Dessa löpupplägg är generella upplägg för dig som vill ha en plan att följa. Jag har utgått från zoner och borgskala, vilket betyder att du inte behöver ha en löpklocka. Dessa upplägg tar inte hänsyn till ev skador eller personliga hinder, du kör dem efter egen förmåga. De erbjuder heller inte personlig coaching utan då hänvisar jag dig till www.coachingbyswica.com där jag erbjuder skräddarsydda upplägg utefter DIG och dina förutsättningar, målsättningar samt med kontinuerliga uppföljningar. Där erbjuder jag även mental coaching, kosthjälp samt längre coachingupplägg.
Alla upplägg innehåller:
8 Veckors löpupplägg
Styrkeupplägg med bilder
Uppvärmningsupplägg med bilder
OBS: Köp är bindande och betalas inte tillbaka. Håll koll på vad du beställer och ha tålamod, jag skickar upplägget efter 24h. Obs. Helg kan ta längre tid. För mer frågor maila: info@coachingbyswica.com
BASIC LÖPUPPLÄGG
Enkla löpupplägg för dig som är ny inom löpning och vill ha lätthanterliga veckoupplägg med styrkeupplägg. Rekommenderas för dig som är nybörjare samt vill prova på att lugnt öka distanserna. Du springer 2-3 pass per vecka.
10 KM BASIC
För dig som behärskar 5 km men behöver bli starkare och på sikt närma dig 10 km.
21 KM BASIC
För dig som behärskar 10 km men vill börja springa lite längre distanser och på sikt klara din första halvmara.
LEVEL UP LÖPUPPLÄGG
Fortsättning på “Basic” och för dig som har sprungit ett tag men vill utvecklas ännu en nivå. Perfekt för dig som tidigare har kört sommarupplägget med mig. Du behärskar samtliga distanser men behöver en ny skjuts framåt samt utmaning när det kommer till intervaller och passupplägg. Du springer 3 pass per vecka.
21 KM LEVEL UP
För dig som vill förbättra tiden, tävla eller bara utvecklas mot längre distanser.
När kan jag börja?
Du kan börja när som. Så fort du fått planen som är i form av en pdf, bestämmer du helt själv när, var och hur du kör.
Kan jag använda friskvård?
Du får ett kvitto som du kan lämna in för friskvård.
Vad behöver jag för utrustning?
Du kan köra hemma om du har minibands och enklare vikter men jag rekommenderar gymmet då några av övningarna inkluderar skivstång.
Behöver jag löparklocka?
Nej du behöver inte ha en löparklocka för något av uppläggen.
Feedback kunder
“Hej Joanna!
Jag har nu genomfört löpupplägget 10km och är så nöjd och framförallt stolt över mig själv! Har hittat en rutin och fått in löpning 3 gånger i veckan och kommer fortsätta löpa minst 3 gånger i veckan. Det har varit så skönt att ha ett upplägg att luta sig emot och bara göra det som står. Jag har förbättrat mina tider, fått bättre självförtroende vad gäller löpning och känner att jag bara vill fortsätta utvecklas.
Verkligen väl värda pengar att investera!”
“Vem är jag?! 18KM!! Hur är det möjligt? Hur hamnade jag här!! En sån otrolig känsla, så stolt! Tack för att du pushar mig, utan dig hade jag inte hamnat här!
Klockade nyss in på 2 timmar, 39 minuter och 27 sekunder. Wow 18km!”
“Hej! Jag har kört ditt sommarprogram och har i veckan klarat att springa 5km för första gången sen jag fick covid och postcovid för snart 2 år sen! Så tack för ett jättebra upplägg som verkligen har funkat för mig, både fysiskt och psykiskt. Det är så skönt att inse att en löprunda fortfarande är en löprunda även om man ibland behöver ta vilopauser!”
“Heey! Jag kör ditt 21km löpupplägg och är inne på 5e veckan. Igår sprang jag mitt första löplopp 14km trail, hade aldrig hänt om jag inte hoppat på sommarupplägget! Tack för den möjligheten!!”