellan 5, 10 och 21 km. Dessa upplägg består av 2-3 pass i veckan OCH ett styrkeupplägg med 1-2 pass vecka. Totalt: 4-5 pass i veckan beroende på upplägg/nivå. Alla upplägg sträcker sig i 8 veckor och du kan börja när du vill.
Du hittar uppläggen här och är du mer intresserad av individuell coaching så hittar du mer info här.
Lycka till!