“Vi kommer inte kunna gå imorgon..”

Igår hade jag bendejt med Mitra och Emma som jag har lärt känna via SwiciLouFriendcation gruppen på Facebook. I lördags sprang vi långpass och igår körde vi som sagt ben.

Jag introducerade dem för ett av mina mördarpass och jag tror det fick riktigt högt poäng när vi avslutade. Svetten rann, musklerna skakade och tjejerna enades om att de förmodligen inte kommer kunna gå idag. Det var nu mina djävulshorn var helt färdigväxta och jag flinade brett åt svettpölarna.

So what about it? Okej, håll i er och avsätt 2 timmar, här kommer det!

Uppvärmning: 10 minuter band.

A) 2 uppvärmnings arbetsset squats med låg vikt 10-15 reps.

Därefter squats 5 set x 5 reps TUNGT (maxvikt).

B) 5 varv av 40 utfallsteg med vikt superset 20st raka mark med 24kg kettlebell.

C) 10 min AMRAP: 10 (på varje ben) utfall från bänk med 8kg hantlar – Boxsteg 10 på varje ben – 15-20 russians twist – 15 tunga gobletsquats.

D) 5 varv 20 reps: håll en boll över huvudet samtidigt som du koncentrerat sätter dig på bänk och ställer dig upp igen – kissande hunden samt benlyft 20 på varje ben – liggande benpress 20 st (tungt).

D) 20 min snabb gång på band i brant lutning.

Dessa övningar är några av mina absolut favoriter. Har gjort mycket för mitt löpsteg. Och som jag sa till en av tjejerna – våga lägga på vikt. Utmana kroppen. Gör vartannat set med ett längre steg. Lägg på några reps. Utmana. Chocka. Förändra rörelsemönstret. Gör inte samma sak om och om igen. Till slut kommer kroppen vänja sig och slå på “auto” och utveckling kommer tyvärr utebli.

Det var det. Lycka till med träningsvärken. Hej!

15

10 svar till ““Vi kommer inte kunna gå imorgon..””

  1. Ska köra imorgon bitti. Men vad är Amrap? Å hur gör jag goblesquats? Allt det andra fattade jag. Kram å tack för grym inspo

    • Hej Emma! Kul att du ska testa! 🙂

      AMRAP = as many rounds as possible. Så kort och gott: sätt en tid och kör tills tiden är ute!

      Goblet squats är breda squats där du håller i en kettle mellan benen och går ner i en djup sittande squat. 🙂

  2. Hej!
    Älskar se dina pass, blir så pepp,men har hittills bara tittat(!) på bilderna Ej tränat ???
    Fattar inte riktig gymspråket. Vad menas med pass A och A ?
    Arbetsset? Superset? Och raka mark??
    AMRAK förklarade du bra förut !
    Tack för tips, ska se om jag testar imorgon (är lite lat….)
    Kram
    S

    • Hej Susanna! 🙂

      Alltså a) b) osv är bara ett sett för mig att dela upp det när jag skriver upp dem åt er.

      Tänk inte så mycket. Bara kör. Blir det lite fel, ja då rättar man bara till det nästa gång. 🙂

      Raka mark: Du står med raka ben och kör marklyft. Googla! Finns massa bra videos.
      Superset: superset är ett set/en omgång med två övningar på raken utan vila emellan.
      Arbetset: Du kör med en behaglig vikt som värmer upp men ändå känns.

      Kram

  3. körde detta pass igår och har träningsvärk från hälsenorna upp i ländryggen idag! haha, grymt bra pass! älskar när du delar med dig av passen 🙂

    • Vad KUL!

      Jag kan fortfarande inte gå utan smärta. Hehe, var beredd på att det kommer göra ont imorgon med. :):)

  4. Hej! Tack för bra träningsinspo- kan du förtydliga vad A) är för övning som man ska värma upp med? Eller är det övergripande instruktion till B osv?

    Tack!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *